乒乓球運動員體能訓練方法的研究

付彥 江西工業貿易職業技術學院

一、乒乓球運動員體能訓練方法的原則

首先在對乒乓球運動員進行體能訓練前，需要對運動員的身體素質進行詳細的、全面的評估，然后根據乒乓球運動員的反應速度、肌肉力量、耐力以及肢體協調方面進行多方面的了解，然后通過相關的體能訓練方法進行提升，從而讓乒乓球運動員的綜合素質得到全面的提高，這也是提高乒乓球運動員競爭水平的重要因素之一。

（一）加強戰術意識

戰術意識是加強乒乓球運動員體能訓練的根本，因為在乒乓球比賽的過程中良好的戰術意識能幫助乒乓球運動員靈活的、正確的應對比賽過程中出現的一些突發情況，從而更高質量的完成乒乓球比賽[1]。所以說在運動員日常訓練的過程中，就必須要逐步明確體能訓練的意義，并且充分發揮主觀能動性，使這些內容在短時間內體現出來。

（二）堅持適應性原則

在平衡乒乓球運動員身體機能和外界影響的情況下，需要做出“刺激-反應-適應-提升-再刺激-再反應”的過程中，這樣不僅可以有效的滿足激烈的乒乓球比賽過程，還能減少對乒乓球運動員的身體損傷[2]。因此在進行訓練前，需要運動員做好充分的熱身活動、拉伸運動以及身體協調性訓練，充分喚醒身體的各項身體結構。

（三）體能訓練的差異性原則

合理的、科學的、有針對性的體能訓練，應該充分考慮每一個乒乓球運動員的實際情況，并且針對每一個乒乓球運動員的體能情況，進行訓練內容和訓練方法的合理安排，這樣不僅能讓乒乓球運動員的各項身體機能進行全面的、穩定的進步，還不會給運動員帶來身體上的損傷。此外相關的體能教練還需要和日常的技能訓練進行平衡，確保兩者共同的進步和發展。

二、乒乓球運動員體能訓練的實施策略

（一）專項速度素質訓練

乒乓球運動員的速度素質和其他運動項目有所不同，乒乓球運動主要表現在運動員的反應速度、移動速度、動作速度等內容，而要想贏得乒乓球的比賽就需要在比賽過程中快速的應對復雜多變的比賽形式，并且做出準確的判斷。所以說速度素質對乒乓球運動員的快速反應、發起、揮拍以及行動都有著重要的幫助。因此相關的體能訓練師在進行速度素質訓練的過程中，首先需要加強乒乓球運動員動作的規范性，例如在進行徒手揮拍速度的練習過程中，可以通過增加球拍重量提高運動員的揮拍速度或者通過多球練習的方式進行揮拍速度的提高，另外還可以通過負重的方式讓運動員在負重的狀況下進行步法的練習，這個過程中運動員的小定點、轉移球等，都可以大幅度提升。此外還可以在日常的訓練中，通過移動速度的訓練，加強乒乓球運動員的各項速度能力和爆發力，例如追逐跑、反應跑等方式都可以實施。

（二）專業力量素質訓練

力量素質對于每一項運動都十分的重要，就拿本文中的乒乓球運動來說，力量素質不僅對揮拍的速度、力量、力度有所影響，還影響著乒乓球的旋轉速度和進攻的方向，所以說要想在乒乓球比賽過程中保持高質量的回球，那必須要加強乒乓球運動員的上肢力量以及全身肌肉的協調能力，而全身肌肉的協調能力還包括要腰腹肌的核心力量以及下肢力量，只有這樣才能做到乒乓球運動員身體素質的全面提升[3]。而在進行上肢力量練習的過程中，主要通過俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴臥推等方式進行，每個項目8-12 次左右，每個項目4 組，還可以通過遞增或遞減的訓練方式實施；腰腹肌核心力量則可以通過仰臥起坐、卷腹、俄羅斯轉體或負重的卷腹等方式，每次大約12 左右，每項動作2-3 組；下肢力量則可以通過負重深蹲、負重半蹲、蛙跳、負重硬拉等內容，進行腿部力量的訓練，每個訓練項目4 組，每組12 次左右，數量可以隨重量的增加逐漸遞減。另外根據調查研究表明，很多乒乓球運動員在進行力量訓練后，都沒有進行充分的營養補充和休息，導致給身體帶來很大損失。

（三）專項耐力素質訓練

由于乒乓球運動是一項賽事集中、強度較大且復雜的比賽，很多乒乓球運動員都需要進行快速的、準確的把握比賽節奏。所以說需要在日常的訓練過程中，就需要適應這些高強度的比賽方式。而且乒乓球運動員的耐力就是影響適應比賽的重要因素，所以說體能訓練人員需要將耐力訓練作為重要的訓練內容，并且集中加強乒乓球運動員的耐力。例如通過800 米、1500 米以及不定期的越野跑提高乒乓球運動員的心肺能力，尤其是在冬季更是提高運動員耐力的好時機。另外耐力訓練還可以和運動員的技能訓練相結合，很多乒乓球運動比賽的過程中，運動員的心率都維持在很高的階段，那么這和乒乓球運動員在進行耐力訓練時的心率十分相同，因此兩者結合的訓練方式是一種模擬比賽情景的訓練。

三、結語

綜上所述，本文中筆者針對乒乓球運動員體能訓練過程中加強戰術意識、檢測適應性原則、體能訓練差異化等內容進行分析，并且對乒乓球運動員的速度、耐力、力量等訓練策略進行闡述。