高職院校籃球運動員的力量訓練措施探究

程建軍 江西工業貿易職業技術學院

在進行籃球運動中，因為需要激烈的對抗與防守，籃球運動員就必須具備強悍的身體素質和靈活的控制能力，以此來獲得優異的成績。而進行籃球的力量訓練，它可以增強運動員各個肌肉群體的力量，提高運動員對于身體的控制能力和反應能力。所以，力量訓練對籃球運動員必不可少。

一、高職院校籃球運動員力量訓練的現狀

（一）力量訓練不受重視

從目前高職院校的籃球運動員的力量訓練中我們也可以看出，大部分的體育教師依然使用著傳統的教學方法，重點培訓學生的技能知識訓練，很少對學生的手、腳等全身力量進行培訓。并且，許多的高職院校缺乏專業化的籃球教學老師，很多的教師對于籃球運動員的力量訓練了解較少，部分體育教師也會借鑒其他學校的教學經驗，對運動員進行力量訓練 但是由于本身的專業素質不過關，在教學中，學生也只是學到了皮毛，對于教學的內容也沒有按照學生自身的具體情況進行實施，這就影響了籃球運動員力量訓練的教學質量[1]。

（二）力量訓練條件和環境不成熟

籃球運動員在進行力量訓練時，其中的動作都是需要借助一定的體育器材來完成，但是從目前的教學情況來看，很多的運動員在進行力量訓練時得不到落實，這主要是由于高職院校目前還處于發展階段，相關的教學器材還不完善，在教學中還存在著師資力量不足，資金也不足以支撐購買相關的體育器材等，籃球運動員的力量訓練就得不到落實。還有一部分高職院校擁有體育器材，但是卻不及時的進行維護，許多的體育器材已經陳舊不堪，無法進行體育訓練，高職院校籃球運動員的力量訓練就無法順利的展開，也完不成教學的目標。

（三）力量訓練與學生實際不符

許多的高職院校不只缺乏專業的籃球教師和運動器材，還缺少對籃球運動員力量訓練的經驗。在實際的訓練中，體育教師一味的以其他學校或者籃球俱樂部的教師經驗對本校的籃球運動員進行訓練，沒有重視學生之間的差異性，導致有許多的學生訓練壓力過大或者過小的問題出現。并且，因為教師對于力量訓練的了解不夠，對于籃球運動員的訓練只是進行最基礎的訓練活動，這些簡單的，不符合學生自身實際的訓練活動，根本達不到運動員力量訓練的目的。

二、高職院校籃球運動員力量訓練的措施

（一）重視力量訓練，完善體育設施

高職院校的主要目的為了適應社會的需求，培養符合現代化建設的人才，高職院校的籃球教學肩負著培養國家型人才的重要任務，要想實現對于國家型籃球人才的培養，高職院校一定要重視籃球運動員的力量訓練，全面提升籃球運動員的身體素質，強化對于籃球運動員的力量訓練，以此來培養籃球人才。在高職院校的教學中，學校首先要加大對于籃球訓練器材的建設，為籃球運動員的訓練提供基礎保障，與此同時，也要加大對于師資力量的投入，引進專業化籃球教師，對現有的教師也要定期的展開培訓，以此來對學生開展科學的訓練，提高學生的整體運動素養[2]。

（二）開展器械類力量訓練

在籃球運動員的力量訓練中，器材是籃球訓練中必不可少的輔助性器材，它對籃球運動員整體力量的提升有著顯著的作用，因此，高職院校一定要加大對于籃球體育器材的投入，為籃球運動員高質量的訓練提供物質保障。在籃球運動員的訓練中，常用的器材主要有：一是利用啞鈴進行訓練，在身體平衡的狀態下，對身體進行，肱二頭肌和肱三頭肌的訓練，在訓練的過程中一定要注意由淺及深，防止韌帶的拉傷。二是使用瑞士球進行輔助訓練，主要是做蹲起動作來增加自身的身體素質[3]。

（三）注重非器械類的徒手訓練

根據目前的籃球運動員力量訓練方式來看，核心力量訓練方式的比較常見，核心力量的訓練方式主要是為了穩定和強化髖部及軀干在力量轉換時提供能量輸出，這種運動方式不僅可以提高姿勢的正確性還可以減少運動損傷的事件發生。因此，高職院校要注重對于非器械徒手的練習，促進學生身體素質的提高，以此來達到滿意教學效果。

三、結語

綜上所述，對籃球運動員進行力量訓練，對提高整個高職院校的籃球水平具有重要的作用，不過，在高職院校進行籃球教學時，對于籃球運動員的訓練缺乏經驗，這就要求高職院校加大對于籃球教學的人力，物力投入，完善籃球教學的基礎建設。并且，在進行籃球教學時，教師一定要注重學生的差異性，根據學生的素質進行教學，以此來獲得良好的訓練效果。