淺析健美操運動對高校大學生自信心的影響

張瑞鑫，黃 琦

前言

隨著國民經濟的高速發展，人民的生活水平得到了大大的提高，物質需求得到了充分的滿足，雖然二胎政策開放，但現在大多數的大學生仍是獨生子女，由于家長對孩子過于保護和高考前安逸的生活環境，使得很多大學生在上大學之前很少經歷坎坷和困難，導致當代大學生普遍存在著許多心理問題，如自卑、抑郁、焦躁等。大學生無論是在學校的學習、處理校園里的人際交往、自己的生活起居，甚至是自己解決問題等方面都存在著自信心不足、產生自卑感的現象；而自卑感的產生是大學生們在生活、學習、交流以及困難面前缺乏自信心的集中體現。而健美操運動是在有節律音樂的伴奏下，以身體的練習為主要內容，以有氧運動為基礎，具有藝術創造元素，達到增進健康、塑造形體和娛樂目的體育項目，同時它也是一項非常適合培養大學生人格魅力的運動項目。健美操自身獨特的特點也決定了長期參加健美操鍛煉能使大學生產生樂觀向上的心態、塑造優美的體形、提高溝通能力和創造力，從而提高大學生的自信心。

1 提高大學生自信心的重要性

1.1 自信心是一種健康的心理狀態

自信心是我們自身必不可少的人格品質，是我們成功路上不可或缺的。擁有自信就是我們要相信能夠完成自己目標的一種心理暗示和傾向，它是我們自己參加各種各樣活動的極大推動力，它也強有力地保證我們能夠順利完成各種各樣的活動，它是一種健康的、積極向上的心理狀態，大學生作為祖國的未來、國家的棟梁，更應該增強我們的自信心，保持健康向上的心理狀態，為國家的復興奉獻自己的力量。

1.2 自信心是取得成功的前提和意識保證

美國的教育家戴爾·卡耐爾通過調查許多名人的經歷，得出結論：“一個人事業上成功的因素，其中專業技術和學識僅占百分之十五，而良好的心理素質要占百分之八十五。”如果我們想要取得成功，具有強大的自信心是必要前提，具有強大的自信心就是要充分相信自身有克服困難的能力，實現自己部分愿望的一種感情與意識。具有自信心的人總是能夠準確、務實地估計自身的學識、能力，成功地完成所辦之事，能夠謙虛地接納別人提出中肯的建議，改正自身的不足之處，對自己從事的事業總是充滿自信心，對自己的生活充滿希望，所以說擁有自信心是大學生取得成功的前提和意識保證。

1.3 自信心是克服困難的勇氣與力量

自信心在我們較多的品質中擔任著支柱的角色，它是人們內在的精神力量，它能不斷地鼓勵人們去正確面對人生中的種種困難并勇敢的克服，在克服困難的過程中讓我們不斷的進步，提升自己。高爾基曾經說過：“只有充滿自信的人，才能無時無刻地沉浸在自己的生活中，并實現自己的理想。”具備強大的自信心是我們客服困難最首要的條件，擁有堅定的自信心可以讓我們不懼困難并戰勝它，調動所有的智慧和精力去面對各種不同的挑戰，從而化危為安、反敗為勝，實現自己的人生價值，找到生活的意義。

2 健美操運動的健身價值分析

健美操運動是一個深受大學生喜愛，簡單易學，集體操、舞蹈、健身、音樂、娛樂為一體的運動項目。健美操運動的運動特征決定了長時間參加健美操運動能讓大學生具有樂觀向上的態度、健美的體形，培養大學生的創造能力、提高周圍環境的適應能力、從而增強自己的自信心。由于健美操項目在高校具有較大的開展資源優勢，并結合高校大學生對健美操課程的喜愛程度，將健美操作為運動處方應用于塑造大學生人格特征上，在理論上存在較大程度的可行性。

2.1 健美操增進健康

健美操有增進健康的功能。健美操運動在練習時動作要有力度和幅度，通過豐富的練習內容和特有的練習方法，讓人體的關節、韌帶、肌肉都得到鍛煉。健美操運動中舉、擺、繞等動作能夠提高關節的靈活性，撐、收、傾等動作能夠增強肌肉的力量和提高肌肉的彈性，在健美操運動中一些體操和舞蹈動作也能提高我們的柔韌性，而成套動作能鍛煉人體的耐力素質。所以健美操運動能有效地增強人體的有氧能力，提高各個器官、系統的機能，促進身心素質的發展，在有節律的音樂伴奏下讓人心情愉悅，肢體動作協調優美，提高大學生的學習效率。

2.2 健美操塑造健美形體

健美操運動具有自身獨特的特點，通過長時間參加健美操運動可以對身體比例的均衡性產生一定的影響，尤其是能夠增加胸部和背部肌肉的體積；人體肥胖從形體上分析主要是腹部脂肪的堆積，而健美操項目是持續一定時間、中低強度的全身性運動，屬于有氧運動，能夠有效地減掉腰腹部多余的脂肪，從而達到體態豐滿、線條優美的效果。健美操運動根據不同的動作頻率、跳躍、動作的力度、運動強度相結合，能夠消耗人體的能量、消除人體多余的脂肪，從而塑造出大學生健美的形體。除此之外，健美操運動還包括身體形態動作練習，從而矯正大學生彎腰駝背等不良的身體姿勢，培養端莊的身體儀態，使練習者的形體和行為舉止都發生良好的改變。大學生通過參加健美操運動培養了正確的身體姿態，塑造了健美的形體和優美的動作，形成了健康美的意識，強有力地提高了大學生的自信心，從而使大學生展示出自身的健康美和自信美。

2.3 培養良好的思想品質

健美操運動對大學生不單單只有鍛煉身體和塑造形體的作用，還更有益于培養他們積極向上、健康樂觀的精神品質。一般情況下，健美操運動都是在強有力的音樂伴奏下做出有規律的動作，它既可以按照規定的成套動作進行鍛煉，也可以在具備了一定基礎技術動作的前提下進行自由練習。強有力的音樂與多種多樣的肢體動作相結合，很容易讓人發泄不良的情緒，恢復心理平衡。此外，在一個特定的集體環境下，通過相互討論創編健美操動作，相互學習交流經驗，凝聚了集體意識，提高了人與人之間的溝通交往能力，并培養堅韌的意志品質。與此同時，通過健美操運動還可以提升練習者對健康美的認識，培養大學生健康美的生活理念，從而提高大學生的自信心。

3 健美操運動能夠增強大學生的自信心

3.1 健美操運動培養大學生健康美的形態

當代大學生所追求的身體美，都希望能夠通過體育鍛煉來塑造健美的體形，以達到提高自己的自信心、提升氣質的目的，因此，塑造健美的形體對于大學生提升自信心有非常重要的作用。健美操運動中的全套動作練習有較多的練習方法，對于人體的頭部、頸部、肩部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部以及大小腿等各個部位都有相應的鍛煉方法，練習部位也非常多。健美操運動有益于大學生強身健體、塑造形體、提升氣質，并使全身各部位的肌肉和韌帶得到均衡協調發展，從而改善大學生的形體與身體姿態，該運動項目格外受女大學生的喜愛。在健美操練習的過程中，有大部分學生缺乏自信，運動過程中沒有激情和活力，表情呆滯迷茫，動作遲鈍扭捏，總是低頭，眼睛不敢目視前方，更不敢看鏡子。健美操老師首先要充分把握示范的作用，將示范的動作做得正確美觀、瀟灑有力，使得學生觀看得激情澎湃猶如身臨其境、樂享其中，激起學生學習的激情，引發學生達到共鳴，對老師教授的動作產生了濃厚的興趣。其次，老師在健美操訓練中都會加強基本姿態的訓練，還要給學生講解有關形體美構成要素的理論知識，讓學生了解人體的形體美并不只有身體外形的美，還有姿態美、動作美以及風度美，從而培養學生正確的審美觀。

3.2 健美操運動能夠提高大學生的創造能力

高校的健美操課可以給學生留下發展個性和創造新思維的空間，而創造性思維在健美操的編排和選曲中得到體現，教師給予充分的幫助與鼓勵，發揮他們的思維創造力，創編獨特的健美操動作，從而提高他們的創造能力。在教學過程中，教師給學生放不同曲風的音樂，讓每位學生在音樂背景下，根據自己無限的想象力，結合健美操基本動作，充分發揮自己的創造能力，創編具有獨特風格的健美操成套動作。教師在教學過程中對學生編排的動作造型和組合動作多給予鼓勵和表揚，肯定他們在這方面的天賦，讓他們更有信心去創造、去設計新動作，得到老師的肯定和同學的贊許，在無形中增加了學生的自信心。因為競技健美操運動是一個技能類的運動項目，所以在成套動作的編排上沒有確切的和完美的標準要求，老師營造出良好的課堂學習氛圍和教學環境，分別讓學生用批判和欣賞的眼光對創編的動作進行分析，認真評價每一個成套動作的缺優點，老師和同學的鼓勵及創編出成套健美操動作的成就感都能夠增強學生的自信心。

3.3 健美操運動能夠提高大學生的溝通能力

在高校健美操教學中能夠提高大學生的溝通能力，而在溝通交流過程中能夠提高大學生的自信心。通過同學們之間的溝通交流，能夠更加深入地了解自己和別人，使處理問題更有把握、更加自信，健美操教學中的創編、練習都離不開一個“小團隊”。學生在健美操練習的過程中表達自己的意見、聽取別人的建議，并積極和不同的同學進行交流探討，相互觀摩找出彼此的不足，相互溝通學習，共同處理學習中存在的問題，提升自己的學習能力和溝通能力。在與同學間的交流過程中，不斷聽取別人正確的意見，發現并改正自己不夠好的方面，從而更好的完成任務，使自己的自信心明顯提高。在健美操課程的學習過程中出現問題時，使學生們融入到在自己的小團體里，相互協商并解決問題，提高了學生發現問題和解決問題的能力，增強了大學生的溝通能力，讓學生戰勝自己的自卑感，從而增強自己的自信心。

3.4 健美操運動讓大學生正確認識成敗

大學時期是學生人格形成的重要時期，他們都有著強烈的表演欲望，在大學期間多參加健美操比賽有助于提高自己的自信心，不管是小到課堂上的表演，還是大到市級、省級的比賽都要積極參加，多給自己展示自我的機會，在舞臺上表演可以得到別人的認同感，獲得成績時，增強自己的成就感，從而大大提高自己的自信心。通過自己努力，在比賽中得到了滿意的名次，從而提高了學生的成就感，有著積極的歸因，能夠提高學生的自信心。如果在比賽中失利了，學生就會出現情緒低落和自責等消極的情緒，對自己產生懷疑并失去自信心； 但是如果能夠積極總結失敗的原因，正確認識自己的錯誤，從中吸取教訓與經驗，在下次的比賽中絕不出現相同的錯誤，積極正確的面對失利的比賽也可以增強學生的自信心。

4 總結

隨著全民素質的提高，我國高校的大學生數量也在增多，由于大學生壓力較大，自卑、缺乏自信心的學生人數也在不斷的增多，由于健美操運動在高校課程里得到大力推廣，很多的大學生對健美操運動產生了強烈的興趣。學生通過對健美操課程的學習，可以增進健康，塑造健美的形體，培養端莊的體態，培養學生良好的思想品質，從而改善了學生自信心不足的狀態。對于經常參加健美操運動的人來說，可以培養健康美的形態，通過課堂上的創編和交流學習可以提高學生的創造能力和溝通能力，從而提高了大學生的自信心，更加有自信的展示自己。對待比賽能夠以積極的心態去面對，正確認識比賽的成敗，并能夠積極的進行自我評價，從而提高了大學生的自信心。