青少年擊劍運動核心力量訓練的特點及作用研究

王 輝

（周村區競技體育運動學校，山東 淄博 255300）

青少年擊劍運動員訓練過程中，核心力量是其綜合素質比較關鍵的因素，提升運動員核心力量，對提高青少年擊劍運動員整體綜合素質有著很大幫助。不管何種體育競技項目，核心力量訓練都發揮著不可替代的作用，對保持運動員良好的穩定性、在競技過程中完成基本的技術動作以及開發青少年擊劍運動員體能素質都有著很大幫助。核心力量連接人上肢和下肢，是上下肢共同發力的中間樞紐。具有較高穩定性和技術能力的運動員，通常情況下都具備較強的核心力量。

青少年擊劍運動員在競技過程中，要想獲得勝利就需要有充足的體能。充沛的體力是擊劍運動員在運動賽場上占據上風、最終贏得比賽的基礎保證，體能儲備越多，在進攻過程中所發揮出來的爆發力就越持久。擊劍運動員青少年時期各個方面素養還有待進一步發展，身體素質和心理素質處于生長發育的關鍵時期，在這個時期，為青少年擊劍運動員制定適當的核心力量訓練內容，能夠強化運動員身體協調能力，促進青少年運動員爆發力更加持久穩定，最終促使青少年擊劍運動員身心全面發展。因此，加強青少年擊劍運動員核心力量訓練，對促進運動員身心發展、體能進步、技術成熟、力量增加都有著很大作用。

1 青少年擊劍運動員核心力量訓練的特點分析

1.1 青少年擊劍運動員核心力量訓練具有專項性

核心力量在訓練過程中需要結合不同體育項目，制定不同的訓練方法。因為不同的體育競技項目，核心區域組合不同。擊劍運動核心力量訓練需要結合這個運動項目的特點，以及運動員在技戰術動作過程中的生物力學要求針對性地進行。對于擊劍運動項目來說，由于其需要在高強度環境下進行競技，因此對專項技術水平要求較高，這就需要進行更加嚴格的核心力量訓練，制定完善的訓練對策。在訓練內容制定過程中，要確保所制定的核心力量訓練計劃方案能夠與青少年運動員現有的技戰術水平有效配合，要協同發展，存在差異將會影響訓練的針對性和專項性。而對青少年擊劍運動員開展核心力量訓練過程中，更應該著重分析青少年運動員生物力學特點，然后制訂專項訓練計劃，選擇適合青少年訓練的核心力量訓練策略，有效提升青少年運動員核心力量訓練效果，使青少年擊劍運動員在日常技術練習過程中更加穩定和平衡，促進青少年運動員綜合素質全面提升。

1.2 核心力量訓練和傳統力量訓練的關系

按照擊劍運動生物力學特點，擊劍運動員手指手腕控劍力量、核心力量，以及腿部發力力量是擊劍運動員力量的主要來源。在核心力量訓練過程中，并不能將核心力量單獨劃分出來單獨訓練，其是整個身體力量的重要組成部分，是運動員整體力量的綜合表現。所以為青少年擊劍運動員制訂核心訓練計劃時，應該確保所制訂的核心訓練計劃能夠與運動員其他部分力量訓練有機結合，確保核心力量訓練能夠帶動其他部分力量的發展，這才是核心力量訓練的本質追求。對于擊劍運動項目來說，要想獲得勝利，就必須確保有較高的速度力量能力，而速度力量能力主要取決于速度力量，需要身體各個肌肉群共同參與進來，給各個部分進行能量的有效輸出，確保整體核心力量訓練更加符合擊劍運動項目技術特點。盡管核心力量訓練是從傳統力量訓練衍生出的一個分支學科，但是該部分訓練與傳統力量訓練在方法和內容上存在較大的差異性。核心訓練在關注于身體訓練的同時，更關注于整個肌肉群體的訓練。核心力量訓練的本質是確保運動員在體育競技過程中，全身力量和肌肉組織能夠協調配合，達到穩定身體、協調技術動作、為身體供給更多能量的目的。對于青少年擊劍運動員來說，加強核心力量訓練，能夠彌補青少年時期所造成的不足，促進青少年擊劍運動員身體素質全面發展。

2 青少年擊劍運動員核心力量訓練作用分析

2.1 提高運動員身體穩定性

核心力量區域能夠有效連接人體的上肢力量和下肢力量，起著重要的橋梁作用。核心力量一方面能夠影響人的四肢運動，另一方面還會對運動員的身體姿態進行矯正。對于擊劍運動項目來說，對上肢軀干和下肢穩定性要求十分高，通過強化核心力量訓練，能夠對青少年擊劍運動員脊椎和盆骨進行有效穩定，確保脊椎和盆骨正常生長發育，進而提高青少年擊劍運動員下軀肢體支撐的穩定性，使整個身體的各個關節和肌肉群協調配合，保證攻擊速度快、力量足，在競技賽場上獲得更好的成績。所以，對青少年擊劍運動員開展有效的核心力量訓練，能在較短時間內提高運動員身體的穩定性和平衡性，進而達到提高身體素質、促進身體綜合能力發展的目的。

2.2 改善身體平衡

擊劍運動項目要求運動員具有較快的反應速度，這就要求運動員在高強度的對抗中具有瞬間爆發的能力，做到攻擊迅速，各個環節有效連接，迅速找到對方的弱點，從而在比賽中獲得勝利。而要想達到這種要求，就需要青少年擊劍運動員具備一定的體能素質，使身體達到最佳平衡狀態，確保身體平衡是獲得勝利的關鍵因素。青少年擊劍運動員開展核心力量訓練，能夠幫助運動員更好地保持身體平衡。

2.3 改善運動員身體協調能力

擊劍運動項目對運動員的協調能力，以及在非平衡狀態下的突然爆發能力有著很高要求。在擊劍時身體姿態和移動方式與我們正常行走習慣相反，與人的生理結構相違背。青少年運動員在練習擊劍項目時，在很長一段時間內很難達到這種要求，尤其是身體很難達到上述協調性要求，從而影響到青少年擊劍水平的進一步提高。由此可以看出，青少年運動員身體協調能力好壞，直接影響技戰術水平的發揮。在練習和比賽過程中，能否將運動員的綜合素質和競技技術有效結合就成為影響青少年擊劍運動員能否更好地發展的關鍵。在日常練習和競技比賽過程中，只有做到手法、步法以及技術完美配合，進攻和防守的技術動作才能正確，技戰術才能真正發揮其應有的作用。

2.4 有效控制身體能量消耗

通過對青少年擊劍運動員開展核心力量訓練，能夠進一步提高運動員上肢和下肢的力量，有利于上下肢體力量向核心區域輸送，從而使得青少年擊劍運動員在比賽過程中有著源源不斷的能量輸出。此外，身體協調能力和平衡能力大大改善之后，調整身體姿態所消耗的能量得到了節約，用較少的能量就能夠維持身體很好的平衡，這就避免了能量浪費，將更多能量投入到競技比賽中，保證運動員能夠取得更好的競技成績。

3 核心力量訓練對青少年擊劍運動員的影響

3.1 核心力量的協調性訓練

青少年擊劍運動員在進行核心力量訓練過程中，要求加強自身神經肌肉控制能力訓練，以及全身關節韌帶柔韌性訓練，以此來進一步鍛煉青少年擊劍運動員身體柔韌性和協調性，確保運動員在競技比賽過程中，能夠更好地應用全身力量。要重視青少年運動員爆發力的培養，并保持爆發力有較好的耐久性和持久性，同時還要進一步協調改善核心區域肌肉群，做到全身各個肌肉單元全面參與競技活動。同時還要應用傳統力量訓練方法，加強核心區域肌肉柔韌性練習，避免在訓練過程中出現拉傷，確保青少年在進行核心訓練之后能夠很快恢復。

3.2 有氧訓練

擊劍運動員在競技比賽過程中能量供應源主要來自于混合代謝，所以在進行日常訓練過程中，除了要強化肌肉、韌帶、關節等部位負荷能力訓練之外，還要注重有氧訓練和心肺訓練。要將核心力量訓練和有氧練習有效結合，通過開展有氧訓練，能夠幫助青少年擊劍運動員很好地抵御長時間核心力量訓練所帶來的疲勞感，使身體快速恢復，從而在比賽過程中保持較高的競技狀態，

4 結 語

核心力量訓練是最近幾年在我國各個體育項目應用較為頻繁的一種訓練方法。核心力量訓練來源于傳統力量訓練，但又與傳統的力量訓練有著較大的差異。在具體訓練內容制定過程中，要結合擊劍項目以及青少年擊劍運動員身心發展特點。同時在日常工作中還要加強核心力量訓練方面的研究，積極探索全新的核心力量訓練方法，不斷提高青少年擊劍運動員專項運動能力，提高青少年擊劍運動員體能素質，推動我國擊劍運動項目不斷向前發展。