初學太極拳的注意點

文/宋俊林

一、初學太極拳的注意點

1.我國的太極拳主要流派有陳、楊、武、吳、孫、國家規定套路等，各派太極能流傳至今，各有不同的風格特點，你所接觸的那個流派與你的緣分有關，正所謂“天下太極是一家”。

2.投師學藝，初學者最好能到太極拳館、太極拳培訓班、太極活動站培訓學習，應該跟隨在本門派中有影響的教練為啟蒙老師。

3.學拳不能急躁，不能求快，太極拳只有靜心體會，慢慢琢磨才能逐步領悟，并慢慢練習，先打好太極拳基礎。練太極拳是講悟性的，如果很快就學了許多套路，就自認為把太極拳學會了，其實不然。切忌急于求成。

4.初學時只是學動作，基本要求就是動作熟練即可。當動作熟練后，必須及時進入一招一式的糾正動作的程序，因為你只是囫圇吞棗地學完了，但不可能一次就將實質性的東西全掌握，需要慢慢體會一招一式中蘊含的內容，體會練太極拳之妙處。

5.中老年初學者應先學中高架勢的拳架，因為初學時掌握不住動作的幅度，比如做弓步時，容易使膝蓋超出腳尖，甚至會出現膝蓋內扣或外撇，從而發生腿痛等現象。要確保在學拳過程中不要使身體受傷。

二、初學太極拳者應具有的素質

1.對太極拳有滿腔的熱情。一個在太極拳方面有深厚造詣的人，一定是對太極拳非常熱愛的，甚至把太極拳當成一種信仰的人。如果是這樣，那么一定能學好。

2.謙虛謹慎虛心好學。能夠長久堅持不懈地習練太極拳，是更不容易的，特別是處于現代快生活節奏中的年輕人和中年人，他們事情多，很難靜下心來練拳，所以一個人如果有志于太極拳方面取得成就，首先要克服外部困難，克服自身惰性，做到堅持每天練拳，每天練拳的時間不一定很多，但盡量做到每天都練。只要長期堅持，自然有收獲。

3.太極拳是一門學問，是一門理論實踐并重的武術學科，應該深入研究傳統太極拳的理論，比如“太極拳論”“十三勢行功心解”“十三勢歌”等等。太極拳又是一門實踐的藝術，需要多練套路；套路練熟了，動作用法明白了，還可以通過推手來進一步檢驗你行拳的功底，加強太極拳實戰應用練習，不斷積累經驗。

4.太極拳也是一門文化武術，有著相對完整的理論體系，因此也應該深入研究太極拳基礎理論，加深理論修養。只是，需要注意一點，我們應該著重讀宗師的原著，研究本門派傳人的理論精髓。學太極拳的過程，就是理論、實踐、再理論、再實踐的過程。

三、初學者如何學練太極拳

1.首先應通過本門派太極拳的組織和太極拳老師，了解本門派太極拳的人文環境，及其本門派太極拳的風格、特點、歷史概況等等。

2.選擇太極拳教材：要注重太極拳理論學習，到圖書館或者網上了解并購買本門派太極拳的書籍、光盤等教材，最好先接觸在本領域里宗師的原著，系統地學習太極拳的基礎理論，例如王宗岳的《太極拳論》等幾篇著名的經典文章，對于太極拳的準則以及大方向有概括性的了解。

3.首先應該學習本門派太極拳最基本的傳統套路，一開始只學一種套路，切不可貪多嚼不爛，更不可同時學習其他門派的太極拳。

4.在聽老師教拳的過程中，首先集中精力認真看、仔細聽老師講的一招一式；其次是模仿老師的一招一式，跟著老師練；第三是請老師看你練習你剛學的招式，老師會給你指出較大的毛病，然后自己就反復琢磨、反復練習，請拳友及老師看你做得如何。

5.習練方法：一定要按部就班，就像寫正楷毛筆字一樣，先學筆畫，再學整字，不要跳著學。每一個動作，一定要一動一動地學。

以攬雀尾的左掤為例。

第一動：當前式為兩掌心向下落于胯前時，重心略左移，腰帶右腳隨身向右轉45°，與此同時，兩臂微向里屈，掌心側向下。

第二動：重心右移，右腿向右腳尖方向屈膝向下蹲，將重心坐在右腿上，左腿自然彎曲呈虛步，左臂微抬由下向里曲，逐漸翻臂使掌心側向上，同時右臂由下向上往外呈采狀，右掌置于胸腹之間，掌心向下，兩臂成合狀。

第三動：當右腿坐實時，提起左腳向正前方跨出，腳后跟著地，腳掌虛懸。

第四動：左腳掌逐步踩平，右腳逐步蹬出，呈左弓步，使重心逐步向左移，同時左臂由下向上掤起，掌心側向內，手與肩平，肘略低于肩，體現沉肩墜肘之勢。

第五動：身體略右轉，右腿蹬展，腳踩涌泉，膝蓋順著腳尖方向弓出，不可超出腳尖，膝蓋不得里扣，更不得外撇，上身呈鉛垂狀態，面向正右方，兩眼向前平視。

6.可以看不同的書，練相同的“拳”，最好以宗師的原著為準，千萬不要盲目練，因為有的練法可能會有副作用，甚至練錯了會傷害身體。

7.逐步理解放松之基本道理，初學者需要知道最基本的放松方法，首先是精神上的放松，其次是肢體上的放松，明白了拳理就容易在精神上放松，熟練了套路就容易在肢體上放松。如果在剛開始學拳的階段，就明確了放松這個基本理念和放松的方法，就會很快進步。

8.如果你學到了一些基本動作，也學會了一些套路，此時就急于脫離師傅，甚至想遠離行拳組織，認為自己每天單獨練習就能練好，那么時間久了，你將走上所謂學拳容易改拳難的錯誤道路。