探究太極拳訓練對高中生身心健康的影響

周煜昆 黃菲 首都體育學院

健康水平是全世界關注的最為重視的問題之一，當前我們應當長期注意的一個重要問題是采取合理有效的措施以提高人民群眾的健康水平。國家近幾年頒布的有關健康問題和中學生體質的測定辦法都表明了健康的重視程度，所以學生的情況如何對未來有很大的影響。

太極拳運動量和運動強度與其他體育鍛煉相對較小，是動與靜相結合的“慢運動”。能夠使體內有機物分解速度加快，對心臟和肺功能的增強也有很明顯的作用，不但能夠使大腦神經的緊張疲勞程度得到有效緩解，使人頭能夠保持腦清醒，思維活躍，而且還能夠減輕認得負面情緒，減輕心理負擔。近段時間，隨著社會各界對我國傳統文化的了解進一步加深與社會的主動開發，有著悠久歷史的太極拳慢慢成為了人們鍛煉身體的重要方法，尤其以中老年人為主。我們也能經常在公園或者廣場看見中老年人打太極拳，他們打拳時普遍認為每打一遍都有不同的感觸。而對于愛熱鬧的中學生，太極拳似乎和他們形成了對比，中學生在休閑時一般會選擇打游戲或者對抗性的體育項目而不會選擇太極拳，因為他們認為太極拳動作太慢，運動量與其他運動相比較太小，達不到健身效果，以至于造成這種錯誤的觀念，本文對以前學者的大量文獻進行研究，總結出太極拳鍛煉對健身的影響和作用，給高中生運用太極拳鍛煉提供一些數據參考，以達到太極拳運動的發展和鍛煉身心的目的。

一、研究內容、對象與方法

研究內容：太極拳訓練對高中生身心健康的影響。

研究對象：本文以全國各地太極拳對中學生身心健康的文獻近50篇數據為研究對象，進行統計分析，可以有效客觀的反應太極拳對全國高中生身心影響的相對客觀的結論。

研究方法：通過國際互聯網的部分搜索引擎，并利用中國知網、維普中文科技期刊、以及萬方數據資源系統等網絡工具和首都體育學院圖書館，查閱了近年來有關太極拳對學生身心健康影響的論文和著作，通過對前人成果的學習不僅開闊了視野，豐富了知識，同時也拓寬了研究思維。

二、研究結果

作為中國特殊的運動項目，太極拳不像綜合格斗一樣花樣百出，它有它獨特的內涵和文化，在與人纏斗和愉悅身心等方面有特殊的手段和功能。高中生需要增強體質和心肺功能，這也屬于太極拳功能的范疇，身心健康包括生理(脈搏、血壓、肺活量、坐位體前屈)和心理(軀體化、強迫、人際關系、敵對、偏執、抑郁、焦慮、恐怖、健身病性)這兩大方面，本文將從這兩方面展開文獻闡述從而說明對高中生身心健康的影響。

(一)心理影響因素

太極拳對中學生心理健康水平大部分都有顯著的提高。太極拳通過陰陽平衡從而調節人體平衡，人在練習時首先靜心，只有在安靜狀態下練習才能發揮出好的效果。

(二)身體因素鍛煉前后對比

1.血壓鍛煉前后的變化

鍛煉后的收縮壓和舒張壓比鍛煉前的低，說明練習后達到了降低血壓的效果，此時的高中生的血液循環和體液調節都有很大的改善。所以根據鍛煉前后的血壓值，高中生的血壓情況依鍛煉身體的影響而隨之趨于正常化。

2.鍛煉前、后安靜心率的變化

安靜心率在鍛煉前、后明顯的改善并且效果比較顯著。在很長時間進行規律定時定量的運動鍛煉的過程中，身體機能也會引起一系列的連鎖反應。心率變化相應特征反映為安靜心率隨著鍛煉水品的不斷提高而呈現下降趨勢，完成相同運動量負荷是心率水平逐漸下降，能夠使人體內大部分器官及系統的構造與功能得到很大改善。

3.鍛煉前后坐位體前屈的變化

鍛煉后的學生的坐位體前屈的數值比鍛煉前的有所提升，尤其對女學生則更為明顯，說明鍛煉后的高中生在柔韌上有很大的改善，太極拳的經常練習要比普通的強壓柔韌好得多，并且對于他們強身健骨，伸筋活絡都有很大的進步，使人體的柔韌素質增強。

4.鍛煉前、后肺活量的變化

肺活量都有較大的提高，太極拳的腹式呼吸方式能夠有效擴大膈肌活動范圍造成較大的胸內負壓，從而增大肺部通氣量。通過經常性的參與太極拳鍛煉，能夠使由于活動量不夠而加重的肺泡老化得到延緩，使呼吸肌肉的力度得到加強，提高肺活量。

三、結論和建議

1.經過長期、定時、定量的太極拳鍛煉對鍛煉者的軀體化、人際關系、敵對、偏執、抑郁、焦慮、精神病性這七項因子都具有很明顯的改善與心理健康狀況方面都有所提高。

2.經過長期、定時、定量的太極拳鍛煉能夠使得高中生的心肺功能、呼吸系統功能、和身體柔韌性得到改善，以及中樞神經系統的調節機能得到更好的加強，從而達到既健身又有促進心理健康的效果。

3.太極拳的鍛煉對提高高中生的各方面素質有非常重要的意義。所有的體育鍛煉都需要在堅持，定時、長期的體育鍛煉對高中生身體和心理的健康有很好的促進作用。學校必須主動加大太極拳的學習課程以提高學生的身體和心理素質。學校以考試的形式把太極拳作為必修體育課以保證學生充足的運動量。教學應根據學生的特點和實際情況進行課程安排，并對教學中出現的問題及時的修改和調整。