淺析競技體育中功能性訓練的特點

羅魁 貴州醫科大學神奇民族醫藥學院

功能性訓練這一概念最初由理療及康復領域提出，患者術后體能恢復階段，理療師設計基于患者日常生活及工作設計體能訓練內容與方式，以使患者盡快重新適應原本的生活與崗位工作需。1997 年，Gary學者將功能性訓練的理念及方法應用至體育訓練中，并結合體育運動的特點提出競技體育中功能性訓練的概念，標志著競技體育功能性訓練的誕生。相對于傳統體能訓練來說，功能性訓練具有極大的優勢，其在競技體育中的廣泛應用也使傳統體能訓練模式產生了深刻的變革。下文從功能性訓練概念出發，重點闡釋功能性訓練的特點及其在競技體育中的應用，旨在為體能訓練的創新提供思路與方法。

一、功能性訓練的概念

從當前國內外體能專業機構、體育界學者的理論與實踐研究成果來看，各界學者對于功能性訓練概念的界定雖不統一，但在部分方面已經達成了共識。結合各機構及學者的觀點、競技體育的特點將競技體育中功能性訓練的概念理解為：采用與人體特定運動需求相一致的、包含動力鏈每一環節的訓練動作，以提高運動專項動作效率為目的的訓練方式。

二、競技體育中功能性訓練的特點

（一）目的性

從競技體育中功能性訓練的概念便可以看出，功能性訓練帶有明顯的目的性，這是功能性訓練與傳統體能訓練最本質的區別。競技體育項目需要參賽者具備強大的心理素質、持續動能，并且要求參賽者能夠靈活運用各類戰術獲得競賽的優勢。功能性訓練針對參賽者在競技體育項目中的綜合表現，并非單純地指代運動能力的訓練，還包括心理、意志力、協調能力、戰術運用能力等訓練內容，能夠改善參賽者的運動狀況與動作效率、提高參賽者應急處理能力，繼而提升參賽者在競技體育中的綜合表現。

（二）靈活性

相對于傳統體能訓練而言，競技體育中功能性訓練的形式更為多樣、內容更加多元、目標更為全面。其一，功能性訓練能夠充分發揮各類訓練器械的作用，并能基于專項運動所需的體能靈活組合各種訓練器械與方式，繼而增強功能性訓練的作用；其二，功能性訓練的內容包括提升核心的穩定性、幫助被訓練者正確認識競技體育項目并主動提升自身運動技巧、增強專項運動能力力量、預防傷病等；其三，功能性訓練的目標在于將被訓練者的運動力量最大化激發，以極限訓練等方式全面提升被訓練者的動態穩定性，繼而使其在競技體育項目中獲得優勢。

（三）整合性

傳統體能訓練，如動作訓練針對某一塊肌肉、某一運動關節、某一能力，功能性體育則更具有整合性的特征。實際上，從個體參與競技體育項目的運動規律來看，其采用的動作絕非是孤立的，而是在多個平面、多個維度上復合型的運動形式。而功能性訓練正是復合動作整體性規律的訓練方法，其將人體運動看作一個連續、系統的動力鏈，并從該動力鏈中發現被訓練者在核心力量、動作形式等方面的不足，基于此采取相應的訓練方法、專項訓練內容，能夠實現精準化、針對性的訓練。

（四）規律性

人體自身具有一定的功能發展規律，正如Vern 所言，人體特殊的適應性會使其在沒有肌肉增長等附加結構的支撐下通過協調身體各結構之間的協調性，如關節活動的靈活性、動能的協調調動等完成特定的動作。功能性訓練正是基于人體自身功能發展規律所實施的訓練方法，其強調與身體功能的一致性、與核心力量的一致性、本體感覺與神經控制的一致性，可不通過增長肌肉就能提高人體的運動技能，相對于傳統體能訓練以肌肉力量為核心的方法來說，功能性訓練更符合人體發展規律，因此可持續性影響人體的運動能力。

三、競技體育中功能性訓練的應用

競技體育要求體育運動員在完整的動力鏈中擁有絕對的爆發力。因此，競技體育中的動作具有整體性與系統性的特征。爆發力是肌肉力量與速度的結合體，具體的形成過程為：通過肌肉力量的訓練，將生物能量在最短時間內轉化為外部的機械沖擊力，以在短時間內輸出強大機械功率。競技體育中的功能性訓練就是鍛煉運動員的肌肉爆發力，不僅包括肌肉力量的訓練，還包括基于動作鏈的動能轉化力、耐力訓練，通過逐步提升運動負荷使運動員能夠快速、完美地完成競技體育的動作。由此可見競技體育中功能性訓練是對專項體能訓練的補充，并可提高肌肉力量與速度效果。

四、結束語

競技體育中功能性訓練具有目的性、靈活性、整合性及規律性特征，是一種基于身體功能規律、以提升個體專項運動表現及動作效率為目標的綜合性訓練方式，其能夠提高競技體育參加者綜合表現力、爆發力，還可以培養參賽者強大的心理素質、適應力、戰術策略、應急能力等。雖然當前國內外關于競技體育功能性訓練研究成果較多，但真正將其應用于競技體育中并充分發揮作用還需要進一步積累實踐經驗、提升訓練質效。