拿什么拯救脆弱的 膝關節

趙艷

據英國《衛報》網站近日報道，通過運動和飲食的結合，實施以下方法可以保證人們在鍛煉時減少對膝關節的損傷。

保持健康體重

特許理療師勞拉·賈米森解釋說，從根本上說，身體越重對關節的影響越大。確保肌肉質量百分比高于體脂百分比是保持肌肉力量的關鍵，這有助于確保你可以良好行動。英國飲食協會發言人蘇貝奇說：“每減掉0.5千克，人們每走一步對膝關節的沖擊力減少2千克?！?/p>

鍛煉

英國醫療健康協會下屬惠靈頓醫院的顧問賈爾斯·斯塔福德說：“一種常見的誤解是，人們認為鍛煉會加重關節疼痛，但加強關節周圍的肌肉力量很重要?！崩?，通過良好的運動，可以改善甚至預防髖關節問題。斯塔福德建議進行承重鍛煉，比如蹲坐，還有一些輕量級啞鈴練習。

鍛煉，多樣化也是關鍵。賈米森建議進行良好的骨密度和力量訓練。瑜伽可以幫助保持良好的身體柔韌性，但應將它與其他形式的鍛煉結合起來。

斯塔福德警告說，過度拉伸會使關節脫離其自然生理范圍，這可能會對關節及周圍結構造成破壞。

地中海飲食

注冊營養師貝克說：“最近的一些研究表明，富含飽和脂肪的飲食——存在于肥肉和肉制品、全脂乳制品、蛋糕、餅干、黃油和椰子油中，可能會傷害膝關節和臀部的軟骨，使其更容易受損和喪失緩沖能力?！彼扑]一種地中海飲食，富含橄欖油或菜籽油等單一不飽和脂肪，富含水果、蔬菜、全麥、堅果和種子。此外，還要注意你體內的維生素D水平，這對骨骼發育至關重要。

姿勢很重要

賈米森認為，保持良好的姿勢是防止出現問題的關鍵。賈米森說：“你尤其要小心自己的背部，目前還沒有椎間盤或脊柱的替代物。”穿正確的鞋子進行鍛煉和活動也很重要。