長時間[低][頭]危害大

陳世寅

緊張型頭痛、頸后有結節、胸部肌肉酸痛、顳下頜關節功能障礙、易發怒、睡眠不足、長期感覺全身疼痛、手臂和手感到麻木或刺痛等，這些癥狀都可能和長時間低頭有很大的關系。

一個人的頭顱重約5千克，看手機、電腦時，頭顱向前傾，通常呈60°角。這時，由于物理杠桿作用以及重力作用，頸部肌肉要承受5倍于頭部的重量，即25千克以上。頭部處于低頭位看手機或電腦時，頸部后側肌肉為了維持低頭位的姿勢，處于緊張狀態，頭低得越低，肌肉受到牽拉力越大。如果低頭時間不超過20分鐘，主要靠肌肉力量就行了。如果時間較長，肌肉開始疲勞，無力維持低頭姿勢，會讓韌帶用更多的力來維持姿勢。時間再長，頸部出現酸痛感。如果仍然維持在低頭位，人會收縮肩部、背部等肌肉以協助頸部肌肉。再繼續維持的話，肩背部甚至腰背部都會出現牽掣、板滯、酸痛的感覺。

頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐，由于其結構纖細，活動范圍較大。因此，頸椎的穩定性在整個脊柱中是最低的。長期低頭會導致頸椎椎間盤的壓力增高，以及頸后部肌肉和韌帶的松弛，失去彈性，致使頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，進一步加速頸椎的退變。

如何才能減少對頸部的傷害呢？

1.看手機時，高抬手持手機，手機屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。

2.低頭時間不宜過長，經常變換姿勢。

3.手機不宜過大、過重;善于借助器械支持手機，減少負荷。學習中國傳統功法中虛領頂勁的要求，頭部保持垂直，自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。

4.注意頸部保暖，避免受涼，預防各種慢性勞損和不良姿勢。

5.平臥時枕頭不可過高，側位時枕頭與肩同高，避免頭偏向一側。

6.長時間伏案要定時起身進行頸部活動，緩解肌肉疲勞。

7.加強體育鍛煉，增強身體的靈活性。可做廣播體操、打太極拳等全身鍛煉，尤其要增強頸部肌力，堅持做以下頸部的活動鍛煉：

旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20～30次，再由前向后旋轉20～30次。

頭手相抗：靜力性對抗訓練頸后側肌群。即用雙手交叉抱住后腦，頭向后用力，手予以適度的力量進行對抗，不做低頭、仰頭的動作，只是靜力對抗，持續3～5秒，放松3～5秒，再靜力對抗，反復做5～7遍，每隔1小時做1次，每天可做十多次。

仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

鍛煉頸椎時注意動作要緩慢，不要用力過猛，不然會適得其反。

需要提醒的是，老年人、骨質增生或椎管狹窄的患者，或者有頸性眩暈的患者，不宜過度仰頭，也不能隨意大幅度轉動頭部，以免導致病情加重。