新規則下對跆拳道體能訓練特征的思考與分析

吳昊 河南省濮陽市體育運動學校

一、新規則對跆拳道體能訓練的影響

通過對現行跆拳道競技比賽規則的分析不難看出，如今的跆拳道比賽規則需要跆拳道訓練方向把握以下幾個方面：(1)相比過去的比賽，新規則下跆拳道比賽節奏加快，對運動員攻防轉換速度要求提升，因此在訓練過程中，要著重培養運動員的速度性；(2)新規則下，跆拳道的旋轉和高位技術的地位再次被拔高，需要運動員在日常訓練中加強對這部分技術的訓練，而運動員旋轉與高位技術的熟練運用，離不開核心力量、柔韌性以及協調性的提高；(3)電子護具的大范圍推廣和使用，對跆拳道運動員攻擊的精度也提出了高要求，需要跆拳道運動員在保持以往速度與力度的基礎上，加強對技術動作的控制能力，因此控腿、攻擊精準等訓練內容比重要加強；(4)單腿支撐防守或進攻，要求跆拳道運動員對腿部控制能力要加強，腿部耐力的訓練也必不可少，要著重訓練保持軀干穩定基礎上單腿出腿速度、力度以及耐力。

二、新規則下跆拳道項目的體能特征

(一)跆拳道的能量代謝特征

通過對大量跆拳道運動員比賽數據的分析，可以得出跆拳道的能量代謝特征。首先，跆拳道運動員的攻防節奏快，平均進攻和防守時間值為0.5s，這其中的供能主要由磷酸原提供；其次，在整場跆拳道比賽中，雙方“短兵相接”的時間僅為全場比賽時間的十分之一，多數時間處于步伐移動中。通過這兩項分析，便可以得出跆拳道的能量代謝特征為快速力量、無氧耐力以及有氧氧化能力等，因此在日常訓練中要強化這三方面運動能力。

(二)跆拳道項目的肌肉工作形式

世界跆拳道聯盟(WTF)的比賽中，主要以腿作為得分點，而腿法技術在跆拳道比賽中又分有穩固支撐腿法和無穩固支撐腿法兩種。常見的跆拳道腿法均可以劃分到這兩類當中，如橫踢、下劈、推踢、側踢等均屬于在一側腿穩固支撐的情況下踢出的動作，而像騰空后旋、后踢以及雙飛踢等是依靠腰力旋轉等進行動作施展，相比前述動作，該類下的動作屬于無穩固支撐下的腿法。具體選擇哪種腿法多一些，除了個人的擅長項外，要根據比賽規則對腿法的要求而定，新規則下對無穩固支撐類腿法的比重加大，因此在日常訓練中需要與時俱進的培養運動員對無穩固支撐腿法實施能力，這一類腿法對全身的協調性要求較高，需要全身肌肉有機作業，以動力鏈形式完成整體動作。

(三)跆拳道體能的個體差異性特征

跆拳道比賽以其激烈的對抗性要求運動員需要具備較強的綜合身體素質，但實際上每位運動員的身體各項數據能力有著較大差異，因此在對跆拳道運動員的訓練方面不能一概而論，要依照運動員自身身體素質的差異來安排訓練重點。通常來看，那些柔韌上佳，耐力較好的運動員，一般力量和爆發力要弱于同水平選手，此外，性別不同、級別不同的運動員體能也有較大差異。

(四)跆拳道體能的對抗性、實用性特征

伴隨跆拳道運動的不斷發展，各項技戰術與運動員的身體素質訓練也在不斷的提升，跆拳道比賽激烈程度與日俱增。在這樣一種強對抗的高壓比賽環境下，需要跆拳道運動員能夠在比賽中保持清晰的頭腦，在合適的時間點選擇合適的技戰術與動作，如此方能取得比賽勝利，而實現這一切的基礎在于充沛的專項體能。體能訓練不到位，便會造成比賽中的動作變形、動作失誤，所以在安排跆拳道運動員日常的體能訓練時，要牢牢將體能和比賽技戰術結合在一起進行訓練，不能將二者割裂。

三、新規則下跆拳道體能訓練存在的問題

(一)對跆拳道項目制勝規律認識不夠深入

跆拳道的制勝準則有十點，分別是穩、準、狠、難、連、快、高、變、控、小步頻、快節奏，將這十點進行分析可知，快速力量、靈敏、力量、耐力、協調能力、柔韌性、穩定性是跆拳道運動員取勝所需要具備的身體素質，必須要對這些能力的培養有深入認識，才能夠使運動員體能能夠保障其在比賽中獲勝。

(二)體能訓練內容與比賽動作形式不符

跆拳道是一項綜合性的復雜運動，跆拳道動作的實施需要多個肌肉群在神經系統的協調指揮下參與完成，且是多方向多線程進行的運動，如今的跆拳道訓練方向較為單一，主要表現在肌肉群的鍛煉上，只重視單一肌肉力量的訓練，沒有將動力鏈的訓練納入訓練體系中。

四、新規則下跆拳道體能訓練的基本思路

(一)快速多變是核心

跆拳道比賽中，攻防轉換時間很短，需要跆拳道運動員在極短的時間內找到對方防守突破口去進攻，因此需要跆拳道運動員能夠在快速多變的情況下完成連續擊打，這無疑需要運動員具備快速擊打、快速移動以及快速反應能力。所以在日常訓練中，除去對跆拳道運動員力量、速度、協調等“硬件”能力訓練外，也要加強對比賽形勢判斷的運動智能“軟件”能力訓練。

(二)核心穩定、無氧耐力是基礎

跆拳道是一項需要保持快速移動的競技運動，需要對戰雙方在移動中找尋對方防守弱點進行進攻，可以說高頻率快速地移動貫穿比賽始終，因此需要運動員有良好的無氧耐力支撐。

(三)有氧耐力、柔韌性是保障

相比其他運動能力和身體素質，運動員的有氧耐力水平經常在訓練中被忽視，因為這項能力不直接體現在強競技對抗中，但實際上這項能力發揮的作用不遑多讓。它是支撐運動員能夠打完正常比賽的必要依托，與之類似的是運動員的柔韌性訓練，開展適度的柔韌訓練，能夠使運動員關節與肌肉具備更強延展性，為動作精度做準備。