淺談水中健身操的價(jià)值

陳洪兵 劉利利 陜西師范大學(xué)

一、研究對(duì)象與方法

(一)研究對(duì)象

本文以水中健身操的價(jià)值為研究對(duì)象。

(二)研究方法

本文采用的研究方法有文獻(xiàn)資料法、調(diào)查研究法、邏輯分析法。

二、結(jié)果與分析

(一)身體鍛煉價(jià)值

水中健身操屬于水中運(yùn)動(dòng)，也屬于健身操運(yùn)動(dòng)，故它擁有游泳這種最傳統(tǒng)水中運(yùn)動(dòng)和陸上健身操這種最傳統(tǒng)陸上運(yùn)動(dòng)的幾乎所有身體鍛煉價(jià)值。中等強(qiáng)度水中健身操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比低強(qiáng)度游泳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低10%左右；低強(qiáng)度游泳一般會(huì)使普通人心率達(dá)到140次/分鐘，即中等強(qiáng)度水中健身操能使普通人心率達(dá)到125-130次/分鐘。水中健身操?zèng)]有幾乎沒(méi)有憋氣動(dòng)作，既能讓兒童少年和特殊病患參與者得到水環(huán)境給心肺功能帶來(lái)的促進(jìn)，又能避免憋氣對(duì)身體帶來(lái)的損害。水中健身操也使人體基本處于漂浮狀態(tài)，也有著全身等都訓(xùn)練狀態(tài)的環(huán)境；且健身操完全可以編排出不同動(dòng)作，從理論和實(shí)踐上能完全鍛煉到全身每一塊肌肉，而肌肉酸痛感也相對(duì)小得多。

預(yù)防損傷和輔助損傷康復(fù)：水中健身操的絕大多數(shù)動(dòng)作是處于水環(huán)境中的站立姿勢(shì)，不僅能借助水環(huán)境(高阻力)更為有效鍛煉人體在陸上環(huán)境中所需要的諸如平衡能力等諸多身體素質(zhì)，還能借助水環(huán)境(低重力)有效預(yù)防諸如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰部等部位的運(yùn)動(dòng)損傷，甚至還能起到一定的運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)的作用。

(二)心理鍛煉價(jià)值

同前文所述，水中健身操也屬于水中運(yùn)動(dòng)，故它擁有游泳這種最傳統(tǒng)水中運(yùn)動(dòng)的幾乎所有心理鍛煉價(jià)值；諸如水環(huán)境對(duì)人心理素質(zhì)的鍛煉。除此之外，水中健身操相比游泳來(lái)說(shuō)，還有著更為獨(dú)特和具備優(yōu)勢(shì)的心理鍛煉價(jià)值。水中健身操技術(shù)門檻相對(duì)低很多，幾乎不會(huì)發(fā)生諸如嗆水等意外事件，能讓人在循序漸進(jìn)的狀態(tài)下讓水環(huán)境對(duì)人的心理素質(zhì)起到鍛煉效果。水中健身操是人體直立水底，身體大部分被水遮住；在水的折射效應(yīng)下，人的做操動(dòng)作基本旁邊的人看不清楚。

(三)休閑娛樂(lè)價(jià)值

水中健身操基本不會(huì)出汗，減少了汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激，且能夠提高皮下血管循環(huán)功能，有利新陳代謝增強(qiáng)；而且水對(duì)人體還有特殊的按摩功效，幫助避免和減少肌膚的松弛、老化，使肌膚光潔、潤(rùn)滑、富有彈性。

(四)競(jìng)技項(xiàng)目跨項(xiàng)選材與訓(xùn)練價(jià)值

鑒于競(jìng)技體育中諸如項(xiàng)群理論等科學(xué)規(guī)律和競(jìng)技體育快速發(fā)展的需要，競(jìng)技項(xiàng)目之間跨項(xiàng)選材與訓(xùn)練是競(jìng)技體育界始終關(guān)注的熱點(diǎn)問(wèn)題。而水中健身操在某些項(xiàng)目的跨項(xiàng)選材與訓(xùn)練中，有著不可替代的重要價(jià)值。

三、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

1.水中健身操相比游泳、健身操等項(xiàng)目來(lái)說(shuō)有著更為獨(dú)特和具備優(yōu)勢(shì)的身體鍛煉價(jià)值。其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可控制范圍更大，能讓幾乎所有參與者得到適合自身所需的最佳有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；其沒(méi)有憋氣動(dòng)作，既能讓兒童少年和特殊病患參與者得到水環(huán)境給心肺功能帶來(lái)的促進(jìn)，又能避免憋氣對(duì)身體帶來(lái)的損害；其在水漂浮狀態(tài)下施展動(dòng)作更多，從理論和實(shí)踐上能完全鍛煉到全身每一塊肌肉，且肌肉酸痛感很小；其能借助水環(huán)境有效預(yù)防諸如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰部等部位的運(yùn)動(dòng)損傷，還可起到對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)作用。

2.水中健身操相比游泳等水中項(xiàng)目有著更獨(dú)特和具備優(yōu)勢(shì)的心理鍛煉價(jià)值。其技術(shù)門檻很低，幾乎不會(huì)發(fā)生嗆水等意外事件，能讓參與者在循序漸進(jìn)狀態(tài)下讓水環(huán)境對(duì)人的心理素質(zhì)起到鍛煉效果；其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)節(jié)范圍很大，低強(qiáng)度參與在很大程度上能讓人的神經(jīng)和情緒得到很好的放松；水環(huán)境折射現(xiàn)象導(dǎo)致其動(dòng)作視覺(jué)效果隱蔽，能最大限度減少動(dòng)作不協(xié)調(diào)參與者的運(yùn)動(dòng)心理障礙。

3.水中健身操不僅具有游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)人皮膚、肌肉、循環(huán)系統(tǒng)的養(yǎng)護(hù)保健效果，還因?yàn)槠溥\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)節(jié)范圍更大，而更加適合休閑養(yǎng)身；其不僅是做操，還融合了交際舞、戲水等多數(shù)喜聞樂(lè)見(jiàn)的休閑娛樂(lè)互動(dòng)方式，能讓不同年齡性別的參與者在一種運(yùn)動(dòng)環(huán)境下體驗(yàn)到多重休閑娛樂(lè)的樂(lè)趣。

4.鑒于項(xiàng)群訓(xùn)練理論等科學(xué)理論支撐，水中健身操被應(yīng)用于諸如花樣游泳、水球等項(xiàng)目的跨項(xiàng)選材與訓(xùn)練當(dāng)中，具有不可替代的重要價(jià)值。

(二)建議

1.相關(guān)體育科研人員應(yīng)進(jìn)一步從體育教育訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)、體育人文社會(huì)學(xué)等多學(xué)科角度對(duì)水中健身操的價(jià)值進(jìn)行研究，重點(diǎn)在于盡可能多的取得相關(guān)量化數(shù)據(jù)，來(lái)進(jìn)一步證明水中健身操的獨(dú)特和優(yōu)勢(shì)價(jià)值。

2.水中健身操專業(yè)教練員應(yīng)根據(jù)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特和優(yōu)勢(shì)價(jià)值，進(jìn)一步研究相關(guān)理論，進(jìn)而在實(shí)踐中編排出更能體現(xiàn)其價(jià)值的演練動(dòng)作，并運(yùn)用更為先進(jìn)的教學(xué)訓(xùn)練方法與手段，將其價(jià)值功效發(fā)揮到極致。

3.利用水中健身操進(jìn)行競(jìng)技體育跨項(xiàng)選材的專業(yè)人員，也應(yīng)通過(guò)各種科學(xué)方法和手段，進(jìn)一步挖掘該項(xiàng)目的價(jià)值，使其在選材與訓(xùn)練中發(fā)揮更大功效。一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能作為方法與手段運(yùn)用于競(jìng)技體育訓(xùn)練中并能有效促進(jìn)其發(fā)展，其過(guò)程本身就是對(duì)該項(xiàng)目發(fā)展的最大促進(jìn)。

4.相關(guān)運(yùn)動(dòng)開(kāi)展方、大眾傳媒等社會(huì)機(jī)構(gòu)應(yīng)加大對(duì)水中健身操價(jià)值的宣傳力度，并開(kāi)展相關(guān)活動(dòng)讓大眾群體有更多親自體驗(yàn)的機(jī)會(huì)，使更多受眾在認(rèn)知層面加深對(duì)水中健身操價(jià)值的了解和認(rèn)同，從而促進(jìn)該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更好的普及與推廣。