中職學(xué)生中長跑學(xué)習(xí)存在問題與對策研究

戴偉忠 廣州市增城區(qū)職業(yè)技術(shù)學(xué)校

隨著我國經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，我國的高等職業(yè)教育事業(yè)也在不斷地發(fā)展。在實際發(fā)展的過程中也為社會的發(fā)展輸送一批高素質(zhì)的人才。中職學(xué)生在社會發(fā)展過程中所發(fā)揮的作用已經(jīng)被越來越多的人所認(rèn)可。中長跑也一直都在體育鍛煉中扮演著重要的角色。中長跑不僅能夠全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，還能夠讓學(xué)生的生理和心理都能夠取得和諧的發(fā)展。這也是目前中職教育過程中急需要解決的問題。雖然中長跑在中職學(xué)生的教育學(xué)習(xí)過程中一直發(fā)揮著重要的作用。但其本身也是體育教學(xué)過程中的重點和難點。目前，中職體育中長跑教育的過程中仍然存在著諸多的問題，甚至?xí)苯幼璧K中長跑教學(xué)的發(fā)展。本文先從多個方面分析中職學(xué)生中長跑教學(xué)中存在的問題，并在之后找到相關(guān)解決的措施。

一、中職學(xué)生長跑教學(xué)中存在的問題

(一)忽略中職學(xué)生長跑技術(shù)教學(xué)

很多中職的老師普遍認(rèn)為長跑非常簡單，并不是技術(shù)難度較高的項目。所以都將重點放在足球、籃球、羽毛球和其他項目中。所以在平時教學(xué)的過程中沒有對學(xué)生全面地進(jìn)行指導(dǎo)，很多學(xué)生也就沒有辦法在第一時間掌握長跑的技巧。導(dǎo)致很多中長跑的學(xué)生在跑步的過程中感到非常疲勞和不適，久而久之就會對長跑失去興趣[1]。又因為缺乏老師的技術(shù)指導(dǎo)。很多學(xué)生在進(jìn)行長跑的過程中都會覺得不能夠控制上下肢擺動和肌肉的松弛度，最終影響長跑的教學(xué)質(zhì)量。甚至不能夠很好地達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。最終也就對身體造成了嚴(yán)重的傷害。

(二)教學(xué)模式缺乏創(chuàng)新

正因為長跑是中職教育中的經(jīng)典項目。在實際操作的過程中也能夠通過加強(qiáng)學(xué)生的鍛煉來提高學(xué)生的自身素質(zhì)?？梢哉f，長跑為提高中職學(xué)生最簡單的運動項目。很多學(xué)生也都很喜歡長跑。在實際按跑的過程中，長跑可以和其他項目安排在一起，也可以作為一個單獨的項目發(fā)揮。從長遠(yuǎn)發(fā)展的角度看，長跑訓(xùn)練的方式都比較簡單，且教授的內(nèi)容也基本相同。所以，中職中長跑教學(xué)的內(nèi)容和訓(xùn)練的方式都過于單一。很多學(xué)生甚至覺得這是一種機(jī)械化的教學(xué)方式。由于整體教學(xué)的過程毫無新意可言。很多學(xué)生很快就會感到厭煩和疲倦。最終也不利于提升學(xué)生的興趣。

(三)學(xué)生的耐力方面存在問題

對于大多數(shù)中職學(xué)生而言，長跑是一項對耐力要求很高的運動項目。不僅練習(xí)的過程非常單調(diào)，內(nèi)部也不存在很濃的趣味性。在實際練習(xí)的過程中會消耗太多人的體力，所以多數(shù)學(xué)生會覺得長跑是一項很枯燥的運動。也就根本無法堅持下來。所以，多數(shù)中職學(xué)生往往缺乏最基本的意志力。很多學(xué)生在跑到一半之后就沒有辦法更好地堅持下去。因為很多中職學(xué)生對此種運動項目不感興趣，所以害怕挑戰(zhàn)。

(四)評價方式過于落后

目前，多數(shù)中職階段的中長跑項目都還是采用階段總結(jié)的評價方式進(jìn)行評價。且主要是以運動是否達(dá)標(biāo)為最基本的評價標(biāo)準(zhǔn)。在實際評價和學(xué)習(xí)的過程中，也根本沒有辦法對學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)表現(xiàn)進(jìn)行全面地評論。所以，最終也就很難確保長跑評價變得更加科學(xué)有效。又因為多數(shù)學(xué)生沒有更多長跑反饋信息。最終使得其評價的方式過于單一。因此，過于單一的評價方式會限制長跑向著更遠(yuǎn)的方向發(fā)展。

(五)對長跑的認(rèn)識存在偏差

很多中職的教師和學(xué)生都會長跑的認(rèn)識有所偏差。大多數(shù)認(rèn)為長跑過于簡單，但是本身又過于枯燥。但是這其實都屬于錯誤的認(rèn)識。雖然長跑在表面上看屬于肢體運動，也很容易被掌握，但是大家都沒有辦法認(rèn)識到呼吸器官的重要性。因為只有讓更多的呼吸器官參與在內(nèi)，才能夠讓全身獲得更多的氧氣，從而讓人能夠持久地跑下去。所以，如果廣大教師沒有辦法將更多的跑步技巧教給學(xué)生，甚至沒有辦法帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行專業(yè)的長跑訓(xùn)練，學(xué)生就沒有辦法掌握更多的要領(lǐng)。很多學(xué)生只是胡亂地跑一下，往往顯得非?；靵y，也達(dá)不到預(yù)期的教學(xué)效果。

很多學(xué)生也認(rèn)為長跑都不太重要。只要有好的身體就可以更好地生活，根本不需要更多地進(jìn)行鍛煉。也有的學(xué)生認(rèn)為長跑有利于身心健康，所以在鍛煉的過程中盲目地加大強(qiáng)度，最終都引發(fā)了一系列不良的后果[2]。很多學(xué)生也會出現(xiàn)胃部痙攣和肌肉拉傷等癥狀。

二、解決中職學(xué)生長跑教學(xué)中問題的策略

(一)選擇多樣化的練習(xí)方式

可以采用靈活多樣的練習(xí)方式來提高學(xué)生的長跑技術(shù)，老師可以采用多種形式來讓學(xué)生掌握正確的動作，并通過有效地提高學(xué)生的技術(shù)水平，來更好地增強(qiáng)學(xué)生對長跑的興趣。主要可以采用如下幾種措施：第一，可以根據(jù)每個學(xué)生的具體情況來嚴(yán)格地制定長跑計劃，并合理地制定鍛煉的措施。第二，可以先分析每個中職學(xué)校的場地環(huán)境，之后再有效地練習(xí)長跑?？梢韵茸寣W(xué)生進(jìn)行短距離跑步和變速跑步，以免讓學(xué)生覺得跑的過于乏味。第三，也可以根據(jù)學(xué)生實際的情況讓他們到野外或者開闊的場地去跑步。第四，采用比賽的方式可以全面地檢測學(xué)生跑步的水平，從而更好地提高學(xué)生本人的積極性。采用接力跑和對抗跑的形式多能夠有效地消除學(xué)生的緊張情緒，并讓學(xué)生在輕松愉悅的環(huán)境中提高自身的長跑水平。

(二)全面創(chuàng)新長跑的教學(xué)方法

廣大教師還要通過創(chuàng)新長跑教學(xué)方法才能夠提升其長跑的教學(xué)質(zhì)量。必要時可以加強(qiáng)學(xué)生的實踐性教學(xué)，并在鍛煉的過程中給予學(xué)生更多的自主權(quán)和活動的空間。這樣，學(xué)生往往也能夠?qū)﹂L跑有更加濃厚的興趣。廣大教師也一定要重視長跑教學(xué)的科學(xué)性和實效性。例如，常用的游戲教學(xué)也是一種創(chuàng)新的長跑教學(xué)方式。通過在長跑的過程中引入游戲，自然能夠使得課堂內(nèi)部的教學(xué)活動變得更加豐富。也可以讓學(xué)生在長跑的過程中相互激勵。這樣學(xué)生就能夠在更加輕松和愉快的氛圍內(nèi)學(xué)習(xí)。新式的教學(xué)方法也不會讓廣大中職生感覺過于枯燥，也就能夠全方位地進(jìn)行鍛煉。

(三)正確認(rèn)識長跑中的“極點”

正是因為長跑是一項對耐力和意志力要求都很高的運動，所以多數(shù)學(xué)生都會在長跑的過程中出現(xiàn)堅持不住的現(xiàn)象。所以，廣大教師要將耐力作為平時訓(xùn)練的重點，多選擇一些鍛煉耐力的項目讓學(xué)生進(jìn)行鍛煉。這樣就能夠培養(yǎng)出學(xué)生頑強(qiáng)的意志力。其實，每個學(xué)生都應(yīng)該認(rèn)識到會在長跑過程中出現(xiàn)的“極點”和“二次呼吸”現(xiàn)象。所以，教師在實際教學(xué)的過程中，一定要向?qū)W生闡明這樣兩個概念。

另外，廣大教師一定不要讓學(xué)生在思想上存在任何顧慮，這樣才能夠有效地消除學(xué)生本人的焦慮。如果學(xué)生在長跑的過程中出現(xiàn)了“極點”，老師要盡量讓學(xué)生學(xué)會堅持下去，并且不要放棄。必要時可以將合適的方法教給學(xué)生。這樣學(xué)生就能夠慢慢地注意自己的呼吸頻率，并更好地放松自己。這樣長期堅持下去，學(xué)生的意志力就能夠進(jìn)一步得以提升。最后，學(xué)生長跑的成績就會得以提高。

另外，也需要教會學(xué)生正確的呼吸方法才能夠讓學(xué)生更好地堅持長跑。學(xué)生在實際進(jìn)行長跑的過程中需要有意識地控制呼吸的頻率和深度，從而達(dá)到最佳的效果。在實際呼吸的過程中，學(xué)生一定要能夠掌握正確呼吸的節(jié)奏，注意不要讓呼吸過深或者過淺[3]。必要時可以將“兩布一吸”、“兩步一呼”、“三步一吸”和其他方法有效地結(jié)合在一起。這樣才能夠在節(jié)省體力的基礎(chǔ)上提高呼吸的效果。

(四)通過采用“以生為本”的思想來創(chuàng)新長跑評價機(jī)制

在傳統(tǒng)的長跑過程中，大家都是采用終極性的評價模式，這樣的模式往往不能夠取得很好的效果。如果單純地采用成績考核的方式來評定學(xué)生的實力，往往會使得考核的過程缺乏人性化。甚至不符合素質(zhì)教育的要求。所以，我們應(yīng)該有效地創(chuàng)新中長跑的評價機(jī)制，并采用形成性的評價方式來評價學(xué)生的課堂表現(xiàn)。在新的評價方式的基礎(chǔ)上，大家會采用更加全方位的方式來評價學(xué)生在課堂上的表現(xiàn)。一方面可以看到學(xué)生中長跑的表現(xiàn)，另外一方面也更加注重學(xué)生參與體育課的表現(xiàn)。同時，也可以讓學(xué)生有效地進(jìn)行自我評價。學(xué)生可以通過有效的自我認(rèn)知來判斷自己的不足。

(五)有效地糾正學(xué)生和老師對長跑認(rèn)識的偏差

一定要讓學(xué)生和老師都充分認(rèn)識到，所謂的長跑是一個循序漸進(jìn)的過程，距離是由短變長，并有一個循序漸進(jìn)的過程。作為一個學(xué)生，大家不能夠一味地求快和貪多，這樣會給學(xué)生造成心理壓力。所以，學(xué)生在鍛煉的過程中應(yīng)該先選擇一個較短的距離進(jìn)行鍛煉，之后再慢慢地增長。這樣就能夠給學(xué)生的身體一個很好的適應(yīng)過程。等到學(xué)生適應(yīng)過之后，就可以根據(jù)自身的身體狀況來逐步增加鍛煉的難度。在實際鍛煉的過程中，可以先將速度保持在一定的基礎(chǔ)上，之后再慢慢地增強(qiáng)其速度。這樣才能夠有一個較好的鍛煉效果。學(xué)生也能夠在鍛煉的過程中找到一定的感覺。

另外，作為一個優(yōu)秀的中職體育教師。一定要告訴學(xué)生，長跑鍛煉能夠給人的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有好的作用。如果能夠長期堅持長跑就能夠改善心肌內(nèi)部營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，從而減少心血管疾病的發(fā)生。另外，如果經(jīng)常進(jìn)行長跑鍛煉，就可以有效地增強(qiáng)人對疾病的抵抗能力。雖然長跑鍛煉的過程顯得非?？嗪屠?，但是卻能夠更好地提高學(xué)生的意志力，也能夠幫助學(xué)生更好地應(yīng)對接下來的挑戰(zhàn)。

三、結(jié)束語

綜上所述，廣大中職學(xué)生可以先分析長跑教學(xué)中存在的問題，并在之后加速體育改革。注意在優(yōu)化長跑教學(xué)模式的基礎(chǔ)上有效地改變教師的引導(dǎo)作用。并更好地優(yōu)化長跑評價制度。這樣往往能夠提升學(xué)生學(xué)習(xí)的動力，并最終提高個人的身體素質(zhì)。