武術基本功在武術散打訓練中的重要性研究

王李乾 安徽體育運動職業技術學院

一、前言

基本功是任何體育項目中最為基礎、也是最為重要的內容，對于武術散打運動來說，通過訓練學生武術基本功能夠使其身體各個部位得到展開，避免在訓練時受傷，并且學生有著深厚的武術基本功底后，能夠掌握武術的一些套路，這樣不僅可以使練習者武術散打水平得到提高，還能使其有著較強的靈活性，確保練習者動作的準確，從而減少對身體的傷害。

二、結果與分析

(一)武術基本功簡析

1.武術基本功主要內容簡析

武術基本功包括的內容眾多，不僅是對練習者進行體能上的訓練，掌握基本技能，還要培養練習者心理素質，使其有較強的抗壓能力，武術主要從身體內、外兩個方面來訓練，以此達到內外兼修的目的。武術基本功可以分為幾部分：其一，肩臂功。肩臂功主要是使肩關節柔韌性得到提高，對肩關節韌帶進行有效保護，只有確保其柔韌性不斷增加才能使肩臂力量得到增強[1]，進而使肩臂活動范圍大大增加，從而熟練操作更多武術技術。相反，如果練習者肩臂柔韌性沒有達到規定要求，不僅會給武術技能的發揮帶來影響，還會降低整體武術動作的完整性，無法達到預期武術效果。在正式武術比賽中，肩臂功是評判武術選手的一項標準，如果武術選手沒有良好的柔韌性，很難會取得高分。其二，腰功。其主要目的是使練習者腰部柔韌性得到提高，只有確保腰部肌肉有著較強的柔韌性，才能加強腰部與其他部位之間的聯動，使得腰部活動范圍得到增加。對于武術選手來說，腰功是較為重要的一部分，其與身體部位有著緊密聯系，一旦腰功柔韌性不達標，會給其他部位的發揮帶來影響，嚴重情況會出現不協調現象。其三，腿功。該項基本功是為了使練習者腿部柔韌性得到增強，使武術動作具有一定靈活性，腿部是武術中重要內容，影響著武術整體效果。在比賽中，腿功關系著選手是否能夠獲得勝利，如果武術選手沒有扎實的腿功，會使得比賽分數較低，無法贏得比賽的勝利。在對武術進行觀賞時，腿功靈活不但能夠增強武術的觀賞性，還能體現出身體的柔韌美，增強人們對武術的喜愛。

2.基本特點

武術基本功是練習武術的根基，如果沒有基本功作為支撐，很難提高武術水平，因此在平時練習時，練習者要掌握武術基本功主要特點，這樣才能提高整體效果[2]。武術基本功特點有：其一，單調性。武術基本功大多由單個動作構成，不夠連貫，觀賞價值相對較低，使得武術基本功顯得較為單調，一方面使得練習者興趣不斷降低，認為基本功較為枯燥，另一方面很少有人對武術基本功進行欣賞，使得練習者不能對基本功進行熟練掌握。其二，長期性。武術基本功需要進行長時間練習，所以，武術教師要根據這一特點制定合理的教學計劃，讓練習者掌握必要內容的同時不斷增加強度，這樣不僅可以抑制練習者惰性的養成，還能促使練習者具有扎實的基本功。此外，教師要根據練習者練習情況進行針對性指導，確保練習者動作的規范性，這樣既可以為練習者以后訓練做出充分準備，使其在比賽中獲得勝利，還能加強對練習者身體的保護，避免由于動作不規范引起意外事故。

(二)武術基本功在武術散打訓練中的重要性分析

1.提高身體素質

武術基本功涉及到很多內容，不僅能夠對練習者體能進行鍛煉，還能培養練習者平衡以及協調能力，以此達到提高身體素質的目的。具體體現為：其一，提高力量素質。在武術基本功中，教師高度重視力量方面的練習，尤其是腿部力量的練習，例如，扎馬步以及倒立等，練習者在扎馬步時，既能有效訓練腿部力量，還能練習上半身的協調性，當練習時間不斷增加時，練習者需要對自身重力進行克服，從而有效鍛煉身體。倒立主要是訓練練習者手臂、腰腹部進行訓練，通過倒立能夠使練習者腰腹部力度大大增強，進而提高武術動作整體效果[3]。其二，提高平衡素質。有的練習者剛開始進行訓練時，平衡能力相對較差，很容易出現站不穩現象，教師可以讓其做一些簡單動作，再慢慢加大難度，例如，在練習提膝平衡時，先讓練習者原地練習，右腿進行支撐，左腿腳尖保持繃直狀態，并用雙手環抱，以此確保整體身體的平衡。練習者在長時間練習后，平衡能力能夠得到增強，這對于練習者接下來的武術散打練習是非常有利的。

2.為提高武術散打水平做準備

通過長時間練習武術基本功，能夠對練習者武術動作進行有效規范，提高武術動作的展示能力，進而為武術散打學習做出充分準備。首先，教師要注重平時訓練方法，根據練習者身體特征采取科學的方法，其中示范法較為常見，該種方法是通過教師進行示范操作，教師向練習者展示武術基本功動作，并讓練習者進行模仿，教師會根據練習情況進行指導，及時指出練習者存在的問題，這樣不僅可以對練習者不規范動作進行糾正，使其了解自己錯誤的原因，還能提高教學的有效性。在示范時，教師要加強對細節的重視，確保每個練習者都能觀看到示范的動作，加強練習者對所學內容的了解，進而使訓練效率得到提高。此外，在向練習者講解時，教師要運用言簡意賅的語言描述動作，抓住動作的核心要素，讓練習者清晰的掌握，一方面可以增強練習者對武術的學習興趣，另一方面能夠使教學更為高效，使練習者掌握武術基本功，進而提高武術散打水平[4]。

3.減少意外事故的產生

在基本功訓練過程中，如果教師沒有采取正確的練習方法，會給練習者身體帶來一定損傷，如肌肉拉傷，這樣會給練習者身心健康帶來一定影響，導致練習者需要停止訓練，影響其武術散打水平的提高[5]。對于武術散打練習者來說，一旦因為傷病停止訓練，一方面會使選手產生較大的心理壓力，對自我產生懷疑。另一方面會給選手正常生活帶來不良影響，嚴重傷病情況甚至會導致練習者出現消極、抑郁。在此背景下，基本功訓練顯得尤為重要，無論教師還是練習者都要加強重視程度，把基本功落到實處，有效發揮武術基本功的內在價值，從而確保練習者訓練的安全性。例如，在做“騰空飛腳”時，在起跳之后練習者右腿要向高踢[6]，如果沒有扎實的基本功，很可能在落地時導致腳踝受傷，相反，扎實的基本功可以對這一現象進行避免，從而降低對身體的損傷。此外，武術基本功能夠對練習者意志力進行鍛煉，使其養成吃苦耐勞精神，在平時訓練時，需要練習者勤加練習，不斷鉆研武技，對自己進行嚴格要求，這對于磨煉練習者意志品行是非常有利的。

三、結語

對于武術散打訓練而言，武術基本功占據著重要地位，通過訓練練習者的基本功一方面能夠對其身體進行鍛煉，另一方面能夠使其形成堅韌的品行，克服一切困難，因此，相關人員要認識到武術基本功的重要性，進而使武術散打水平得到全面提升。