青少年柔道技術訓練能力的制約因素及提升方案

魏立庭 蘭州理工大學技術工程學院

從當下針對青少年柔道技術訓練發展現狀來看，依然存在的很多制約訓練效果的因素，從而對最終訓練效果帶來了嚴重的影響。因此為更好的解決這一問題，有必要對青少年柔道技術訓練能力的制約因素與提升方案進行探討分析，從而有效實現問題解決，推動我國柔道運動員技術水平實現更好的發展。

一、青少年柔道技術訓練原則

基礎訓練與專項訓練結合原則。青少年運動員長期在單一訓練模式之下，不僅會感到枯燥乏味，同時也會限制自身身體素質與技術能力提升。因此在實際進行柔道技術訓練時，需要將基礎訓練與專項訓練靈活結合在一起嗎，通過基礎訓練幫助青少年柔道運動員打好身體基礎，才能夠更好的發揮專項訓練效果，實現運動員技術能力水準的有效提升。

循序漸進原則。無論對于何種體育運動訓練，都很難在短時間內“一蹴而就”，取得良好的訓練效果，柔道技術訓練也不例外，因此在實際進行柔道技術訓練時，應結合青少年柔道運動員身體實際，從打好基礎做起，遵循循序漸進原則，從簡單到復雜，從容易到困難，一步步提升訓練難度與等級，才能夠取得更好的訓練效果。

因材施教原則。正如世界上沒有兩片完全相同的樹葉，不同青少年身體素質也存在一定的差異性，因此在實際開展柔道技術訓練時，還應遵循因材施教原則，針對不同青少年運動員，選擇不同的訓練方法，著重凸顯柔道技術訓練的針對性、目的性，從而才能夠更好的彌補青少年運動員在柔道技術方面的缺陷，實現訓練效果的有效提升。

二、青少年柔道技術訓練制約因素

制約青少年柔道技術訓練效果的因素有很多，具體可表現為以下幾方面，一是訓練手段、單一陳舊，訓練計劃制定較為隨意，缺乏喝血理論性指導，嚴重限制了訓練效果；各項專項訓練缺乏針對性，比較依賴于以往訓練經驗。訓練手段創新不足，訓練思路僵化。訓練目標不明確，標準不統一。二是訓練效果評價體系缺乏有效的針對性，針對最終訓練效果，缺乏有效的控制手段，在實際訓練時缺乏利用現代信息技術的意識，導致訓練方式單一，不利于訓練效果提升，三是技術訓練與實際比賽不符，缺乏對技術訓練的深刻認識，不能夠結合柔道比賽發展，及時調整訓練技術內容，實際訓練強度與比賽強度有著較大的差距，導致青少年實際柔道技術水平與實際比賽要求水平仍存在一定差距。四是運動員轉專項智能水平有待進一步開發，相對于其他運動，柔道運動在技術上有著顯著的開放性，因此對于運動員運動智能有著較高的要求，它是運動員充分發揮自身運動技巧的關鍵，當下很多教練尚未意識到運動員智能開發的重視程度，專項智能運動水平有待進一步提升，從而不利于最終訓練效果展現。五是缺乏對柔道技術體系的深刻認知，難以把握柔道技術的結構、組合、連接以及配套素質，缺乏較強的創新設計能力，沒有深入研究中國特色散手摔法規律，從而導致散手特色技術訓練效果遭受一定的影響。

三、青少年柔道技術訓練提升方案

(一)不斷豐富訓練方法

在傳統訓練手法基礎之上，需要不斷改進并豐富訓練手段與訓練方法，從而讓青少年運動員始終保持良好的訓練激情，不會感到枯燥、乏味、厭倦。在具體實施方面，可以借助多媒體、微課等現代訓練教學技術手段作為豐富柔道技術訓練方式；還可以采用表象技術訓練，讓青少年在訓練時在腦海中模擬各種具體的場景，從而幫助運動員集中注意力，加快技術動作形成與分化反演，促進青少年運動員形成正確的技術動作概念，可有效提升訓練效果。

(二)進一步強化專項智能訓練

在實際進行青少年柔道技術訓練過程中，還應提高對專項智能訓練的重視程度，通過加強對青少年的專項智能訓練，從而有效轉變青少年運動觀念，引導其深入把握柔道技術訓練內在規律，并對技術內在的心理學、生理學機制有著良好的把握，從而更好地實現技術科技訓練含量的提升，更好地把握技術系統訓練方法，將相關技術訓練真正落實的日常實踐中去，有效提升柔道技術訓練的效果。

(三)加強傳統訓練思路創新

在訓練思路創新上，可以將柔道技術訓練分為三個訓練層次，一是概念訓練；二是感覺訓練、三是技術動作訓練。針對不同層次的訓練，需要采用不同的訓練方法，進行不同的訓練目標與標準，提出不同的訓練要求，加強對訓練過程的控制，在此基礎之上，將不同層次的訓練有機組合在一起，從而實現柔道技術訓練的效果最大化。在訓練模式方面，要勇于打破傳統單純依靠身體素質訓練的提升技術水平的訓練模式，在實際訓練時，注重“身心結合”，結合心理學研究成果，例如上述提到的表象訓練方式，開展“前(心理)誘導，后(行為)反饋”的訓練模式，在具體訓練上，可以先讓青少年運動員在腦海之中模擬一個比賽場景，誘導正確的技術感覺，做到意隨心動，從而不斷提升自身技術動作的規范性標準性，在訓練間歇，還可以采用視頻回放的方式，及時體會技術操作時的感覺，判斷技術動作質量，得到更好的反饋，從而促使運動員技術動作不斷得到修正、完善，使其更加規范、標準，有效提升訓練的效果。

四、總結

綜上所述，在實際進行青少年柔道技術訓練時，為更好提升訓練效果，應嚴格遵循青少年柔道技術訓練原則，充分認識到當下制約青少年柔道訓練的因素，并結合這些問題因素，提出一些針對性訓練解決方案，從而有效提升青少年柔道技術訓練效果，從而推動我國柔道運動實現更好的發展。