拉伸訓練對中長跑運動能力的影響

賈超風 東北師范大學體育學院

中長跑是一項競技性較強的運動，它對運動員身體的柔韌性、爆發力、耐力、速度等都有著較高的要求。在運動過程中也會不可避免得出現運動損傷。拉伸訓練可以提升運動員的身體柔韌素質水平，同時對增強運動員的耐力、身體力量、速度水平、爆發力等都有著重要的作用，使運動員充分發揮自身的潛能，取得理想的運動成績。正確科學的拉伸訓練還可以避免運動損傷的出現，緩解運動后的肌肉酸痛感，使肌肉得到放松。因此，中長跑運動員應該正確認識到拉伸訓練的重要性，并進行科學有效得拉伸訓練，提升自身的運動能力，創造出優異的成績。

一、拉伸訓練對中長跑運動能力的影響

運動能力是指運動員參加運動和訓練所具備的能力，是人的身體形態、身體素質、身體機能、運動技能及心理因素等綜合能力的體現。中長跑運動中，運動員的運動能力包含著身體力量、爆發力、耐力、速度、反應能力等。拉伸訓練對中長跑運動員的運動能力有著積極的影響作用。

(一)對中長跑運動員身體力量的影響

在中長跑訓練中，力量訓練是其訓練的重要環節。力量主要是通過肌肉來體現的。肌肉力量的大小取決于其柔韌度水平。拉伸訓練能夠有效增強肌肉的柔韌度，緩解肌肉疲勞，增強肌肉的柔韌度。通過拉伸訓練有助于身體將有氧血液輸送目標肌肉，從而緩解肌肉疲勞，增強肌肉的力量。缺乏拉伸訓練，肌肉的柔韌度得不到增強，進而會影響肌肉力量水平的提升。因此，科學有效的拉伸訓練對提升中長跑運動員的身體力量水平有著積極的作用，因此，運動員應該重視拉伸訓練，并積極地進行拉伸訓練，增強自身的運動能力。

(二)對中長跑運動員爆發力的影響

拉伸訓練對中場跑運動員的爆發力也有著重要的影響作用。爆發力的大小取決于運動員關節活動范圍內力量的大小和速度。拉伸訓練有助于緩解肌肉緊張，使運動員的身體機能產生足夠的力量，從而增強運動員的爆發力。反之，如果缺乏拉伸訓練，運動員肌肉緊張，身體機能也不會產生預期的力量，爆發力也隨之下降。可見，拉伸訓練對中長跑運動員的爆發力也有著積極的影響作用。

(三)對中長跑運動員速度的影響

拉伸訓練能夠提升運動員肌肉的柔韌度，緩解肌肉緊張，使運動員能夠輕松自由的支配身體的各個部位，從而擴大運動員移動的幅度，提高運動員移動的速度等。反之，如果運動員缺乏科學有效的拉伸訓練，運動員肌肉緊張，抑制了其運動的速度水平，從而影響了成績的正常發揮。因此，運動員在進行運動前、運動后要進行科學有效地拉伸，增強運動員的運動速度，提升運動能力。

(四)對中長跑運動員心理因素的影響

拉伸訓練對中長跑運動員的心理也有一定的影響作用。通過拉伸訓練，運動員的肌肉得到放松，在運動過程中處于輕松自由的狀態，運動員的自信心得到增強，面對突發狀況時能夠做到臨危不懼，鎮定面對，從而取得理想的成績。心理因素也是運動能力的重要組成部分，因此，拉伸訓練對提升運動員的運動能力有著重要的作用。

(五)對中長跑運動員反應速度的影響

中長跑運動中，反應速度水平是運動員運動能力的重要體現。反應速度主要是指運動員在中長跑過程中加速、減速或突然改變方向的能力。如果運動員進行科學有效的拉伸訓練，肌肉則會得到放松，柔韌性得到提升，運動能力得到提高。反之，在中長跑運動中反應速度下降，甚至會出現運動損傷的現象。因此，運動員要重視拉伸訓練，并積極地進行拉伸訓練，提升自身的運動能力。

二、拉伸訓練的方法

(一)動態拉伸

動態拉伸的節奏快、運動速度快及運動幅度較大。因此，在進行動態拉伸時，運動員要結合專業技術，科學拉伸，避免出現運動損傷。同時切不可急功近利，要采取循序漸進的方法，逐漸提升拉伸的幅度及速度，使身體肌肉得到有效放松，提升自身的運動能力。

(二)靜態拉伸

與動態拉伸相對應的靜態拉伸是指拉伸時動作緩慢，將肌肉和韌帶拉伸到一定的程度上時，保持靜止狀態，從而加強肌肉的柔韌度及被動環節的活動度。靜態拉伸的時間不宜過長，過長時間的靜態拉伸易影響肌肉的彈性，從而抑制肌肉的柔韌度。

(三)彈振拉伸

彈振拉伸對運動員的要求較高，是利用反彈運動將身體從起始姿勢移動到拉伸姿勢，使運動員在較短的時間內增強肌肉的力量。但是，彈振拉伸具有較高的技巧性，需要在科學的指導下進行，否則極易出現運動損傷現象。

三、結語

拉伸訓練對中長跑運動員的運動能力的提升有著積極的影響作用，主要表現在對運動員身體力量的影響、爆發力的影響、速度的影響、心理因素的影響、反應速度的影響等。常見的伸訓練的方法主要有動態拉伸、靜態拉伸及彈振拉伸。因此，中長跑運動員要意識到拉伸訓練的重要性，并進行科學有效的拉伸訓練，從而提升自身的運動能力，創造優異的比賽成績。