高校女子足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練探析

馮強(qiáng) 廣西中醫(yī)藥大學(xué)體育部運(yùn)動(dòng)康復(fù)教研室

根據(jù)當(dāng)前我國(guó)高校女子足球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)情況來看，各高校在發(fā)展過程中對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)逐漸加強(qiáng)了重視程度，這對(duì)于我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)起著重要的推動(dòng)作用。足球運(yùn)動(dòng)身為一項(xiàng)歷史悠久的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，女子足球運(yùn)動(dòng)在世界范圍內(nèi)受到了廣泛的關(guān)注。體能訓(xùn)練身為女子足球運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，能夠有效提高女子足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，推動(dòng)女足運(yùn)動(dòng)不斷發(fā)展。

一、體能訓(xùn)練對(duì)于高校女子足球運(yùn)動(dòng)員的重要性

(一)女足運(yùn)動(dòng)員本身的需求

針對(duì)于女足運(yùn)動(dòng)員而言，無論是從心理上還是生理上，與男足運(yùn)動(dòng)員之間都存在著一定的差距，因此女足運(yùn)動(dòng)員想要提高自身專業(yè)水平，就需要提高自身動(dòng)作速度、攻防轉(zhuǎn)換能力等。根據(jù)相關(guān)研究顯示，女子足球運(yùn)動(dòng)員與男子足球運(yùn)動(dòng)員之間，絕對(duì)速度相差一秒左右。由此可知，女子足球的對(duì)抗性、節(jié)奏都低于男足[1]。但是運(yùn)用辯證的角度來看待此問題時(shí)，在較慢的比賽節(jié)奏當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員擁有充足的時(shí)間調(diào)整自己的比賽戰(zhàn)術(shù)，保持更好的攻守平衡。結(jié)合當(dāng)前世界范圍內(nèi)的女足運(yùn)動(dòng)員的情況來看，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求在不斷提高，因此女子足球運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中，僅僅依靠比賽戰(zhàn)術(shù)還不夠，還需要不斷強(qiáng)化身體素質(zhì)。

(二)技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展的需求

根據(jù)當(dāng)前我國(guó)女子足球隊(duì)的實(shí)際情況來看，女子足球隊(duì)的教練多數(shù)情況下都是男性，再加上足球?qū)τ谂拥牧α俊?zhàn)術(shù)等要求都較高，因此女子足球運(yùn)動(dòng)員存在有“男性化”趨勢(shì)，在正常比賽中，無論是急跑、急停還是倒鉤、魚躍等高難度動(dòng)作都十分常見，比賽激烈程度不亞于男性。運(yùn)動(dòng)員想要完成戰(zhàn)術(shù)與高難度的足球動(dòng)作，離不開自身體能的支持，因此高校在發(fā)展女子足球運(yùn)動(dòng)過程中，要不斷針對(duì)女子運(yùn)動(dòng)員合理開展體能訓(xùn)練，促使女子足球運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)久發(fā)展。

二、高校女子足球體能訓(xùn)練的對(duì)策

(一)速度訓(xùn)練

在對(duì)高校女子足球運(yùn)動(dòng)員開展體能訓(xùn)練時(shí)，速度訓(xùn)練至關(guān)重要，訓(xùn)練內(nèi)容包含有短跑、急起、急停等內(nèi)容，目的是為了鍛煉女子足球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度以及移動(dòng)速度。可以采用20～100米加速跑項(xiàng)目，讓女子運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行反復(fù)跑、加速跑，此外，還可以采取單腿跳、跨步跳的方式，鍛煉女子腿部爆發(fā)能力，提高女子跑步速度。在對(duì)女子足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)一定要注意科學(xué)合理，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身情況，安排訓(xùn)練時(shí)間、難度，以便運(yùn)動(dòng)員能夠有效適應(yīng)，切記不斷超強(qiáng)訓(xùn)練，以免增加運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)[2]。

(二)耐力訓(xùn)練

通常情況下，高校女子足球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷一場(chǎng)比賽下來跑動(dòng)距離會(huì)超過四千米，因此，在體能訓(xùn)練中，耐力訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說十分重要，直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的比賽效果。根據(jù)當(dāng)前我國(guó)女子足球運(yùn)動(dòng)員的開展情況來看，耐力訓(xùn)練內(nèi)容主要采取5～8千米越野跑以及1千米快慢跑，或者采用特萊克跑提高運(yùn)動(dòng)員的自身素質(zhì)，最終不斷提高運(yùn)動(dòng)員的比賽耐力。

(三)力量訓(xùn)練

針對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)這一競(jìng)技性體育運(yùn)動(dòng)而言，力量訓(xùn)練十分重要，該項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容能夠大幅度提高運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗能力。高校在對(duì)女子運(yùn)動(dòng)員開展力量訓(xùn)練時(shí)，一定要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的自身?xiàng)l件，采取抓、推、舉杠鈴的方式，提高女子運(yùn)動(dòng)員的自身力量。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中，一定要注意自身肢體肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，避免過度訓(xùn)練，以免使運(yùn)動(dòng)員肌肉群出現(xiàn)損傷情況。在開展力量訓(xùn)練時(shí)還可以采用跳躍、跑步等方式訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉的爆發(fā)能力，提高運(yùn)動(dòng)員的腿部力量。

(四)柔韌性訓(xùn)練

在足球運(yùn)動(dòng)中，柔韌性對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員十分重要，因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動(dòng)員不僅身體協(xié)調(diào)性要好，動(dòng)作幅度也較大，柔韌性能夠幫助運(yùn)動(dòng)員有效規(guī)避損傷風(fēng)險(xiǎn)。通常情況下，女子運(yùn)動(dòng)員的柔韌性與男子運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)，因此開展柔韌性訓(xùn)練也比較容易控制[3]。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展柔韌性訓(xùn)練時(shí)，一定要始終遵循循序漸進(jìn)與經(jīng)常性的原則，結(jié)合足球戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)技巧開展訓(xùn)練。訓(xùn)練內(nèi)容可以選擇挺身跳、側(cè)踢腿等方法，避免肌肉、關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷。

(五)協(xié)調(diào)性與靈敏性的訓(xùn)練

在女子足球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，靈敏性與協(xié)調(diào)性至關(guān)重要，想要提高女子運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性與靈敏性，可以通過游戲的方式實(shí)現(xiàn)，例如讓女子足球運(yùn)動(dòng)員以小組形式開展變化方向的追逐游戲，讓女子運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)根據(jù)信號(hào)做出應(yīng)答，也可以使女子足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種閃躲、跑步、突然起動(dòng)等聯(lián)系，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員迅速轉(zhuǎn)體以及急停能力，提高女子足球運(yùn)動(dòng)員的靈敏性與協(xié)調(diào)性。

三、結(jié)語

女子足球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行足球比賽的過程中，需要全場(chǎng)進(jìn)行跑、跳，完成各種難度較高的挑戰(zhàn)，因此對(duì)女子足球運(yùn)動(dòng)員開展體能訓(xùn)練工作至關(guān)重要。想要提高其體能素質(zhì)，要從耐力、速度、力量以及柔韌性方面入手，使足球運(yùn)動(dòng)員能夠多方面進(jìn)行充分訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，取得優(yōu)異的成績(jī)。