高中女子籃球訓練的現狀省察
——以江蘇省連云港高級中學為例

王克凱 江蘇省連云港高級中學

在我國，中學籃球后備人才的培養是關系到我國籃球事業的全局性事業。目前，基礎教育領域不斷地進行改革探索，試圖不斷完善中學籃球訓練模式，以促進籃球事業注入全新的血液。在中國，女籃也是一個優勢項目，贏得了奧運銀牌，但是，高中女子籃球運動員的訓練還存在一些限制。具體說來，隊員年輕化表現出的技術不穩定、生理心理特征不健全、競賽經驗缺乏等導致比賽中投籃命中率并不高。而且，在中學階段對女子籃球展開的研究成果不多。在江蘇省連云港地區，針對連云港市中學生女子投籃命中率的研究仍然空白。本研究運用不同的研究方法，對連云港市中學女籃投籃命中率采取了全面分析，針對連云港市中學女子籃球隊投籃命中率存在的問題，試圖提出解決方案，進而為推動連云港高級中學女子籃球投籃命中率提供理論和實踐依據。

一、連云港高級中學女子籃球訓練的現狀

首先，從資金支持層面看，資金支持是籃球訓練得以開展的經濟基礎。連云港高級中學女子籃球隊的資金支持渠道較為單一，除了學校撥付的專項資金外，并沒有充足的社會資金保障日常訓練得以常態化開展。

其次，從隊員素質看，愿意參加女子籃球訓練的隊員并不多。在愿意參加女子籃球訓練的隊員身高優勢不明顯。

再次，從訓練強度看，大部分運動隊每周訓練次數超過3次，每天訓練時間為1-2小時。

最后，連云港高級中學教練團隊年輕化，他們的工作態度雖然積極，但教練員訓練水平有高有低，在籃球方面的專業技能仍然很低，在高水平的籃球比賽中缺乏實踐經驗；

二、高中女子籃球訓練效果的影響因素

(一)管理模式

在中學階段，學校的體育教學與研究部門(如體衛藝處、學生處)對體育項目隊伍的訓練進行。而體育項目隊伍的教練員與隊員在學習生活上朝夕相處，起著總協調的作用。但在實際中，由于中學采取的是校長負責制，在涉及到資金籌集和隊伍建設的關鍵問題上，教練和體育教學與科研部門領導的審批權力有限，這使很多事情得不到及時解決，必將影響到團隊的日常訓練和表現。在大多數學校中，對女子籃球隊的管理只停留在的表面上，經常是說得比做的更重要，導致球隊的管理被動成為教練員負責制，這種責任制度相對較低級，是領導人缺乏關注的直接體現。因此，學校對籃球隊的管理模式是影響連云港高級中學女子籃球隊投籃命中率發展的重要因素之一。

(二)比賽數量

對于高中生來說，籃球比賽不僅提供了一個良好的展示平臺，而且提高了學生的整體團隊意識。沒有多少學校可以參加常規比賽，即使他們參加比賽，也沒有多少能參加比賽的地方，大多數球隊都沒有比賽鍛煉，有很多球隊都只是訓練不比賽，會導致惡性循環，使好的隊伍和差的隊伍兩極化更加嚴重，在連云港市，每年都有很多的男子籃球比賽，僅有很少的女子籃球比賽。大多數學校，女子籃球隊都沒有機會與優秀的隊伍競爭，嚴重影響了它們自己的發展，連云港高中也不例外。[3]

(三)訓練時間

運動訓練與時間有一定的關系，但不一定是積極的關系。實踐證明，提高體育成績與日常訓練是密不可分的。在連云港市中學體育訓練中，大部分安排在課程結束后時間段，有些甚至占據了學生的正常休息日，在中學里，一切都以學習和文化為中心，過多的訓練任務必然會對學生的學業表現構成威脅。因此，減少的訓練時間是影響連云港中學女子籃球隊投籃命中率的因素之一。

三、提升高中女子籃球訓練效果的對策

(一)制定科學的訓練計劃

完善培訓計劃，加強科學訓練模式，關注籃球訓練的創新理念，不斷提高籃球訓練的科學學位，制定的籃球訓練計劃要適合連云港高中女子籃球運動員的身心發展和技術特點，關注和重視女運動員成長和訓練節奏，并優化訓練和比賽之間的關系，女子在中學籃球隊的訓練應該合理安排技術、戰術、心理等方面的培訓，在實際觀察過程中，對籃球隊的訓練，教練員對學生心理素質的輔導太少，在未來的訓練差距中，我們應該關注女子籃球運動員的心理，適當做一些調整。

(二)加強身體素質的訓練

要提高投籃命中率，必須重視身體素質的訓練，特別是訓練專項素質。有必要將投籃練習與體能訓練有機結合，同時注重籃球技術訓練，加強身體素質，如速度、彈跳、力量、靈敏、柔韌和爆發力等，以良好的身體素質為基礎，特別是遠程投球，要求的動作質量是非常高的，在訓練過程中，可以進行更多的對抗性練習，通過正面高強度的防守來增加身體的對抗強度。

(三)加強投籃技術的規范化訓練

投籃技術和動作的標準化應該把思考與實踐相結合，培養和掌握在投籃時的肌肉感覺，最終達到標準化，在實際的投籃過程中，球的旋轉是通過手腕下壓和手指撥球來達到的。為了提高投籃的速度，我們應該加強手指和手腕關節的練習。球被投出后，手指的方向與籃筐的方向相同，手指的腕關節應采取后續行動，以確保出手角度和穩定飛行弧線。投籃技術的標準化是提高投籃命中率的前提，只有學會正確投籃動作，投籃命中率才能更高。

(四)加大女子籃球隊比賽常態化建設力度

就目前而言，全國開設女子籃球比賽的頻率和數量較男子籃球比賽少得多。這一方面是由于成立女子的籃球隊的學校很少。另一方面是個地區對女子籃球的重視程度不夠。如此下來，各中學有限的女子籃球隊交流頻率漸降，各隊伍之間交流學習的機會減少。這可能會直接挫傷學校建設女籃的積極性和培養熱情。因此，我們應該舉辦一個有一定規模和數量的高中生女子籃球比賽，讓更多的球隊參與進來，從而達到共同進步，加強連云港高級中學女子籃球隊的建設。

四、結語

多管齊下才能提升連云港高級中學女子籃球隊的訓練實效。首先，學校領導要重視高中女生籃球隊的建設，要充分認識到女子籃球隊組建對于學校體育的重要戰略意義，形成完備的訓練機制和獎勵機制。其次，必須要高度重視女子籃球人才的引進和培養。通過科學選拔優秀人才，激勵人才，讓具有高素質的女子籃球團隊成為學校的一張“名片”。再次，針對連云港女籃分布情況，強大區域籃球隊伍的組建力度，通過通力合作不斷擴大連云港市女子籃球隊的規模和影響力。最后，是要促進學生形成對女子籃球文化的認同。可以通過媒體宣傳，特別是新媒體宣傳將女子籃球精神、女子籃球比賽的風采傳遞開來，使學生在信息流中更好地理解和體驗籃球訓練的快樂。