試論核心力量訓練在羽毛球教學中的重要性

陳紅 福建省青少年體育學校

競技體育開始發展起來，核心力量被諸多的人們開始關注，將其融入到運動訓練中，得到諸多教練以及專家的認同，在羽毛球教學的實際開展中，核心力量的地位和作用也開始得到體現，成為羽毛球訓練中不可缺少的部分，讓運動員的運動技能不斷提升，在技戰術能力基本相同的情況下，核心力量將會對運動員競技能力有決定性作用，因此在羽毛球教學中，要注重對核心力量的融入，促進學生核心力量的不斷提升，讓學生可以形成更強的運動水平。

一、核心力量訓練的內涵

(一)核心力量

所謂的核心力量，就是在一些核心地位分布的肌肉、結締組織以及韌帶，還有這些部分的協作能力，當下各類運動項目的開展中，運動員不是一定要借助核心力量才能實現正常發力，但是核心力量開始提升起來，運動員的這些核心部分，就會更加穩定，肌肉的發力也會逐漸呈現出一定的變化，這樣運動員就能對身體姿態具備更強的調整能力。力量的使用以及傳輸也會更加靈活，技術動作也是會取得更好的效果[1]。

(二)核心力量訓練

在運動訓練中注重核心力量的有效鍛煉，可以讓核心力量變得更加穩定和便于協調。在羽毛球教學的實際開展中，開展核心力量方面的訓練是十分必要的，所謂的核心力量，也就是鍛煉核心穩定性。最早核心力量是在醫療康復的訓練中被運用的，后來開始被運用到運動項目的訓練中，可以鍛煉運動員的核心肌肉，讓核心穩定性更強，羽毛球運動是一種對抗競技項目，在比賽中，運動員的肌肉會隨時被調動起來，這樣要想在比賽中贏得勝利，并保證高水準將技術動作完成，需要運動員具備對自身極強的控制力以及協調力，還需要一定的爆發力以及柔韌性。核心力量的強化，可以讓運動員實現這些能力的加強[2]。從這個角度上分析，要想讓運動員具備更強的競技能力，核心力量是不可缺少的訓練內容。

二、核心力量訓練對羽毛球教學的重要性

(一)提高學生的身體素質

將核心力量融入到羽毛球訓練中，這樣可以讓學生的核心部位肌肉力量更加穩定，開展核心力量的強化，讓運動員可以對身體進行靈活控制，上下肢更加靈活銜接。對中心控制也是會更加流暢，肌肉力量達到更高的水平[3]。與其他的力量訓練有所不同，核心力量可以幫助學生提升對核心肌肉的協調能力以及控制力，因為羽毛球比賽的持續時間長，同時羽毛球的軌跡以及速度是難以估測的，這種情況下需要運動員具備極強的轉換能力。學生就需要在羽毛球訓練中，提升自身的移動能力，雖然一些時候可以對球的軌跡做出判斷，但若是身體沒有足夠的控制力，也難以及時反應。這是因為肌肉群無法得到及時調動，對核心力量的鍛煉是有待提升的。

(二)提升學生的羽毛球技能

羽毛球運動需要將全身的力量調動起來，同時需要做到上下肢協調，運動員一定要保持良好的軀干動作，要經過側身、轉體等諸多的動作，實現對肢體的靈活控制，然后準確進行動作。注重上肢的訓練，可以讓學生的肩關節、大小臂等部位得到鍛煉，借助對關節的充分協調，可以讓各部分的核心力量得到強化。以往在訓練中并不涉及到核心力量以及整體觀念，僅僅是對上下肢進行鍛煉，忽視了軀干部分的訓練，導致學生的力量以及速度提升非常艱難。這種局面下學生的膝蓋以及肩部是非常容易受損的，甚至會影響到戰術實現。借助對核心力量的強化，可以讓軀干力量得到充分強化，讓運動員具備極強的平衡能力以及控制力，做好對技戰術的掌控。

(三)降低羽毛球能量損耗

核心力量肌肉群，可以起到強化身體控制以及穩定軀干的重要作用，讓上下肢更加協調，借助對核心力量肌肉群的強化，在運動員乏力的情況下，四肢力量可以更加順暢地傳遞到相關部分，提升了運動工作的效率。此外是核心力量的肌肉群最大，在其中存儲的力量也是要超過其他的部分。羽毛球運動是非常激烈的，在其中會消耗運動員諸多的體力，特別是在運動員要進行殺球的時候，需要腿部以及上肢力量。這樣核心部分也是要具備極強力量。往往核心力量非常出色的運動員，可以在殺球方面做出更好的反應，這是因為力量的傳遞更加高效，同時力量的轉換也是更加合理，能耗更少一些。

三、結論

總之，在羽毛球訓練的實際開展中，核心力量是非常重要的訓練內容，以往不注重核心力量的強化，運動員雖然是掌握各類技戰術，但是對身體控制以及協調能力還是有待提升，在羽毛球教學中開展適當的核心力量強化訓練，可以讓學生的運動技能更加強大。