田徑體能訓練中如何提高訓練效果

周國福 湘潭技師學院

田徑是體育運動中重要組成部分，在運動中不同運動項目對體能消耗有著一定差異。為了更好滿足田徑運動訓練要求，體能訓練是必可不少的。通過加強田徑運動體能訓練，不但可以提高運動員良好身體素養，同時也能讓運動員在比賽過程中發揮自身潛力，為學校乃至國家爭光。

一、田徑體能運行的作用

從田徑運動員自身角度來看，體能作為技戰術訓練的重要基礎，為了保證田徑運動專項訓練活動順利進行，要求運動員具備良好體能，體能水平將直接決定專項訓練結果。如果體能比較低，將會阻礙專項訓練水平提高，影響運動員自身潛力發揮，甚至制約運動員今后發展[1]。通常情況下，田徑體能訓練包括兩項內容，一個是運動員自身身體素養，另一個是運動員心理素養。只有兩者同步發展，才能促進運動員體能的提高。

二、田徑體能訓練中提升訓練效果的對策

(一)注重速度訓練，優化訓練方法

在田徑項目中，速度涉及了加速度、動作以及反應速度等。針對田徑運動員而言，在運動訓練中，體能訓練是非常重要的。由于田徑運動員需要在短時間內具有高速跑能力。因此，運動員在訓練時，需要做一些關于加速度方面的訓練。田徑運動員速度練習的方式有多點，如運動員站姿、坐姿以及擺臀幅度等。運動員在訓練上比較特殊，可以從其訓練起跑姿勢上得知。田徑運動員起跑姿勢主要為前腳掌吃撐在地，身體自然前傾，在聽到哨響以后，運動員應快速做出反應。運動員需要聽從教練安排，從半蹲姿勢向上跳躍，觸及標志物，同時根據教練指揮節奏，練習跳躍，以最快的速度高抬腿[2]。此外，教練還要采用諸多教學方式，鍛煉運動員反應能力。教練在對運動員訓練過程中，應該注重多種方式結合，不斷改變，從而提升運動員訓練積極性，讓其自主參與訓練活動中。

(二)加強體能訓練，創新訓練形式

田徑運動員在起跑過程中，需要注意速度均衡性。因此，在對田徑運動員體能訓練過程中，需要注重速度訓練。由于田徑運動員每次比賽時間長短不一，為了能夠讓其在較短時間內將自身機能充分發揮，在體能訓練過程中，需要注重速度提高。在訓練開始過程中，應該注意運動員手臂動作，在擺動手臂時，兩腳寬度和肩膀寬度相統一，通過手臂運動，帶動身體運動。同時，在運動中，需要注意隨時收腿，收斂腹部，讓身體肌肉得到充分鍛煉，并通過蛙跳練習，激發身體潛力。在蛙跳練習過程中，采取半尊蛙跳方式，模仿青蛙跳起瞬時動作，提升運動員跳躍高度，并在蛙跳過程中不可出現停頓現象，持續練習，讓運動員可以在短時間內爆發較大潛力。在蛙跳練習時，距離控制在30m左右。

(三)及時訓練交流，改變訓練模式

在對田徑運動員進行體能訓練過程中，要想提升訓練效果，需要注意運動員跑步頻率，并且對每部距離有嚴格要求。通過適合頻率和計量步伐長度，可以讓田徑運動員在運動過程中速度得到最大程度發揮。并且，除了跑步頻率和步伐長度之外，田徑運動員在體能訓練過程中，需要注意蹬腿、起跑角度等訓練，田徑運動員不但要接受體力訓，同時還要進行專項計劃訓練。為了提升訓練效果，在田徑體能訓練過程中，不可采用重復訓練方式，結合每個運動員實際情況，有針對訓練，對訓練成果進行評估，優化創新訓練模式，從而獲取理想訓練效果[3]。采取趣味性訓練方式，能夠有效調動運動員參與積極性，提升訓練效果。在對田徑運動員體能訓練過程中，應該做到因材施教，結合運動員實際情況及身體素養，制定對應的訓練方案，保證體能訓練活動得到充分落實。田徑運行作為當前各個學校主要的課程，對提升學生綜合素養以及運動技能有著直接影響。但是，部分學校在進行田徑訓練過程中，因為受到各種因素影響，運動員和教練之間交流不充分，運動員對田徑訓練熱情度不高，嚴重影響訓練活動更好發展，阻礙訓練成果提升。因此，教練需要選擇合理的訓練模式，并將其運用到田徑體能訓練中，調動運動員參與積極性，提升訓練成果。

三、結束語

總而言之，在當前田徑體能訓練過程中，由于每個運動員身體情況和技能素養存在差異，如果采用統一的訓練方式，將無法達到理想的訓練效果。因此，在進行田徑運動員體能訓練過程中，需要結合實際情況，創新訓練方式，并對訓練成果進行評估，通過優化田徑體能訓練方式，能夠有效提升運動員綜合是一樣。在進行田徑運動員體能訓練過程中，教練人員需要適當改革訓練模式，保證體能訓練的靈活性和有效性，給運動員體能訓練提供良好的環境，引導我國體育事業健康發展。