核心力量訓練對高中體操專業學生動作準確度的影響

宋燕妮 成都十二中

高中學生體操水平普遍存在控制力不強、準確度不高的問題，要提高訓練質量，改善在訓練中的不穩定情況就要加強對學生的核心力量訓練。在單杠、雙杠的體操考試中，對學生動作的準確度要求較高，通過核心力量訓練能有效提高學生的身體控制能力，使體操動作更標準、更穩定，在高中階段的體操專業訓練中應該重視核心力量訓練的作用。

一、核心力量的概念

核心區域指人體的中樞部位，包括腰椎、骨盆以及髖關節區域，這一區域內的肌肉群十分重要，發揮的力量被稱為核心力量。核心肌肉群可以支撐人體上半身的直立，使人的體形看上去挺拔有力，進行體操運動時，核心肌群的作用十分關鍵，可以協調身體各部位之間的肌肉動作，加速肢體間力量的傳遞。如果核心肌群缺乏訓練，力量薄弱，即便身體其他部位的肌肉非常健壯，也會表現出協調性、穩定性問題。因此核心區域的訓練能有效提高人體對自身協調性的控制，使肢體動作更統一、更有力，是進行體操訓練的重要基礎[1]。

二、核心力量訓練方法

核心力量訓練的方法有很多，適合高中生的訓練方法主要可以分為無器械練習、有器械練習。進行無器械訓練時，學生可以練習平板支撐、側橋、背橋、仰臥舉腿等動作鍛煉核心肌群。訓練時要考慮到學生的身體承受能力，采取循序漸進的方式。練習平板支撐時要求頭、背、腿呈一條直線，臀部要與肩同高，保持正確姿勢一次堅持60秒鐘，每天訓練3-5次；背橋訓練時要連續做出挺髖部的動作，每組做15次，每天兩組；側橋訓練要單腿抬高，每組做10次，每天交替做兩組；仰臥舉腿訓練，連續做雙腿抬高，每組進行10次，每天做兩組。這些無器械連續可以有效強化學生的核心力量，能改善學生身體的協調性，強化神經系統作用。有器械練習可以借助雙桿、健腹輪的作用。學生可以在雙桿上進行蕩腿訓練，要求雙腿抬起，與地面保持水平，靠腰部發力，可以在放腿時將雙腿輪流放在雙杠左右兩側，強化對核心肌群的綜合訓練；推健腹輪時要雙腿并攏，將器械推到身體接近于地面后再收回，訓練過程中核心肌群處于高度收緊狀態，有助于在短期內強化核心力量[2]。

三、核心力量訓練對學生體操動作準確度的影響分析

(一)改善平衡問題

核心力量雖然不直接鍛煉四肢肌肉，但是卻能加強核心肌群力量，強化神經系統對肢體的支配能力，使體操動作更協調、更穩定。體操動作中的旋轉、翻動需要較好的平衡能力，通過加強核心力量可以使肢體其他部位自覺協調與之相反的力量，從而達到身體協調統一，平衡力提高。核心力量使身體其他部位能更好的感受到神經系統的命令，使神經與身體、肌肉的融合度更高，在學生做出體操運動中的倒立、前滾翻、擺腿等動作時，能表現出更好的平衡性和力量感，使體操動作質量更高。體操動作是動靜結合的，不僅要有力量的支撐，也十分講究平衡性和協調性，而核心力量能使學生的身體素質提高，核心肌群敏感度提高，能在關鍵時刻發力，達到良好的力量支撐，使力量、平衡、神經等多種運動因素達到最佳狀態[3]。

(二)增強動作穩定性

體操運動中人的四肢有較大的伸展空間，能給人舒展美、健美的視覺感受，但是如果缺少強有力的核心力量，則很難確保肢體動作的穩定性，還有可能因核心力量薄弱造成運動中的身體損傷。核心力量能通過調動腰部力量、髖部力量確保體操動作的穩定性，使學生的動作平穩、健美，這就是核心力量對全身運動的驅動作用。加強核心力量訓練可以有效強化核心肌群和周圍肌肉的穩定性，使學生在完成體操動作時更穩定，保持身體平衡，使各種技術動作達到理想水平，減少產生運動損傷的風險。核心區域不僅能發揮腰部力量，還能強化學生肢體上半身與下半身之間的完整性，使肢體動作更舒展，達到正確的平衡關系，確保動態訓練時穩定性更強[4]。

(三)加強對肢體動作的控制

增強對肢體的控制能力可顯著提高體操動作的質量，使動、靜狀態下的動作更標準、運動幅度和運動力量都展現出最佳的狀態。體操運動主要受神經系統控制和肌肉力量影響，加強對肢體動作的控制能使學生的肌肉形成記憶，使體操動作更連貫、更標準。比如在做靜態支撐動作時，良好的控制能力可以有效提高體操動作的精準度，完成高水平的動作。在反復練習的作用下，肌肉組織受到核心力量的支配，對固定的體操動作留下深刻印象，即便受擺動、慣性等綜合因素影響，也能立即支配其他肢體部位做出準確高質量的動作。在反復練習、支配、發力的作用下，核心力量對身體的控制力會逐漸增強，學生的身體多肌群會與神經系統達成最默契狀態，使學生的肌肉能快速對指令做出準確反映，學生對自己的肢體動作控制力變強。

四、結束語

核心力量訓練對提高高中學生的體操動作準確度有十分積極的作用，可以強化學生肌肉群與神經系統的聯系，使學生動作穩定性、平衡性、控制力增強，是強化體操訓練質量的有效途徑。教師應該根據學生身體情況靈活安排訓練項目，使學生在長期堅持下不斷提高核心力量，提高體操專業成績。