啦啦操運動隊訓練內容體系的構建分析

張奧瑤 海南醫學院體育部

如今在世界上已經建立起了很多國際啦啦操的組織，而且無論是在國際還是國內，啦啦操的比賽都在與日俱增。雖然啦啦操的國際形勢呈現大好的趨勢，但是我國國內的啦啦操項目卻僅僅出于起步的位置，我國各個單位及部門對于啦啦操的訓練內容不盡相同，有很大的差異性。所以在我國設置一套多樣化具有可行性的措施是非常必要的，能夠促進啦啦操在我國的發展，加強啦啦操隊員的專業水平。

一、啦啦操運動簡述

啦啦操(cheerleading)來源于早期部落社會的儀式。其中cheer的部分，有振奮精神，提振士氣的意思。為激勵外出打仗或打獵的戰士們，他們通常會舉行一種儀式，儀式中有族人歡呼、手舞足蹈的表演來鼓勵戰士，希望能凱旋。

啦啦操并不同于健美操，它是單項體育運動，同足球、籃球、排球等項目一樣具備獨立體育運動特征，起源于美國，遍布美國的NBA、橄欖球、棒球、游泳、田徑、摔跤等比賽現場，至今已經有100多年的歷史。最初為美式足球吶喊助威的活動發展，到現在成為世界范圍內的一項體育運動，受到全世界人民的喜愛。本文對于啦啦操運動隊的內容體系進行了初步探索。

二、啦啦操運動隊的主要訓練內容

(一)準備階段的內容

首先要確定啦啦操運動隊的教練員是一個專業教練。只有一個專業的啦啦操教練員才會教出一個專業的啦啦操群體，教練員對于比賽的規則，項目的訓練目標與計劃要熟練的掌握，同時還需要有自己的創新思想，要具備吸取和獲得大量知識的本能，能夠通過自己的學習以及敏銳的洞察力積極吸取國內外的先進經驗與技能，跟緊國際發展步伐。當前，我國的啦啦操教練多為舞蹈、體操等方面的教師，還有其他有一些帶隊經驗的健美操專業的教師等。

其次是啦啦操隊員的選拔。除了選拔專業的教練員以外，對于啦啦操的隊員也要進行甄選，不同的組織單位可以根據實際情況參加不同的組別，教練員要根據本單位的個人情況對啦啦操隊員進行選拔。在選拔的過程中要重點選擇心里及身體同步發展的具有高責任心的隊員，同時還要求隊員有紀律性，對于啦啦操有高度的熱愛，具備不怕吃苦、敢于拼搏的精神。

最后是訓練場地的選擇以及配備合適的音響設備。在訓練場地上，應該選擇13×13平方米的區域，且鋪有體操墊或者為木質地板，而且還要在比賽區域標清楚12×12平方米，標志帶是寬為5cm的白的或者黃色區域，天花板的高度至少設置成10m。同時在訓練室還要有良好的音響設備，確保訓練室的每個角落都能清楚的聽到音樂。

(二)基礎訓練階段的內容

首先是身體素質的基本訓練。身體素質的基本訓練主要內容有五大方面，分別為：力量、速度、靈敏度、忍耐力和柔韌，這五大內容是其他一切運動項目的基礎。

其次是基本動作姿態的訓練。基本動作主要是健美操基本動作訓練、形體方面的訓練、啦啦操相關基本動作的訓練以及訓練不同種類的舞蹈風格。

(三)專項提高階段的訓練內容

首先是啦啦操在技巧方面的訓練。第一，翻騰。翻騰動作包括魚躍前滾翻、后滾翻、倒立前滾翻等各種翻騰的技巧動作。第二，金字塔。金字塔這個動作是造型形似金字塔的一種形式，但是一般來說，底部人少，上層人越多越能體現技能的高超，另外，技藝精湛的人表現為單腿站立，單腿站立比雙腿站立要有難度的多。第三，舞蹈動作。在啦啦操種，舞蹈的風格是沒有限制的，可以自由使用，可以適當的運用現代舞、爵士舞、民族舞等，在進行比賽的過程中，舞蹈著可以盡情展示具有民族特色的舞蹈，這樣比較容易得分。

其次是舞蹈啦啦操的訓練。跳躍類舞蹈、平衡轉體累舞蹈等都屬于啦啦操的訓練。

最后是音樂和編排方面的訓練。不同的啦啦操在音樂方面時胡同的，在技巧啦啦操上，音樂的剪輯要更加復雜多變，而舞蹈啦啦操在剪輯傷口比技巧啦啦操要簡單得多。在音樂選擇的過程中可以根據啦啦操的形式進行變換，可以是一種風格的音樂也可是多種音樂風格。

(四)最佳競技階段的訓練內容

訓練的最高階段就是最佳競技階段，達到這一訓練階段時，主要進入的階段就是自動化和鞏固階段，要求啦啦操隊員在流利完成舞蹈動作的同時也能夠做到完整性和熟練性相結合，表演時要具有穩定性和一定的表現能力。同時要確定每個動作要整齊劃一，達到高度的完整性，在完成翻騰、金字塔、舞蹈動作等高難度動作時要做好技藝嫻熟，配合默契，成功率高，造型穩定。隊員在相互配合的同時還要展現出啦啦操特有的活力與奔放力，不僅能將一套啦啦操完整的呈現，還能給觀眾以賞心悅目的感覺。

三、結束語

啦啦操做為在國際舞臺上的新興項目，正在全世界進行不斷的推廣與發展，有關于啦啦操的比賽項目也越來越多。由此可見，啦啦操項目今后將會向產業化、競技化的方向發展，這已經成為了今后的一種發展方向，啦啦操運動具有廣闊的前景，啦啦操訓練也就需要更加專業的人員來進行指導與研究。