女子自由式摔跤運動員腳踝損傷的原因及預防

耿婷婷 高青縣體育事業服務中心

對于自由式摔跤運動員來說，腳踝長期處于高負荷狀態，很容易受到一些損傷，嚴重干擾運動員在運動中的表現，特別是女子自由式摔跤運動員，由于女性與男性身體存在較大的差異，腳踝損傷的發生率更高。因此，對女子自由式摔跤運動員腳踝損傷的原因及預防進行研究具有重要意義，為防止運動員腳踝損傷奠定良好基礎。

一、女子自由式摔跤運動腳踝損傷的原因

摔跤的過程中，很多原因可以導致腳踝損傷，從本質上來說，可以將這些原因分為以下兩種類型：

(一)內部原因

所謂的內部原因，指的是運動員身體方面的原因，主要包括以下幾個方面：(1)腳踝結構。對于部分女摔跤運動員來說，踝關節穩定性較差，經常在訓練與比賽時，出現扭傷的情況。其中內側扭傷的發生率較高一些，而外側扭傷的發生率較低一些。(2)腳踝處肌肉力量不均衡。腳踝移動時，需要相應的肌肉對其提供支持，確保腳踝可以快速移動。而當肌肉力量不均衡時，就會造成腳踝損傷[1]。(3)腳踝處有舊傷。若運動員以往的訓練或比賽中，腳踝已經出現了損傷，即便得到一定治療，但依然具有較高的復發率。這是因為腳踝損傷后，康復周期大概在15±5d左右，而由于運動員需要進行訓練，以保持自己的競技狀態，很少有充足的休息時間，只是減少訓練量，不僅不利于損傷的恢復，而且還增加未來運動中損傷的發生率。

(二)外部原因

除運動員內部原因可以引發腳踝損傷之外，還有很多外部原因也可導致腳踝損傷。(1)前期準備活動不足。摔跤運動員訓練時，通常都需要進行一定的準備活動，通過準備活動，使身體處于最佳的狀態，減少各類損傷的出現。但在腳踝方面，準備活動則不是很多，導致腳踝經常出現損傷。(2)訓練量較大。摔跤運動員為了保持競技狀態，每天都要進行大量的訓練，不僅包括技能訓練，而且還有很多體能訓練，尤其是在比賽之前的一段時間內，訓練時間更長，訓練量更大，以確保在比賽當中能夠獲得更好的成績。然而，隨著訓練量的提升，休息時間的不斷減少，將會導致運動員處于疲勞狀態，很容易造成腳踝損傷[2]。(3)注意力分散。很多女子摔跤運動員訓練時，受到自身與外界多種因素的影響，經常導致注意力無法集中，在從而造成腳踝損傷。其中，在負重訓練當中，如果注意力分散，很容易出現脛腓前韌帶損傷，該損傷非常嚴重，需要更多的時間恢復。(4)運動裝備不合理，如鞋等，均會對運動員的腳踝造成一定影響。

二、女子自由式摔跤運動腳踝損傷的預防建議

(一)做好前期準備活動

為了防止腳踝損傷的問題出現，女子自由式摔跤運動員應在訓練與和比賽之前，進行良好的前期準備活動，加強對換關節肌肉的拉伸，以確保肌肉處于最佳的狀態。具體來說，可以采用以下幾種拉伸方式：原地旋轉換關節，做幾組提踵運動，踮起腳尖跳躍，腳內翻站立等，這些活動的進行，加強對腳踝周圍肌肉的刺激，在一定程度上提高踝關節的韌性，從而避免訓練與比賽中，出現腳踝損傷的問題。

(二)定期檢查腳踝

通過上述分析可知，運動員自身因素也可造成腳踝損傷。因此，運動員在運動生涯當中，應定期對腳踝進行檢查，準確了解腳踝的具體情況，并以此為基礎，逐漸調整訓練方案，同時對腳踝進行檢查，還可以發現腳踝當中存在的隱患，醫生會根據這些隱患，向運動員開具一些藥物，確保運動員訓練不受到影響的同時，使這些隱患逐漸消除。

(三)制定科學的訓練方案

為了避免摔跤運動員腳踝損傷，必須要制定出科學的訓練方案。一方面，運動員訓練時，應加強踝關節力量型、穩定性以及柔韌性的訓練，通過這些訓練活動的開展，最大程度上提升腳踝對外界不良因素的抵抗能力，避免損傷問題的出現。另一方面，還要減少腳踝的基礎訓練，多進行一些腿部訓練，或者是臀部的訓練，以降低腳踝的負擔。此外，若運動員腳踝以往出現過損傷，盡量休息，不能做腳踝以及下肢的訓練，只可做一些上肢的訓練，以免腳踝與下肢的訓練加劇損傷的嚴重性[3]。

(四)選擇合理的運動裝備

除上述幾個方面之外，運動員訓練時，還要選擇合理的運動裝備，如在鞋方面，應選擇那些鞋底較低，彈性較好，且可以對腳踝提供一定保護的運動鞋。同時，在腳踝部位上，還可以佩戴一些防護設備，如護踝、彈力繃帶等，通過這些防護設備，進一步加強對腳踝的保護。但需要注意的是，選擇防護設備時，應根據運動量，并結合運動員身體狀況，以免防護設備選擇不合理，而對運動員造成其他方面的危害，如過敏、影響血液循環等。

三、總結

綜上所述，女子自由式摔跤運動員訓練時，受到內外部很多因素的影響，導致腳踝經常出現損傷，對運動員的身體造成較大危害。所以，運動員應在訓練前做好準備活動，定期對腳踝進行檢查，制定科學的訓練方案，選擇合理的運動裝備，以加強對腳踝的保護力度。