抗組訓練對高校男子足球運動員(甲組)身體形態的影響

康加樂 西安工業大學體育學院

本論文的研究目的是通過對大學生進行科學合理的漸進性動力力量訓練，通過結果分析力量訓練對大學生足球運動身體形態的影響，得出適合大學男生足球運動員力量訓練的科學手段和方法，促進普通大學生足球運動員這一群體體質與健康狀況的改善，使大學生度過健康快樂的大學時光。

一、研究對象與研究方法

(一)研究對象

本文對2018年9月-2018年12月，西安工業大學15名代表隊學生，年齡在20-22歲，平均年齡21歲，進入代表隊從事一年以上的足球訓練。

(二)研究方法

采用數理統計法、實驗法和測量法。

二、結果與分析

(一)抗阻訓練對大學生身體成分的影響

身體成分包括瘦體重與體脂含量，瘦體重的提高表示著肌肉力量的增強。在本研究中，經過8周的力量訓練，受試者骨骼肌、基礎代謝率和瘦體重分別提高了1.6%、1.2%、1.6%。肌肉面積與體積的增大和神經系統適應性的提高被認為是力量增長最主要的生理基礎。力量訓練可使骨骼肌增多，骨骼肌的增多則以肌肉的肥大為主。肌肉的肥大主要是指肌肉的生理橫截面增大，肌肉的生理橫斷面是指橫切某塊肌肉所有肌纖維所得的橫斷面面積。據推算，每平方厘米橫斷面面積的肌肉大約能產生4.5-9KG的力。橫斷面積增大主要是由于肌纖維增粗的結果，而肌纖維的增粗實質是肌肉中蛋白質含量的增加，因為力量訓練可以增加氨基酸向肌纖維內部的轉運，使肌組織中收縮蛋白質的合成增加，從而引起本實驗中骨骼肌的增多。安靜狀態下基礎代謝率的提高主要是由于骨骼肌增加的緣故，因為有研究表明，骨骼肌的增加可使安靜狀態下基礎代謝更旺盛，從而在安靜狀態下消耗更多的能量。本文中骨骼肌、基礎代謝率和瘦體重在經過8周力量訓練后雖然有提高，但提高的幅度不具有顯著性，這可能與本實驗的時間長短有關系，按照本實驗設計的力量訓練方法與負荷量度、強度，8周的力量訓練可使骨骼肌、基礎代謝和瘦體重得到提高，但要使其得到顯著性提高，訓練的時間應在8周以上。

脂肪是人體能源物質之一，過多的脂肪攝入會產生肥胖，并導致一些慢性病的發生。但脂肪也是細胞內良好的儲能物質，主要提供熱能；保護內臟，維持體溫；協助脂溶性維生素的吸收；參與機體各方面的代謝活動等，具有不可或缺、不可替代的作用。本研究中受試者體重、體脂肪、體脂百分數和身體質量參數分別提高了2.2%、6.6%、5.8%、1%，出現這種結果的原因可能與本實驗選取實驗對象的個體差異有關。因為本實驗對象大部分的成員原始身體成分中體脂含量較少，抗阻訓練后所觀察到的脂肪含量的增加，可能是由于系統的抗阻訓練改善了其消化系統的吸收能力，從而形成了較高的機能水平。因為有研究表明，當人在進行較大強度的肌肉活動時，往往要消耗大量的能源物質，因此運動后需要及時補充相應的營養物質；同時，肌肉活動又能使胃腸的蠕動增強，使消化液分泌增多，從而使消化和吸收能力得到改善和提高。與此同時，對實驗對象中原始身體成分脂肪含量較高的大學生進行分析發現，在經過力量訓練后體脂肪含量明顯降低、體重下降、瘦體重增加，從而說明力量訓練可使原始體成分中脂肪含量較少的受試者身體機能得到改善從而適當地增加體脂含量，同時也可幫助原始體成分中脂肪含量較高的受試者降低脂肪含量、降低體重和提高瘦體重。

(二)抗阻訓練對大學生身體圍度的影響

力量訓練可引起肌纖維直徑增大，肌纖維的增粗使肌纖維橫截面積增大，從而增大了肌肉的圍度。唐曉義、劉鐵軍對48名大學生進行每周3次，以8-12RM作為同時發展肌肉力量、耐力和肌肉體積的負荷進行為期12周的抗阻訓練干預，結果表明：在身體形態方面學生的胸圍、腰圍、上臂緊張圍均有不同程度的增長，其中胸圍(P＜0.01)、上臂緊張圍(P＜0.05)實驗前后增長呈顯著性差異。

本研究中，在經過8周力量訓練后，受試者胸圍、上臂圍、小臂圍、大腿圍度分別增加了1.3%、1.7%、0.4%、1.9%；腰圍減少了1.6%，說明力量訓練對肌肉圍度有提高作用，與前人的研究結果相一致。但圍度增加的效果不是非常明顯，究其原因，發現圍度的增加也取決于力量訓練時采用的強度、持續時間、重復次數等因素，本實驗中8周的力量訓練，雖然可引起肌肉圍度的改善提高，但不具有非常顯著的差異，因為建議以增長肌肉圍度為目的的力量訓練，持續時間至少8周以上。

三、結論建議

(一)結論

1. 8周的力量訓練可使原始體成分中脂肪含量較少的受試者身體機能得到改善從而適當地增加體脂含量。

2. 8周的力量訓練幫助原始體成分中脂肪含量較高的受試者降低脂肪含量、降低體重和提高瘦體重。

(二)建議

堅持抗阻訓練，對大學生男子足球運動員身體有較好的改善，有利于保持良好的身體形態參見足球比賽，建議堅持抗阻訓練。