核心力量訓練在籃球訓練中的作用和運用

王美舒 青島農業大學

在現代籃球訓練中，核心力量訓練是主要方式之一。核心力量訓練的主要對象是運動員的軀干，軀干在人體中起到承上啟下的作用，手和腳的運動都與軀干聯系緊密。就目前來看，我國籃球訓練中關于核心力量訓練依舊存在一定的不足之處有待改進，因此有必要對核心力量訓練的作用進行明確，并探討其在籃球訓練中運用的有效策略。

一、核心力量訓練及其在籃球訓練中的作用分析

(一)核心力量訓練

在籃球運動領域，核心力量訓練即是指提升運動員的身體素質，除了身體各個關節的訓練外，核心力量訓練的重點主要集中在身體肌肉力量的增長方面，進而提高運動員的身體協調性，這樣可以幫助運動員在劇烈運動中保持身體的平衡，同時最大程度的控制體力的流失[1]。目前，我國籃球運動員核心力量訓練所采用的方法都相對低端，取得的效果也十分不理想，因此繼續探索全新的方法，促進核心力量訓練作用的有效發揮。

(二)核心力量訓練在籃球訓練中的作用分析

在籃球訓練中，核心力量訓練的作用主要體現在三個方面：其一，增強運動員的身體力量。在籃球運動中，競賽雙方會進行高強度的身體對抗，而力量較大的一方往往能夠在對抗中占據優勢，這對進攻或是防守都具有積極意義。而核心力量訓練則是增強運動員力量的有效方法。其二，幫助運動員良好的完成籃球動作。一個合格的籃球運動員必須具備良好的平衡度、敏捷性以及柔韌性，這是他們在運動中完成標準技能動作的基礎，同時力量也是不可缺少的。因此籃球運動的激烈程度較高，會消耗大量的體力，力量消耗過大會使運動在防守或是進攻時出現力不從心的情況。而通過核心力量訓練則能夠同時提高運動員的力量、柔韌性、協調性等能力，保障其能夠有效完成各項籃球動作。其三，對運動員的身體提供保護。籃球運動的對抗強度較高，因此在比賽中經常會出現受傷的情況。而大部分籃球動作都是由腰部力量支撐完成的。在腰部力量不足的情況下，在做出一些籃球動作時就會出現損傷，而通過核心力量訓練則可以對運動員腰部的肌肉進行充分的鍛煉，避免類似損傷的發生。此外，定期的訓練可以使運動員的身體始終保持一個良好的狀態，不至于在大量運動中出現機能損傷。

二、核心力量訓練在籃球訓練中的應用

結合上文內容可知，核心力量訓練對于籃球運動員來講十分重要，不僅可以保障籃球技能動作的有效完成，同時還可以提高運動員的身體強度，避免損傷的發生。而想要將核心力量訓練的作用充分發揮出來，則要從以下幾個方面入手。

(一)對核心力量訓練的方法進行創新改進

在籃球訓練中，訓練方法可以概括為兩大方面，分別是器械訓練和非器械訓練，比較常用的器械包括杠鈴、啞鈴等。而非器械訓練則包括度往返跑、俯臥撐等。想要有效提升籃球運動員的核心力量，還需設計高效科學的訓練方法。首先，采用專業性、強化性訓練與綜合指導性訓練相結合的方法。在一個籃球隊中，不同位置的運動員在賽場上發揮的作用也不同，因此應為不同角色制定與之相適應的訓練計劃，保障核心力量訓練的針對性。例如，對于前鋒運動員，應著重進行腹部訓練，對于中鋒運動員則需要進行腰腹肌的訓練，而對于后衛，則應側重于跳躍能力訓練和支撐性訓練[2]。除了專門性的訓練外，還應對全體成員進行集體性訓練，這部分則側重于身體控制能力和協調能力的鍛煉。其次，平穩狀態下和非平穩狀態下訓練相結合的方法。對于籃球運動員而言，身體狀態直接影響著其發揮效果，一個合格的運動員一定要能夠在非穩定狀下做到正常發揮。因此必要進行非平穩狀態下的訓練。如，在進行跑步鍛煉的過程中，可以將慢跑和快跑相結合，頻繁變動頻率，提高運動員的腿部力量和爆發力。或是通過增加負荷的方式讓運動員的身體處于緊張狀態下，鍛煉運動員的身心協調能力。

(二)合理利用心率調節訓練

針對籃球運動員核心力量的訓練中，訓練頻率的控制難度相對較高，因為很難對運動員訓練強度是否達標做出準確的判斷。針對這一問題，可以在訓練中引入心率測量儀器。在訓練過程中，隨著強度和負荷的增加，運動員機體能量的代謝速率將持續加快，相應的心率也會出現提高，而通過訓練使心跳頻率增加則能夠提高運動員的訓練強度。

(三)對大、小肌肉群進行協調配合訓練

在當前籃球運動員的核心力量訓練中，大肌肉群的訓練是重中之重，使得小肌肉群的訓練被忽視，但其實很多籃球動作都需要大、小肌肉群的協調配合才能完成。因此在核心力量訓練時，在進行大肌肉群訓練的同時，還需注重小肌肉群的訓練，尤其是一些薄弱部位。如此才能保障運動員身體素質的協調發展，實現訓練效果的提升[3]。

三、結語

綜上所述，在籃球訓練中，應加強核心力量的訓練，全面提升運動員的身體力量、協調性、柔韌性等，使其在運動場長時間保持良好狀態，有效完成籃球技能動作。