籃球運動中膝關節損傷原因及防御

張小軍 西安工程大學 沈映制 韓國國立群山大學

籃球運動具有較強的對抗性且運動量大，存在較多的身體接觸，要求參與籃球遠動的人具有較高的身體素質與技術水平。籃球本身存在很多高空搶奪的內容，加上運動時對抗性強且思想集中，容易發生運動損傷的情況。當機體損傷后如果沒有采取正確處理措施，容易引發更為嚴重的損傷。本文就此展開論述。

一、籃球運動膝關節損傷的表現分析

(一)髕骨損傷分析

這種情況大多因為屈膝彈跳引發的，而籃球運動中最常見的動作之一就是屈膝彈跳，因此實際中最為常見的膝關節損傷就是髕骨損傷，甚至有著“籃球膝”的戲稱。一旦出現髕骨損傷，當用手按壓膝關節或半蹲時，會出現膝關節疼痛的感覺，嚴重時出現積水情況?；@球運動時需要反復屈膝，直接破壞膝關節的軟組織，進而損害髕骨。

(二)韌帶損傷分析

籃球運動韌帶損傷指的是膝內側副韌帶損傷。如，籃球運動時起跳后全腳掌落地，短時間內緩沖過大直接拉傷膝內側副韌帶。輕輕按壓時會出現嚴重痛感，這是因為此時可能已經出現部分韌帶撕裂的情況。如果外觀出現紅腫情況，意味著可能伴有積水；將腿彎曲到最低時輕微彈動產生痛感，極大可能出現韌帶完全撕裂的情況。

(三)半月板的損傷

籃球運動時如果彈跳后落地不穩，極大可能損傷到運動者的半月板。騰空落地后不穩，造成整個身體重心壓力偏向某個不穩，壓力過大造成韌帶變形與拉傷。此外，籃球比賽雙方激烈搶奪，激烈的身體碰撞也會造成運動者半月板損傷的情況，需要選擇合適的控制方法。

二、籃球運動膝關節損傷原因分析

(一)思想方面原因

籃球訓練中教練員起著重要作用，當膝關節損傷后并未采取正確處理措施，直接造成損傷加重，影響到后期運動。甚至部分教練員與運動員存在錯誤認知：籃球比賽中身體損傷較為常見，甚至認為損傷可以“吃一塹長一智”，可以提升籃球運動水平。此外，并未培養運動員的防御意識，加上運動時一心求勝，比賽時容易出現膝關節損傷情況。

(二)準備活動原因

籃球運動前準備活動較為重要，將身體活動開，保證運動時的安全性。通常籃球運動前要慢跑3-5min，加快血液循環，伸展肌肉與關節，做好后期運動的準備。準備活動可以讓運動員身體與心理興奮起來，使得其迅速達到訓練狀態，保護其身體。如果訓練前準備活動不充分，容易造成運動損傷，影響到籃球運動的順利進行。

(三)運動負荷過大

體能訓練看似簡單，但想到達到理想的效果需要教練掌握科學訓練技巧，如掌握好體能訓練的量，保證訓練效果的最大化。但部分教練簡單覺得體能訓練就是熱身運動，籃球運動開始階段簡單運動即可。這種教學模式雖然一定程度提升籃球運動質量，但并不利于提升運動員身體素質的提升。同時也會影響到運動員的籃球運動技巧。

三、籃球運動膝關節損傷的防御措施

(一)控制籃球運動負荷

利用科學合理的體能訓練方法開展訓練，主要內容就是合理確認訓練負荷。體能訓練依據運動員綜合素養，全面深入了解運動員的體能狀況，選擇合適的體能訓練強度，明確體能訓練負荷。如力量訓練過程中，要控制訓練強度，有基礎性力量練習開展訓練，逐步開展高強度的爆發力的訓練。體能訓練過程中要給運動員預留足夠的恢復時間，避免出現身體損傷。完成較大力量練習后，必須進行放松練習，可以通過穿插有氧運動的方式調整氣息。

此外，每周可以進行3-4次大負荷練習，低強度有氧練習通常維持在0.5h，調整好身體素質，順利完成體能訓練的目標。再如：爆發力練習可以是實心球上拋、啞鈴快速提拉等，訓練負荷為不同負荷的伸縮練習，訓練頻率為 1 次/周；以提升有氧耐力為主的體能訓練，訓練動作組合可以是開合跳、高抬腿、半蹲跳、跪姿俯臥撐等，訓練負荷為高、中強度間歇訓練，訓練頻率 1 ～ 3次/周。

(二)做好體能恢復訓練

教練要根據天氣和季節來確定運動員運動負荷，讓運動員在短時間內提升自己的體能。比如當夏天的天氣炎熱時，教練要盡量的縮短練習的時間避免運動員長時間訓練導致中暑。教練可以將訓練一部分時間用來做基礎練習剩下的時間讓運動員們自由活動。體育教練在控制運動負荷時，可以在籃球上練習20min后休息10min，通過適當休息時間環節運動員機體疲勞感，培養籃球運動興趣，避免產生抵觸情緒。對負荷強度與負荷量之間關系進行控制，負荷強度也是控制負荷量的基礎。體育教練如何增加運動員運動量，那就需要控制運動強度，避免運動員因為訓練過度出現機體損傷。

同時，籃球進行訓練時，教練要做好相應的恢復訓練，將運動員運動后出現疲勞感進行放松，避免身體出現問題。這就需要體育教練依據運動員情況選擇合適的恢復體能的方法，如運動員之間相互按摩、吃高蛋白食物、熱敷冷敷等。與此同時，體育教練可以搜集體能恢復相關知識進行普及，如如何判斷體能透支、判斷體能恢復、何時體能訓練等。

四、結語

總之，籃球膝關節損傷要做好防御措施，大幅度提升籃球運動的質量，為類似研究提供借鑒。