立足“四個加強”，提高籃球投籃命中率

黃文勝 福建省石獅市第一中學

投籃是在比賽中球員運用各種專門、合理的動作將球投入籃筐的方法。它不僅是籃球比賽中的得分手段，也是唯一的得分手段，一場籃球比賽的過程中會有得分、助攻、搶斷、封蓋、籃板球等技術統計。在所有的這些統計之中，投籃得分才是籃球比賽的核心，投籃得分的多少更是一場籃球比賽的焦點所在。一場籃球比賽是需要身體頻繁接觸，攻防勇猛，激烈對抗的。而比賽過程中的對抗性不管多么激烈，它的最終目的還是投籃得分，贏得比賽。所以完成最后投籃的那個球員能否把投籃變成得分就顯得格外重要了。而這主要的一個因素，那就是多元要有良好的心理素質，畢竟一場籃球比賽不僅有場上隊員，還有場上裁判、場下教練員、替補隊員和場下的觀眾等等，正是由這些因素才構成一場真正的籃球比賽。所以在投籃命中率這一個問題上，我們要從自身內部出發，解決好內因對投籃命中率的影響，使外因失去內因這一借以發揮作用的媒介，其是強化對隊員心理素質的訓練，確保投籃的及時與有效。那么，如何有效地提高隊員投籃的命中率，是每個體育教師必須認真分析和研究的重要課題。

一、明確投籃和進攻戰術配合之間的關系

籃球比賽是集體協同作戰的一項對抗性競技運動，具有高強度對抗的特點。在比賽過程中，進攻隊的隊員每次投籃出手幾乎都是在有防守隊員干擾的情況下進行的，所以球隊為了贏得比賽的最終勝利，必須提高投籃的命中率。這就要求隊員要熟練掌握和靈活應用進攻戰術配合，更好地發揮個人的技術特長，保證投籃隊員的出手合理性和準確性。熟練掌握和靈活應用進攻戰術配合是對比賽節奏的掌握，能否在比賽過程中合理地掌握好這種節奏，不僅能體現出球隊的整體實力水平，還能反映出教練員對球隊的訓練水平和臨場指揮才能。掌握好節奏的關鍵是依據比賽場上的時間、空間、隊友的站位、防守隊的防守策略和教練的要求等等實際情況進行判斷，并做出及時的決策、行動和應變。為了爭取比賽的主動性，贏得比賽，必須要求運動員重視進攻戰術配合，熟練掌握各種進攻戰術配合的方法，主動創造投籃隊員與防守隊員的時間差，空間差和位置差，這樣才能提高投籃的命中率，為獲得最后的比賽勝利創造條件。

二、加強隊員進攻與防守的訓練

籃球比賽是由兩個隊在規則規定的時間內不斷地進行攻守轉換完成的。因此，這就形成了在競賽過程中兩個隊在規則規定的時間內輪換有序地進行進攻和防守的特點。

因此，教師在籃球教學中，要讓隊員明確進攻與防守的重要性，讓每個球隊努力做到攻守兼備、攻守平衡，這是由籃球運動的基本規律決定的。進攻和防守是籃球運動競賽過程中相互依存、相互斗爭的一對基本矛盾。從總體上說，進攻是占第一位的，只有投籃命中才能得分，只有得分才能贏得比賽。但在競賽過程中雙方在同一時間段里非攻即守，交替轉換。盡管進攻占主導地位，防守相對居第二位，但如果防守積極主動，不僅可以加快由守轉攻的進程，而且能有力地破壞對方的下一次進攻節奏，為自己爭取更多的投籃機會。在競賽過程中進攻方能否有效地投籃得分和防守能否有效地阻止進攻方的投籃得分就成了比賽勝負的關鍵。運動員在比賽過程中的一切行動都是圍繞著這一對矛盾在進行的，它具有普遍性意義。既然籃球運動是以得分的高低來分出勝負，那么在籃球比賽過程中就會出現得分一直落后、一直領先或者交替領先的情況，這時場上的進攻戰術和防守戰術都會適當改變，那么球員的投籃方式選擇上也會適當地改變。這就具有特殊性意義。

三、加強隊員強攻與遠投的訓練

籃球比賽的場地是固定的，一場正式的籃球比賽分為四節時間，每節為10分鐘。一般來說一場比賽每個隊差不多都有70—90出手投籃機會，一場比賽下來，進攻隊不能一成不變地進行外線遠投或者內線強攻，外線遠投雖然可以命中三分，但遠離籃筐，命中率沒有保證；內線強攻雖然能靠近籃筐保證命中率，但容易被防守隊隊員協防包夾，容易造成失誤。所以一旦被防守隊發現你的進攻意圖，并作出適當的防守調整，那進攻隊想要投籃命中，就是相當得困難的。這也就意味著進攻隊需要內外結合，迷惑對手的進攻意圖，來破壞對方的防守。當進攻隊在內線進行強攻時，防守隊勢必會收縮防守，這樣子外線的進攻球員就出現了遠投的機會；當進攻隊當外線找到遠投準心的時候，防守隊也勢必會擴大防守范圍，這樣子內線的進攻球員就出現了強攻的機會。再或者，當我們在常規時間進行內線的強攻，不僅可以在保證命中率的情況下投籃，而且還有機會造成防守球員的犯規，影響整個防守隊的防守計劃。但如果當比賽時間還剩只夠進攻隊完成最后一次進攻，而比分還輸對手3分，這時候難道進攻隊還會選擇內線強攻？答案當然是否定的。這時候進攻隊只能選擇進行外線的三分遠投才能有機會再進入加時賽分出勝負。所以正確理解強攻與遠投、內和外的轉化關系，根據場上局勢具體問題具體分析就顯得特別重要了。

四、加強隊員良好心理素質的訓練

籃球運動的規律和特點決定了球員不僅需要良好的身體素質和技、戰術水平，還需要良好的心理素質。尤其是當比賽時間快結束、比分處于落后的時候，球員的心理包袱過重會直接影響到投籃的命中率。這主要表現為出現了投籃機會猶豫不決，錯過最佳的投籃時機；怕擔負失敗的責任，投籃信心不足，投籃動作失調；直接造成失誤這三點。所以平時訓練還要注重對球員心理素質的培養和強化，使球員在關鍵時刻靠得住。

籃球比賽是具有集體性和高強度對抗的運動項目。對球員的身體素質和技戰術水平要求很高，要想在整體實力低于對手的情況下贏得比賽的勝利，那是相當的困難。不僅需要時刻警惕防守方搶斷、蓋帽、協防、包夾等等壓迫式的防守，還需要在對抗處于下風的情況下投籃命中，這還需要平時不斷地努力訓練提高的。此外，為了提高隊員投籃的命中率，教師還要注重外界因素的影響，如：裁判的判罰、觀眾的干擾、球員的語言攻擊等，這些客觀事物也都會影響投籃球員命中率。也許會有不利于投籃球員的判罰，也許觀眾會在球員投籃的時候起哄，也許防守隊員會在投籃的時候語言攻擊，這些都會影響投籃球員的心理。這時候投籃球員只有擁有良好的心理素質，保持一顆平常心，調整心情，才能保證投籃命中率，最終贏得比賽的勝利。

五、加強隊員投籃時機的訓練

投籃技術訓練是籃球技術訓練的重要一環，對投籃命中率有直接影響。球員在平時的訓練過程中要從實戰出發接近甚至超過比賽的強度進行強化訓練。在有激烈對抗防守的情況下進行投籃技術訓練，這是有助于球員能在比賽時遇到防守干擾情況下，保持投籃命中率的根本方法。當然，教師要教會隊員掌握正確的投籃時機，這對保證投籃命中率具有重要的意義。投籃時間的出現一般是由投籃球員的個人超強能力或者進攻球隊的整體技戰術水平創造的，當然偶爾也會出現防守隊員自己失位的情況。所以球員要加強個人的整體籃球技術水平和全隊的進攻戰術配合。如急停急起、運球突破后撤步等動作擺脫防守隊員，從而獲得投籃空間，或者通過積極默契的配合，利用掩護、突分、策應等配合，創造投籃空間。

總之，教師在平時的教學與訓練中，要善于分析投籃在籃球比賽中的客觀問題，進一步深化對投籃這個環節的理論認識，把握籃球的基本規律和特點，根據隊員的實際特點，有針對性地加強對隊員的投籃訓練，培養隊員在籃球比賽中控制比賽節奏的能力，不斷提高籃球運動的訓練水平，為贏得比賽奠定堅實的基礎，進而推動籃球運動整體技戰術水平的進步。