青少年水上項目運動員運動損傷及預(yù)防研究
——以游泳、跳水為例

于玥浛，劉小學(xué)

（中國地質(zhì)大學(xué)（北京）體育部，北京 100083）

1 運動損傷的定義

運動損傷是指由運動引起的各種直接或間接的急性和慢性損傷。運動損傷的發(fā)生與運動項目、訓(xùn)練水平、技戰(zhàn)術(shù)、環(huán)境與裝備、個人認知、身心狀態(tài)等密切相關(guān)，具有明顯的項目特征。

2 青少年游泳、跳水運動員損傷部位及損傷機制

由于游泳項目特點及其4種泳姿的不同，身體各部位都會有損傷的發(fā)生概率。這些損傷主要是由于訓(xùn)練前熱身運動不足，缺乏對身體機能的調(diào)動，致使在水下環(huán)境訓(xùn)練時肌肉僵硬、手腿配合不協(xié)調(diào)等造成；技術(shù)動作的不規(guī)范、錯誤的打腿和劃手等技術(shù)動作以及高強度訓(xùn)練后缺乏放松運動常常導(dǎo)致肌肉疲勞積累、肌肉僵硬，最終導(dǎo)致在游泳訓(xùn)練時發(fā)生損傷。

跳水訓(xùn)練的動作主要在空中完成，主要依靠腹部和背部發(fā)力，在空中處于高度緊張狀態(tài)且有每個周期動作的運動軌跡，入水時對眼睛等部位沖擊力比較大，身體的腰部、背部、膝蓋、手腕、眼睛、肘部和頸椎是運動員的脆弱部位，每天重復(fù)高強度的訓(xùn)練，如果動作做不到位，加上長期運動性疲勞的積累，發(fā)生運動損傷的概率會增高。

3 我國青少年游泳、跳水運動員運動損傷的主要致因分析

青少年游泳運動員上肢損傷較為常見的是肩部、腰部和背部。其中，蝶泳和自由泳運動員會出現(xiàn)肩部疼痛癥狀，肩部疼痛是這2種泳姿最普遍的問題。仰泳運動員除了出現(xiàn)肩部損傷以外，還會出現(xiàn)腰背部的損傷。究其原因，在訓(xùn)練中運動員常常會忽略肩部的準備活動，長時間進行訓(xùn)練，如果產(chǎn)生錯誤的劃水和移臂動作，以及兩只手間力量的差距，就會造成見肩部的損傷。蛙泳運動員損傷的部位是膝關(guān)節(jié)，長時間做兩膝內(nèi)扣、兩足外翻的蹬腿練習(xí)，膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的牽拉或摩擦?xí)鸺毼⒌膿p傷，長時間進行負荷訓(xùn)練，細微損傷不斷積累，就會使損傷加重，通常稱為“蛙泳膝”，縮短運動員運動壽命。

我國跳水運動員有的練習(xí)跳臺、有的練習(xí)跳板，有的運動員需要跳臺和跳板同時兼顧，損傷的部位由于專項的不同，也會有所差異。跳水運動員在空中的運動軌跡，腰部過多的發(fā)力會導(dǎo)致腰部損傷較為嚴重。跳臺運動員在10m高空頻繁地做倒立、翻轉(zhuǎn)等動作，從10m高空入水會產(chǎn)生很大的沖擊力過大，因此會造成運動員視網(wǎng)膜損傷。跳臺專項隊員易損傷部位主要集中在頸部、手腕部和肘部。跳板運動員易損傷部位主要集中在髖部、膝部、足部。

4 我國青少年游泳、跳水運動員運動損傷與專項訓(xùn)練年限的分析

游泳和跳水不同專項項目有各自不同特點，也決定運動員身體某些部位頻繁使用而導(dǎo)致?lián)p傷的特點。長期高強度的負荷訓(xùn)練會對損傷部位造成過度傷害，隨著時間的推移，受傷的恢復(fù)也較為困難。從運動員的訓(xùn)年限與相關(guān)性的特性來看，訓(xùn)練不到2年的運動員有輕微勞損現(xiàn)象，休息較為充分的狀態(tài)下，恢復(fù)情況就會快。青少年游泳和跳水運動員在進行專業(yè)訓(xùn)練年限3～4年時，游泳運動損傷主要集中在腰部、肘部和肩部損傷，跳水運動員在這些基礎(chǔ)上會有手腕損傷。 進行5～10年專業(yè)訓(xùn)練的青少年游泳和跳水運動員，身體各部位都受到損傷，跳水運動員的視網(wǎng)膜也會受損，即使在長時間恢復(fù)后，也會由于天氣等其他影響，導(dǎo)致舊傷復(fù)發(fā)。因此。青少年游泳、跳水運動員運動損傷與訓(xùn)練年限有著密切關(guān)系。

5 我國青少年游泳、跳水運動員運動損傷與其他因素的分析

根據(jù)運動損傷的原因劃分，可將損傷的致因分為訓(xùn)練因素和技術(shù)因素。對青少年游泳、跳水運動員說，運動損傷的主要訓(xùn)練因素為訓(xùn)練前準備活動不充分，有些運動員甚至忽略準備活動，韌帶、關(guān)節(jié)及肌肉在沒有得到充分活動下，經(jīng)過高強度訓(xùn)練負荷后，容易發(fā)生肌肉損傷和韌帶損傷。如果恢復(fù)內(nèi)容安排不合理，就會出現(xiàn)身體代償現(xiàn)象，重復(fù)高強度的運動就會造成嚴重的損傷。在青少年游泳和跳水運動中，當訓(xùn)練或比賽時，由技術(shù)因素引起的運動錯誤可能會導(dǎo)致運動損傷。如果技術(shù)錯誤未及時糾正，將造成較嚴重的運動損傷。

6 我國青少年游泳、跳水運動員心理因素對運動損傷的影響

當青少年運動員情緒低落地參加訓(xùn)練時，運動員無法調(diào)整自己的心理狀態(tài)，此外沒有教練的及時調(diào)控，往往會造成運動員缺乏興趣、缺乏信心，會產(chǎn)生疲勞、遲鈍、注意力不集中等狀態(tài)。在這種低情緒的情況下，運動員被迫完成高強度技術(shù)動作，這無疑會導(dǎo)致異常運動并造成傷害。無論情緒狀態(tài)過高或過低，都將阻礙運動員產(chǎn)生最佳運動能力。穩(wěn)定的情緒和堅強的意志是優(yōu)秀游泳運動員應(yīng)具備的品質(zhì)。在訓(xùn)練或比賽期間，青少年游泳、跳水運動員會受到外界環(huán)境或自身情緒的干擾，無法集中注意力，肌肉緊張，會導(dǎo)致運動損傷。

7 我國青少年游泳、跳水運動員運動損傷的預(yù)防與恢復(fù)

7.1 注重準備活動

青少年游泳、跳水運動員在訓(xùn)練和比賽前應(yīng)制訂詳細的訓(xùn)練計劃，大部分的運動損傷中有一部分原因來自缺乏準備活動。教練員需要在水上訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和比賽前進行熱身活動，并采取有針對性的熱身方法，使不同層次的運動員注意易受傷的部位，還要注意熱身活動與正式訓(xùn)練和比賽間的時間間隔，無論間隔太長或太短，都會影響訓(xùn)練和比賽的訓(xùn)練效果和運動成績。

7.2 做好心理工作

青少年游泳、跳水運動員需要提高自我保護意識，避免發(fā)生運動損傷，如發(fā)生損傷應(yīng)及時治療。因此，教練員必須反復(fù)向運動員說明運動損傷對運動員運動生涯的重要影響，增強青少年游泳、跳水運動員的安全意識，并告誡運動員在傷病的情況下不要參加訓(xùn)練和比賽，一旦出現(xiàn)傷病，要及時治療。此外，教練員應(yīng)控制訓(xùn)練負荷的強度，時刻觀察運動員身體狀況，盡量減少運動員運動損傷。

7.3 科學(xué)安排運動訓(xùn)練

在訓(xùn)練中，教練員應(yīng)根據(jù)青少年游泳、跳水運動員的技術(shù)水平和訓(xùn)練水平合理安排運動強度，加強運動員的綜合體能訓(xùn)練，降低運動員在訓(xùn)練中錯誤動作出現(xiàn)的頻率，防止局部訓(xùn)練超負荷，針對游泳、跳水易損傷的部位，合理安排訓(xùn)練負荷和強度，訓(xùn)練后的放松及康復(fù)訓(xùn)練也要合理安排，以降低運動員運動損傷發(fā)生概率，延長運動員的運動壽命。