簡論青少年運動員的身體素質訓練

牛占臣

（山東省青島市即墨區青少年業余體育運動學校，山東 青島 266000）

青少年運動員是國家體育運動事業發展的主要動力，與國家體育事業發展有著密切聯系。有研究表明，準確把握青少年運動員身體素質訓練要點，合理安排身體素質訓練計劃，對全面激發青少年運動員潛在運動能力具有促進作用。

1 青少年運動員的身體素質特征

青少年運動員培養是一個循序漸進的過程，為充分激發運動員的運動天分，首要條件是要明確青少年運動員身體素質特征。本文結合青少年運動員相關資料，將青少年身體素質發展的階段性特征歸納為以下。

（1）10～12歲是青少年發育的敏感期，該階段是培養青少年身體協調性、靈敏度、柔韌性的關鍵階段。此外，該階段學生的模仿能力較好。

（2）12～13歲是青少年彈跳力培養的關鍵期。

（3）13～17歲是青少年力量素質培養的關鍵期。

（4）10歲、13歲、16歲為青少年耐力素質培養轉折點。

（5）7～10歲是青少年跳躍性能力提升的關鍵期。

（6）9～17歲是青少年背肌、腿肌力量增加的最佳期。

綜上所述，青少年運動員在接受相應的身體素質訓練過程中，要想達到事半功倍的培養效果，就必須要按照青少年階段成長的規律，合理安排體育運動素質能力訓練計劃。

2 青少年運動員的身體素質訓練要點

2.1 把握青少年運動員的個人發展優勢

2.1.1 體能優勢每一名青少年運動員均有個人成長的優勢，在進行青少年個人能力培養過程中，必須將青少年運動員的這一優勢特征彰顯出來，這樣不僅可以縮短青少年運動能力的培養時間，也可以為青少年運動員提供個人體育能力提升的空間，運動員的培養效果也更好。例如，A青少年運動員擅長跳遠，B青少年運動員的長跑耐力較強。進行青少年運動素質訓練期間，就需要著重對A運動員進行跳躍方面的訓練，對B運動員則進行長跑方面的訓練，這是結合青少年運動員身體素質優勢進行能力提升的體現。

2.1.2 成長優勢青少年運動員正處于身體成長的關鍵期，其身體的消化系統較好，對營養的吸收性較強，進行青少年運動員訓練培養的過程中，必須要合理搭配青少年運動員的飲食，確保蛋類、肉類、維生素等促進身體肌肉積累的營養飲食調配。這也是從青少年運動員成長的優勢層面，尋求更為適宜的運動員培養方式的要點之一。

2.2 做好系統性的訓練計劃

運動員的培養不是一蹴而就的過程，需要結合青少年運動員的實際情況，制訂科學的青少年運動員培養計劃，如此，方能夠幫助青少年運動員的體育素質能力實現持續性提升。例如，某次青少年運動員培養過程中，體育訓練培養人員在制訂青少年運動員培養計劃前，進行了系統性的實踐調查，調查資料包括年齡、性別、體能優勢等方面，然后按照年齡升序分為身體平衡組、耐力培養組、跳躍性培養組、柔韌性培養組4部分。所有運動員均要接受符合個人能力階段的身體訓練培養。同時，每當青少年運動員完成一個階段的周期訓練后，訓練人員都會對比青少年運動員的體能訓練水平，觀察青少年運動員的能力變化，若發現實際訓練中存在運動員訓練不適、效果不佳的情況，立即停止訓練，尋找原因，調整訓練計劃。

上述案例，在青少年運動員培養過程中計劃性實施的實踐流程，實現了青少年運動員能力培養與青少年運動員個人能力提升之間的協調并進，繼而達到了提升青少年運動員能力并形成循序漸進培養模式的目的。

2.3 階段性加強青少年運動員訓練程度

2.3.1 訓練強度增加隨著青少年運動員日常訓練任務的持續性開展，青少年運動員的身體承受力將逐步適應當前訓練的強度。為進一步激發青少年運動員的運動潛力，訓練人員必須適當加強訓練強度，不斷地激發運動員的內在運動能力。例如，K地區進行青少年運動員培養期間，訓練人員為了對青少年的長跑能力進行深入性開發，在現有體能訓練量10×200 m的基礎上，又增加了200 m。實施期間，教練員首先以試探性的方法輔助青少年運動員進行體能訓練，持續3d后，進行體驗性訓練測驗。若青少年運動員在增強訓練中，并未出現體力大幅度下降或眩暈等癥狀，

以后則繼續按照新標準進行長跑訓練；若青少年運動員出現了訓練不適感，則可減少加強幅度，采用多次增強法進行訓練。以上案例中，關于長跑訓練人員按照青少年運動員的實際情況，科學進行訓練過程增強與調節的過程，就是階段性加強青少年運動員訓練程度的體現。

2.3.2 訓練項目增加階段性加強青少年運動員訓練程度的調節，也是適應運動員各個階段訓練特征的體現。在青少年運動員成長階段，不同年齡段的運動員在不同類型的體育項目訓練上的優勢各有不同，因此，加強訓練程度，也是指增加訓練項目。例如，10～12歲是青少年發育的敏感期，該階段是培養青少年身體協調性、靈敏度、柔韌性的關鍵階段，而12～13歲是青少年彈跳力培養的關鍵期。青少年運動員在10～11歲期間，主要是對身體協調性、柔韌性進行訓練，而在12～13歲期間，則要加入跳遠、調高、跳木馬等彈跳性訓練內容。值得注意的是，由于不同類型的體育項目，其訓練技巧有著較大的差異，訓練人員增加訓練項目時，應提前做好訓練預備工作的引導，這樣方能夠在青少年運動員的身體素質訓練過程中達到事半功倍的培養效果。

2.4 專項訓練與素質訓練的科學承接

專項訓練與素質訓練的科學承接，也是青少年運動員培養中不可缺失的一部分。專項體能訓練是為了促進青少年運動員某一方面身體素養的提升，以發揮單方面優勢。但青少年運動員單項優勢的長效性發展，離不開其身體綜合素質的協調發展。例如，某青少年運動員培養期間，訓練人員對該運動員平衡能力進行訓練的同時也制定了長跑、跳躍等方面的培養計劃。其進行身體平衡訓練的次數為每周7～10次，長跑、跳躍等方面的培養訓練次數為每周2～3次。也就是說，在青少年運動員能力培養過程中，既要把握專項訓練的要點，也需加強與之關聯的相關性訓練，這樣才算順應青少年的身體成長規律。此外，在青少年運動員的訓練過程中，需尊重運動員個人身體素質水平，從青少年的整體成長階段規劃層面上做好運動員培養計劃，如結合青少年運動員身體素質情況、體育運動愛好等信息制訂人才培養計劃等，這是促進其發展不可缺失的條件。

3 結 語

在青少年運動員培養過程中應把握青少年運動員的個人發展優勢，做好系統性的訓練計劃，階段性加強青少年運動員訓練程度、專項訓練與素質訓練的科學承接研究，為全面推進體育事業發展提供方向引導，為我國體育人才輸出的實踐路徑提供參考和借鑒。