談足球運動學習中預防運動損傷的重要性及措施

呂悅云 北京師范大學

足球運動是大家都非常喜歡的一項體育項目，當運動中對抗性頻率上升的時候，致損的因素也開始增多，大多是慢性傷、重復傷，足球運動學習中的膝蓋、腳裸都非常容易受傷。因此，運動員應該充分意識到預防運動損傷的重要性，按照足球運動學習的基本特點，合理化的安排訓練的時間，杜絕出現帶傷訓練和比賽的情況。

一、足球運動學習中預防運動損傷的重要性

(一)減少對身體的損害

足球運動學習中，損傷對于運動員是非常不利的，大部分運動員在青少年時期訓練的時候就出現了不同程度的受傷，有的關節肌肉、有的是習慣性扭傷等，這些都為他們成長后的訓練帶來了不小的傷害。同時，在日常的訓練中，除了外在的損傷，還有內在器官的疾病，例如過度的訓練會加重運動員的負擔。而在全民運動的基礎上，還是應該將健康放置在首要的位置上，重視日常的預防工作，盡量減少損傷對身體所造成的負面影響。

(二)提高運動成績

運動損傷會直接影響到正常的訓練和比賽，假設訓練的時間沒有得到保障，那么在比賽中也不會取得耀眼的成績。大部分運動員都是因為嚴重損傷而退役的，例如荷蘭前男子職業運動員范巴斯滕就選擇在最輝煌的時期退役，究其原因，還是膝關節受到的嚴重的損傷。所以，要確保運動員擁有一個良好的競技狀態，取得良好的比賽競技，一定要做好相應的預防工作，盡量減少傷病的出現。

二、足球運動學習中預防運動損傷的主要措施

(一)合理安排足球訓練的時間，做好準備活動

足球運動學習開始以前，應該做好相應的準備工作，準備的內容大致上同比賽內容相一致，不僅要有一般性的活動，還應該提出一些專業性的訓練活動，將重點放在容易受傷的關節、部位等方面。還有就是在訓練中的射門也是如此，如若不加以注意，就會導致后側肌肉出現拉傷的情況，準備活動的存在，主要是以運動員的實際情況、天氣情況和運動難意程度為參考標準，合理化的制定訓練前的活動時間。首先，前期準備活動時間大概要占據20%左右；基本訓練主要是以學生的體能狀況為主，幫助學生能夠準確的掌握到運動要領、運動姿勢，占據70%左右；最后是結束以后的訓練時間，應該以緩沖為主，時間控制比是10%左右。同時，在訓練計劃方面，主要是根據足球的特點、隊員的情況去有計劃的進行安排，掌握到一些恢復的技巧，確保運動員比賽中達到一個最佳的水平，還能預防意外受傷，為下一場運動做好準備。訓練時間上掌握好訓練的頻率，以周為單位，安排一些運動員可以承受的訓練量，不然會影響到最終的訓練效果，還會影響到他們的健康發展。

(二)增強運動員的自我保護訓練

自我保護訓練這是足球運動員訓練的一部分，對于他們而言，在平常的學習中，如若不用合理化的方法去保護自己，調整自身的潛能去完成相應的任務，自然無法取得預期的訓練效果。例如被動伸展練習方法，主要是利用外力固定關節的近端，活動遠端，讓肌肉和關節在被動拉扯的情況下，也能承受到外界所來的刺激強度，逐漸達到一個適應的程度。如膝蓋部分的被動練習，采用仰臥的方法，膝蓋呈現出90°的狀態，配合兩腳來練習，這種方法會不斷去刺激關節內側的韌帶，承受一定程度以內的牽拉力。這種練習方法實際上還是比較簡單的，但是要求比較高，動作的幅度同牽拉力大小也有著一定的聯系，因此在訓練的時候，應該注意以下幾個方面的工作。一方面，動作協調、柔和，隨著掌握練習部位的伸展情況；另一方面，在出現輕微的緊張感以后，就應該停止伸展，將其保持在一個穩定的狀態，時間控制在10分鐘左右。

(三)加強易傷和保健訓練，排除安全隱患

對于一些容易受傷的部位，應該秉承著循序漸進的訓練原則，這也是預防運動損傷的一種手段，為了避免腳裸、膝關節的損傷，做好肱四頭肌的訓練，采用“蛙跳”的方法；為了避免背部的損傷，就可以通過仰臥起坐的訓練方法。同時，教練也應該做好運動員的身體檢查工作，對于那些患有慢性病的人而言，完善醫學觀察和定期檢查，禁止身體素質不合格的人參與到其中。將醫學和生理學作為參考標準，觀察和了解到運動規律對于他們身體機能所產生的影響，明確機體在大量運動中產生的反應。只有這樣，才能提供更為科學的訓練方案，既能達到學習的目標，又能在早期就發現隱性傷病的存在，及時采取一些針對性的預防方案。

三、結束語

當競技體育在不斷發展的過程中，運動員也應該在短時間內適應高強度的訓練模式，這種情況下，如何有效的避免運動損傷，這是教練應該思考的主要問題。對此，要充分意識到預防運動損傷的重要性，對訓練理論進行深入的探討，根據“預防”的先進理念安排相應的訓練計劃，確保運動員長時間保持在一個良好的狀態內。