羽毛球運動中學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練方法研究

潘巖 山西大學(xué)商務(wù)學(xué)院

羽毛球在如今的大學(xué)選修課里很受歡迎，許多學(xué)生學(xué)習(xí)了羽毛球這項運動。大學(xué)的羽毛球運動的學(xué)習(xí)一方面是為了讓學(xué)生們有一個健康的身體，促進學(xué)生的全面發(fā)展，讓學(xué)生們的個性得以充分展現(xiàn)，同時有利于羽毛球技術(shù)水平的提高。所以羽毛球教學(xué)改革勢在必行，增強羽毛球教學(xué)中對學(xué)生們身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

一、 羽毛球?qū)W生的身體素質(zhì)現(xiàn)狀

目前高校羽毛球教學(xué)中主要存在的問題是學(xué)生們的身體素質(zhì)訓(xùn)練水平不均，學(xué)生們的羽毛球水平各有不同，身體素質(zhì)也有所差異。高校中選擇羽毛球運動的大多是因為喜愛，為了強身健體，但是有的同學(xué)平時鍛煉較少，身體素質(zhì)較差，平時也很少進行羽毛球運動，羽毛球運動基礎(chǔ)也很少；但是有些學(xué)生平時注重體育鍛煉，在選修羽毛球運動時已有羽毛球運動經(jīng)驗或者進行過羽毛球?qū)I(yè)訓(xùn)練，身體素質(zhì)和羽毛球技術(shù)水平都有一定基礎(chǔ)。這樣的差異，給學(xué)生們身體素質(zhì)訓(xùn)練方面帶來一定的難度。所以如何能夠因材施教，既能讓有基礎(chǔ)的學(xué)生們發(fā)揮自己的優(yōu)勢，羽毛球水平更進一步，身體素質(zhì)更加強健；讓沒有基礎(chǔ)、身體素質(zhì)不足的學(xué)生能夠有所收獲，達到強身健體的目的，是高校羽毛球身體素質(zhì)訓(xùn)練的要求。

二、 身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

提升高校羽毛球?qū)W生的身體素質(zhì)有利于提升羽毛球練習(xí)者的力量、速度、耐力和身體的靈活性，一是能達到強身健體的作用，二是能提升學(xué)生們的羽毛球技術(shù)。力量是所有體育運動的基礎(chǔ)，是決定運動技術(shù)水平的關(guān)鍵，身體素質(zhì)的提高提升了學(xué)生的力量，使學(xué)生們更適應(yīng)羽毛球的運動特點，能夠在學(xué)習(xí)羽毛球運動技術(shù)和動作時更加得心應(yīng)手；羽毛球作為一項競技運動，對運動者的速度要求是極高的，加強羽毛球運動者的身體素質(zhì)訓(xùn)練，能夠提升學(xué)生們的反應(yīng)速度和運動速度，這兩項能力的提高能夠使運動員加快落球速度，同時能夠優(yōu)化落球點；羽毛球運動一般需要持續(xù)一段時間，特別是羽毛球比賽，要進行一兩個小時，所以對于羽毛球運動者，身體的耐力是極為重要的，運動員們?nèi)绻麤]有足夠的耐力，一是很難贏得比賽，二是提升學(xué)生們的對抗能力，所以，高校的羽毛球訓(xùn)練中要注重學(xué)生們身體素質(zhì)，提高學(xué)生們的耐力水平；羽毛球是一項對身體的靈活度和靈敏度要求極高的運動，所以要想打好羽毛球就一定要提升身體的靈敏度和柔韌度，羽毛球運動進行過程中學(xué)生們要快速的轉(zhuǎn)換體位和變換動作，學(xué)生們的靈敏度的提高，學(xué)生們能夠應(yīng)對運動中的各種落球，擊打能力也能夠得到提升，對羽毛球水平的提高也具有重要作用，而身體的靈敏度隨著身體素質(zhì)的提高也能有所增長。

三、 身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法

上文中我們提到增強羽毛球練習(xí)者的身體素質(zhì)能夠提通過提升學(xué)生們的力量、速度、耐力和身體的靈活性達到增強學(xué)生體魄和羽毛球技術(shù)水平的目的。所以要想做到在羽毛球運動中提升練習(xí)者的身體素質(zhì)，則也應(yīng)該從這幾方面入手。

(一) 提升練習(xí)者力量的訓(xùn)練方法

提升羽毛球練習(xí)者身體的力量的方式多樣，在高校羽毛球運動的教學(xué)中，羽毛球教師應(yīng)該根據(jù)羽毛球的運動特點有所側(cè)重，注重訓(xùn)練學(xué)生們的手臂力量和腿部力量，一是保證練習(xí)者的擊打能力，二是保證學(xué)生們的靈活走位。教師們可以通過俯臥撐、啞鈴做直立或者仰臥平推的方式訓(xùn)練練習(xí)者的手臂力量，同時用球拍做揮拍訓(xùn)練也是提升上肢力量的不錯方式，還能增強練習(xí)者對球拍的把握能力。下肢力量可以通過負重半蹲、下蹲的方式進行練習(xí)，稍微復(fù)雜一點可以通過側(cè)滑步、側(cè)跨步和跳躍等不同的方式進行訓(xùn)練；教師也可以借助沙袋，通過綁沙袋的方式提升練習(xí)者下肢力量。

(二) 提升練習(xí)者速度的訓(xùn)練方式

羽毛球提升練習(xí)者的身體素質(zhì)需要訓(xùn)練學(xué)生們的反應(yīng)速度、移動速度和動作速度。反應(yīng)速度可以通過指令完成動作來訓(xùn)練，可以要求學(xué)生們在看到訓(xùn)練者特定的動作時快速的做出相應(yīng)的動作；移動速度這就應(yīng)該提升學(xué)生們跑步和跳躍，可以通過跳臺階和折返跑的方式進行練習(xí)；動作速度應(yīng)該通過加強動作練習(xí)，比如通過揮球拍等方式進行訓(xùn)練。

(三) 提升練習(xí)者耐力的方法

提升學(xué)生們的耐力就是保證學(xué)生們在長時間的運動中能夠有持續(xù)、足夠的體力，這需要通過學(xué)生們進行長時間運動進行訓(xùn)練，其中八百米和兩千米的跑步練習(xí)都是不錯的選擇；還有場地四角跑動和原地高抬腿都是很好的訓(xùn)練耐力的方式。

(四) 提升練習(xí)者靈敏度的方式

靈敏度的訓(xùn)練最好是結(jié)合羽毛球的動作練習(xí)和對抗進行鍛煉。具體是訓(xùn)練者通過兩名或者幾名運動者的對抗有針對性的進行練習(xí)，教師最好是交給學(xué)生們一些步法和技巧，讓學(xué)生們在兩人或者多人的對抗練習(xí)中練習(xí)接球的方式以及靈活的步法，在長期的練習(xí)中會增強練習(xí)者們對于接球和擊球的靈敏度，在進行其他訓(xùn)練的時候也可以靈活運用訓(xùn)練方式，同時進行幾種素質(zhì)的訓(xùn)練。

羽毛球練習(xí)中針對身體素質(zhì)的訓(xùn)練對于高校來說既能幫助學(xué)生強健體魄，又能滿足學(xué)生們的興趣，使學(xué)生掌握一項體育技術(shù)。而且學(xué)好羽毛球運動，身體素質(zhì)的鍛煉是至關(guān)重要的，加強學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練，能對學(xué)生們羽毛球技術(shù)的提高大有助益，所以在高校未來的羽毛球教學(xué)中一定要重視學(xué)生們身體素質(zhì)的訓(xùn)練。