羽毛球運動員靈敏素質訓練的內容和方法

謝慶華 桂林師范高等專科學校

一、靈敏素質訓練的內涵分析

(一)羽毛球運動靈敏素質

靈敏素質是羽毛球運動員必須具備的基本素質，在羽毛球比賽的過程中運動員會經常性的遇到各種突然情況，運動員必須掌握協調身體的方法，能夠不斷根據球的運動方向調節擊球的位置與控制擊球的速度。羽毛球運動員的靈敏度訓練需要根據實際情況而定，能夠基于運動員對手情況安排相應的訓練，做到在了解對手速度的情況下進行靈敏度訓練。只有靈敏度訓練時將運動員的技巧結合起來，保證技術與靈敏性的有機結合，才能達到掌握賽場主動權的目標。

(二)靈敏素質訓練基本原理

靈敏素質在很大程度上反映羽毛球運動員的綜合素質，靈活程度受多種因素影響，從生物學上講主要由運動員的大腦皮層、運動技能數量、技巧的熟練度等有關。通常運動員的大腦越靈活，運動員的轉化能力越強，運動員的靈敏素質越高。對運動員開展靈敏素質訓練活動，應當保持運動員的體力與精力充沛，構建強度適當的靈活度訓練活動，從而達到提高訓練運用性目標。

(三)靈敏素質訓練的基本內容

羽毛球運動員靈敏素質訓練由專項訓練與基礎訓練組成，強調根據運動員對羽毛球運動的理解，運動員掌握的基本技巧，運動員的身體素質確定具體的訓練方案。首先，基礎訓練主要是身體素質訓練。基礎訓練主要由變向訓練、擊球動作訓練以及拋接球訓練等項目構成。其次，專項訓練主要根據運動員的情況進行專項拔高，圍繞著具體的動作細節進行特長訓練。專項訓練主要在潛移默化中提高運動員的整體身體素質。

二、靈敏素質訓練的基本方法

(一)基礎方法訓練

基礎方法訓練主要圍繞著羽毛球運動的基礎動作進行。首先，拋接球訓練是進行羽毛球運動員靈敏度訓練的主要方法，拋接球訓練主要將羽毛球向上方拋起，運動員隨即下蹲雙手觸地，然后迅速起立借助右手將羽毛球接住。在這個過程中還可以通過游戲的方式促進訓練多樣化的開展。教練員可以組織開展連續拋接球比賽活動，或者采用配合拋接球比賽，對完整速度快的選手可以獲得勝利。教練還可以讓運動員兩手側平舉，然后進行左右手互接拋球練習。或者在接球前讓運動員的身體轉體一周，這種訓練可以增加難度，達到提高訓練有效性的目標。其次，教練員還可以組織開展變向能力訓練活動，具體可以運動員開展搶球游戲活動，其中一個組進行傳接球，另一個組攔截，根據控球時間長短來判斷比賽的勝負。教練還可以組織開展過人游戲，一方負責進攻，另一方負責防守，進攻方不能碰到攔截方的雙臂等要求，由此增加訓練的難度。

(二)優化訓練方法

教練員應當優化靈敏素質訓練的方法，在傳統訓練方法的基礎上進行創新，基于各種靈敏素質訓練的需要采用針對性的訓練措施。例如，在上肢靈敏度訓練時可以把手腕訓練、前臂肩訓練、手指靈活訓練等幾種基本訓練結合起來。手腕與前臂肩靈敏度訓練結合，促進運動員以較快的速度變向用手進行接球訓練，在訓練過程中采用變向接球的方法，做到較快速度左右騰空而起。手指的靈敏性訓練可以借助拍繞環練習與拋接球練習。下肢訓練主要采用綜合跑訓練的方法，運用小步跑訓練、高抬腿訓練，后蹬跑訓練或左右向前墊步跑訓練等項目進行練習。第三，綜合性質的靈敏訓練可以借助跳繩訓練完成，教練可以要求運動員變換幾種姿勢進行跳繩，通過跳繩可以達到訓練運動員的大腿、小腿、踝關節、前臂與手腕的協調性。只有采用相對簡單的練習方式，減少外部因互對靈敏訓練的影響，才能達到更好的提高運動員靈敏度的目標。

(三)明確訓練要求

教練員應當擅于幫助運動員總結羽毛球專項靈敏素質訓練要求，提高運動員自主開展專項靈敏訓練的意識，鼓勵運動員主動投入到基于自身實際情況的靈敏訓練活動。首先，靈敏素質訓練的強度較大，因此在訓練時應當按照在訓練計劃的前半節，保證運動員在精力充沛的狀態下投入到靈敏訓練活動當中。其次，在靈敏訓練活動環節的持續時間不宜過長，教練員應當促進運動員把握好訓練的節奏，促進運動員提高重復次數記數意識。第三，教練員還要組織開展與靈敏訓練相關的專項訓練活動，例如，可以積極的組織開展柔韌素質訓練與協調素質訓練。第三，提高運動員靈敏性時還要給運動員多提供隊內對抗比賽機會，讓運動員熟悉比賽時的各種戰術，保證在相關復雜的環境中提高動員的靈敏性，以便于達到提高運動訓練質量的目標。

三、結論

羽毛球運動員靈敏素質訓練的前提是促進運動員充分了解羽毛球運動的特征，基于運動員的身體素質狀況開展一系列的專項訓練活動，進一步圍繞著提高運動的平衡力、協調力和節奏感開展專門的訓練。在訓練的過程中要保持循序漸進的節奏，逐步的提升訓練難度與強度，做到在合理的訓練活動中增加運動員的靈敏性，達到不斷提高羽毛球運動技巧，提升訓練總體質量的目標。