淺析職業籃球運動員的體能訓練

祝瑩 桂林師范高等專科學校

一、職業籃球運動員體能訓練的問題

籃球運動的強度較大，比賽較為激烈，對運動員的體能有較高的要求。運動員通過必要的體育訓練不僅可以適應復雜的比賽需要，而且有助于減少比賽受傷的概率，而且很大程度上促進籃球運動員更好的執行比賽技戰術。尤其在職業籃球運動聯賽制的情況下，籃球運動員需要適應高強度比賽節奏，這更突顯籃球運動員體能訓練的問題。首先，職業籃球運動員快速力量訓練與靈敏性水平訓練不足，運動員普遍的存在著速度慢、變向慢與彈跳能力不足的問題。其次，我國職業籃球運動員的力量素質不均衡，存在著上下肢、軀干與肢體力量不均衡的問題，這在很大程度上影響運動員的協調用力。第三，運動員的糖酵解代謝水平低，運動員不能適應高強度的連續攻防轉換。第四，我國職業籃球運動員體能訓練沒能根據運動員的身心特征、年齡、比賽級別進行訓練，體能訓練缺乏完善的計劃，致使運動員的體能訓練質量不高、連續性不強，沒能達到提高綜合體能素質目標。

二、籃球運動員體能訓練的方法

(一)核心力量訓練

核心力量訓練是專門性力量的訓練活動，通過核心力量訓練可以提高運動員控制身體平衡力的能力，有效控制四肢肌肉群力量的輸出，提高運動員籃球動作的協調性。提高運動員跑動時的變向能力與攻擊突破能力。職業籃球運動員的核心力量訓練主要圍繞軀干肌肉群開展訓練。當代籃球核心力量的訓練已經突破了傳統腰腹訓練的桎梏，進一步增加軀干和骨盆部位的肌肉訓練，并且在二維訓練模式的基礎上向三維訓練的方向發展。核心力量訓練主要采用徒手訓練與器械訓練的方法，要求根據運動員的身心狀況合理安排綜合訓練。首先，徒手訓練可以進行穩態下的核心訓練，主要指的是不借助任何的外力作用進行單人靜態練習，主要把肢體遠端固定訓練，這種練習的目標在于促進運動員體會核心肌肉群用力，達到有效控制運動員身體的目標，涉及到核心局部穩定性肌群。其次，非穩態下的核心練習主要采用健身器械，促進運動員獲得肌肉感覺，以便于活化運動員的深層肌肉穩定器，主要借助平衡盤、平衡板、瑞士球、振動訓練器等進行訓練，這種訓練提高了核心區的穩定性，有助于運動員獲得良好的運動技術動作訓練效果。

(二)基礎力量訓練

基礎力量訓練主要圍繞著固定的關切周圍的肌肉群展開訓練，基礎訓練主要進行肌腱、韌帶的適應性訓練，基于籃球運動員的肢體運動模式展開相應的訓練活動。基礎訓練的關鍵在于合理的控制訓練項目的順序，優化訓練的組數與次數，有效把握訓練的進度，在訓練過程中應當考慮運動員的個體差異，訓練動作時不能整齊劃一，應當考慮運動員的身體素質情況。功能性訓練是基礎訓練的主要方式，主要考慮提高運動員訓練的協調性，注重合理的控制力量協調性，從而滿足籃球運動的力量需要。

(三)爆發性力量訓練

爆發性力量強調進行有速度的力量訓練，力求運動員在短時間內爆發出最大力量，籃球運動員的爆發力訓練主要為彈跳訓練，具體訓練內容為運動員不斷的向前、向后、向側面來移動自己的位置進行訓練。在訓練時可以根據運動員的身體素質采用不同的訓練方法，訓練前要做好伸展運動練習，要求球員具備一定的基礎，訓練主要借助跳箱、標志筒、實力球等器械。跳箱練習主要采用分腿立于肓同寬的第一個跳箱前，屈髖屈膝雙腳起跳，在多個跳箱的一組練習后結束。練習時要求保持起跳的速度，保證動作的銜接連續性，強調運動員保持調整好重心。跳箱練習應當由雙腳支撐改為單腳支撐。還可以讓運動員抱著實心球或者籃球進行加難度訓練。在訓練過程中還可以借助橡皮帶進行輔助訓練，以便于增加難度，達到提高訓練質量目標。

(四)步法靈敏訓練

職業籃球運動員應當提高腳步動作的靈活性，掌握良好的啟動、制動、起跳與變向加速移動等技能。步法訓練主要集中在走、跳、跑等組合變換訓練方面。職業籃球運動員的步法訓練主要有側身跑、后退跑、側滑步、上步、雙腳跳等項目組成。步法訓練應當把動作與速度有效結合起來，通常步法靈敏訓練的時間較短，一般安排在其它訓練內容前面，主要借助軟梯與標志筒進行訓練，主要進行繞標志筒折返路。在練習過程中應當講究變化，例如變換繞跑的起始位置，可以采用背向反向練習的方法。在訓練過程中還可以安排加速改為滑步跑或交叉跑等項目，適當的對標志筒的擺方位置進行移動，達到前移、后移、側移等，以便于變換動作形式。

三、結論

職業籃球運動員的體能訓練應當從運動員的技術水平出發，在綜合分析運動員身體狀況，在進行有效力量訓練總結設計的基礎上優化訓練方法，完善訓練活動的體系，把握好訓練的重點，從而提高運動員的快速力量與專項靈敏性水平。在訓練的過程中應當盡量的避免高強度負荷的訓練，注重發展運動員的基礎力量，達到夯實運動員的功能性力量，提高動員整體素質的目標。