民族傳統體育項目訓練方法新研究

王櫻 樂山師范學院體育學院

民族傳統體育是人類體育文化的重要組成部分之一，因飽含競技性、民族性與傳統性，故而深受大家的喜愛。由于民族傳統體育項目的類型，與其他競技性體育項目還有所不同，因而應有一套適合自己的專門的訓練方法。雖然我們可以借鑒競技性體育項目訓練方法的先進經驗，但是更應該結合民族傳統體育項目的特點，從而產生新的、更有針對性的訓練方法。

由于民族傳統體育項目的種類繁多——少數民族的傳統體育項目有六百多種，漢族也有三百多種[1]，不同種類項目所需要的技巧、力量與身體素質均不同，因而應采用不同的訓練方法、強化運動員的不同位置，從而達到“因材施教”的目的。在不同類型的項目中，尤以技擊壯力類項目的訓練方法最為復雜。這類項目主要包括武術、散打、射術等，這些項目即需要運動員有出眾的專業技巧，又需要運動員有較強的體力與身體素質。在這樣的要求下，我們的訓練方法要對運動員的技巧、力量、耐力與速度等各個方面實現有效的提升，這就需要我們注意以下的幾點。

首先要注重連續性與循環性。在體育訓練中，循環重復訓練方法是一種較為重要的方式。[2]運動員的訓練應該是一個連續的、不可間斷的過程。運動員訓練的連續性是保證訓練質量的前提，在不間斷的訓練中，可以使運動員的身體逐漸適應訓練強度，從而保證訓練的質量。這是一個遞進的訓練過程，也是一個連續的訓練過程。

但是值得注意的是，一旦這其中有所中斷，那么這個遞進的過程勢必會受到破壞，訓練的連續性也將遭到破壞，這樣會延緩訓練的進度，同時也會使訓練的質量大打折扣，這顯然是我們大家都不愿意看到的結果。因此，我們在對運動員進行訓練的過程中一定要做到連貫，注重訓練的連續性。這種所謂的連續性是說，我們要有一個長效的訓練計劃，要保證運動員每天的訓練強度。我們可以設定不同的科目，將不同的訓練科目結合起來，但是總體的訓練強度是要有所保證的。這樣有計劃的制定訓練科目，從而保證訓練的強度，才是真正的保證了運動員訓練的連續性。這也是我們在日常的訓練中所追求的。

其次是要將基礎訓練與專項訓練相結合。民族傳統體育項目雖然具有極強的特殊性，但是基本的特征還是與其它競技性體育項目大同小異的。因而在對運動員進行訓練師，除了要根據項目的不同進行專項訓練外，還要結合項目的類型，做好相關的基礎性訓練。在訓練的過程中，可以采用跑步、游泳等方式，對與動員的體能進行訓練。同時還可以輔以跳繩等有氧運動，加強運動員的供氧能力，使運動員的體能得到強化，從而為更好的進行進一步訓練打好基礎。

絕大多數體育項目的顯著特征就是具有較強的競爭性。[3]在基礎訓練的前提下，我們要根據運動的不同，對運動員進行專項的訓練。我們還是以散打為例。散打這項運動對運動員的綜合能力要求較高，是將運動員的力量、耐力、速度以及反應能力與技巧相結合的綜合性項目。因而針對這個項目進行專項的訓練就顯得十分必要了。

首先，我們要進行力量的訓練。針對力量的訓練可以借助相關的器械，再按照常規的力量訓練方法進行即可。然后是進行相關的技巧訓練。這里需要注意的是，由于民族傳統體育具有極強的民族性與傳統性，因而難免會有所謂的“門派”之分。這里筆者想說的是，這種所謂的“門派”之別，從根本上來說，是不同的人對某項運動理解的不同，從而產生出針對此項目的技巧與方法的不同。這種理解的不同，只是對事物認知的不同，顯然是沒有高下之別的。

在散打中，可以利用到諸如擊技、摔技與擒技等諸多技巧，這些技巧并無高下之別，我們不能說哪項技術好、哪項技術不好。因而，在對運動員的訓練中，決不能存在這種“門派”的觀念，對運動員的培養應該是全面的、完整的。畢竟現在大多數情況，民族傳統體育項目是競技項目；我們培養的運動員，也是參與競技、參與比賽的。因此從這個方面來講，全面性的基礎訓練與專項訓練相結合是十分重要的，也是十分必要的。

然后是要注重訓練的強度，避免運動員的超負荷訓練。在諸多運動員的運動生涯中，總是被傷病困擾，從而無法達到自身最巔峰的一個狀態。除去因競技運動所帶來的對抗損傷之外，因為常年的訓練壓力造成的損傷占據了絕大多數。因此，我們在對運動員進行訓練時一定要掌握訓練的強度，不能一味的追求大重量、高次數、超強度。極限模式的訓練方式，顯然能快速突破瓶頸，提升運動員的競技水平，但這對運動員的運動生命也提出了挑戰。筆者認為，運動員的健康是第一位的，無論是什么樣的訓練計劃，都應在保證運動員健康的前提下進行。

民族傳統體育是一個國家民族性、傳統性與歷史性的體現，對民族傳統體育項目的運動員進行合理的訓練，有利于增強運動員的經濟水平，從而帶動該項目的整體發展。