淺談足球運動員核心力量訓練的作用

張杰 孫婧納 首都體育學院

足球項目是一項對身體能力要求極高的項目，在足球訓練以及比賽中各種突然變向的加速跑，在加速狀態下的急停、轉身以及起跳、騰空等都對運動員的身體能力有著極高的要求，要求運動員有極高的身體素質才能在比賽中展現出較好的技戰術能力。在現階段，核心力量訓練在各大體育項目中廣泛應用，并取得了不錯的效果。本文就核心力量訓練對足球運動員的作用進行探討。

一、核心力量訓練可以提高足球運動員的技戰術能力

足球技術在比賽過程中的運用對整場比賽有著直接的影響，運動員在高強度的比賽對抗下，是否能正確做出技術動作以及高效的完成教練布置的戰術是極為關鍵的，運動員在比賽中經常是在不間斷的、反復變向加速的狀態下做出相應的技戰術動作，這對運動員的控制能力、平衡能力要求極高，運動員在訓練過程中可以做出來很多動作，但是在比賽中，尤其是在高強度的對抗條件下，動作的完成效率大大減少，并且運動員對動作的控制能力降低，致使動作變形。在足球比賽中，機會稍縱即逝，尤其是在罰球區內，進攻方在高強度的對抗下完成射門或者完成一次角球戰術而進行的頭球破門，很多時候不是運動員技術能力差，而是運動員對身體的控制能力差，包括運動員的平衡能力、協調能力以及動作穩定能力。運動員在空中爭搶頭頂球，不僅在地面要身體對抗在空中也要進行激烈的身體對抗。傳統的力量訓練對加強運動員的絕對力量有一定幫助，但是對運動員提高身體控制能力的作用較小。

運動員在訓練過程中加強核心力量訓練，可以強化運動員腰腹力量，臀部肌群以及大腿后側肌群的力量。有助于運動員對學習足球技術動作的效率，加強對技術動作的領悟能力，提高訓練效率。使運動員能夠在各種突然變向的加速跑中快速、準確、協調的做出相應的技術動作。

二、核心力量訓練有利于足球運動員能量的傳遞

足球對運動員身體能力的要求很高，要求運動員有著良好的體能，體能對足球運動員有著至關重要的作用，足球比賽中，在下半場的最后階段，無論是在防守還是在進攻方面較為充足的體力對完成一次技戰術任務極為重要，很多運動員在上半場的比賽中由于體力充沛，在比賽攻防兩面做的很好，但是在下半場的比賽中由于體能下降或者體能下降較快導致對技戰術的執行率較低。在足球比賽過程中階段性的進攻與防守要求運動員在不同情況下做出各種技術動作。核心力量訓練有利于平衡運動員能量的輸出，減小足球運動員能量的消耗，運動員如果核心力量差，對動作的控制能力就差，在比賽中做相應的動作時就會出現不必要的代償動作，加大了不必要的能量消耗。核心力量差的運動員對動作的協調性也會產生一定影響，影響到運動慣量的傳遞，運動員在比賽過程中所做的動作講究整體性、協調性。核心力量較好的運動員有利于發揮運動員的整體能力，在運動員一個關節發力的時候，所發出的力量會通過身體的軀干傳遞到四肢，核心力量好的運動員會控制力量的傳輸，使得力量協調傳遞，加快肌肉力量的傳遞速度與反應速度，使得運動員做出來的動作協調有爆發力。足球運動員在比賽中做空中頭頂球，運動員在起跳的瞬間，將蹬離地面所產生的爆發力以及運動員自有的核心力量到通過核心軀干傳遞到頭部，在頭部擊球的一瞬間發出。這樣有利于減少不必要的代償以及運動慣量的損耗，促進整體動作的完美協調。核心力量對運動員上下肢力量的傳遞有一定的促進作用，有利于運動員重心移動的穩定性。

三、有利于減少運動員的運動損傷率

運動損傷對于足球運動員來說是相當致命的，直接影響運動員的運動壽命，現階段科學研究表明，運動員的退役有很大一部分就是由于運動損傷導致的。有些運動員在后期的治療與恢復后也很難達到之前的巔峰狀態。足球屬于運動高危項目，在足球比賽中，激烈的身體對抗很容易出現損傷，在足球訓練以及比賽過程中核心區域的力量往往起著極其重要的作用，核心良好的運動員，對身體的控制能力強，在對抗中對身體的控制以及對重心的控制較好，在激烈的對抗下不容易出現重心的偏移以及技術動作的變形身體核心區域的力量，避免出現代償動作，減少力量的損耗，同時避免出現肌肉以及關節的損傷。在以往的訓練中，有些訓練不注重核心力量的訓練，一味的加強上下肢的力量訓練，導致核心區域的力量偏弱，致使上下肢運動慣量傳遞的脫節，足球運動員在身體對抗下加大了核心區域關節肌肉的損傷。

四、結語

核心力量訓練在足球訓練中起著至關重要的作用，是必不可少的。核心力量訓練有利于提高運動員的身體控制能力，加強足球運動員的重心穩定能力、身體平衡能力。促進足球運動員技戰術能力的鞏固與提高，提高對上下肢運動慣量的傳遞能力，使技術動作協調穩定，同時減少運動損傷的發生，從而提高運動成績。