自由體操前手翻練習中易犯錯誤及糾正方法

黃浩 成都體育學院

前手翻是自由體操中的基本技術之一，也是用來銜接各種空翻高難動作的過渡連接動作，前手翻的質量決定著后續(xù)銜接動作質量，正確練習方法能使練習者掌握正確的技術動作。

因此本文針對前手翻動作中存在的主要問題及糾正方法進行研究。

一、前手翻技術分析

(一)動作要領

前手翻是由趨步助跑開始，高趨步起跳之后，兩臂上舉上體前壓，右腿向后上方迅速擺起，左腿蹬地，到達倒立位時抬頭、并腿、頂肩推手，翻轉后用前腳掌落地成兩臂上舉的站立姿勢。

(二)技術特點

高趨步起跳后，上體下壓迅速，兩手主動向遠撐地。頂尖推手充分，蹬地擺腿迅速。

(三)關鍵技術

1.頂肩推手

當練習者經手倒立位置時，需主動頂肩推手，使身體獲得新的動力。

2.蹬地擺腿

主動迅速的蹬地擺腿能為前手翻提供更大的動力，提高前手翻的騰空高度，促使動作更為流暢。

二、前手翻常見錯誤及糾正方法

(一)常見錯誤

1.沖肩

沖肩是指在前手翻動作過程中，當兩手接觸到地面，蹬地擺腿至手倒立位置時，肩角未充分打開，肩膀往前沖。沖肩將會導致前手翻動作中的頂尖推手技術不能順利完成。出現沖肩現象主要有兩個原因，首先是手倒立技術不正確，前手翻動作過程中的手倒立位置與手倒立的技術及姿態(tài)是一樣的，如若手倒立中沒有頂肩的動作感覺，那么在前手翻動作過程中是必然會出現沖肩問題的；其次是練習者在高趨步起跳后，兩臂未充分上舉且未向遠處撐地，兩臂上舉和向遠處撐地的主要目的是為了拉開肩角，為前手翻動作提供更大的動力。

2.蹬地擺腿不充分、并腿速度慢

前手翻的蹬地擺腿是向后上方的，向后上方的蹬地擺腿能為動作提供更大的動力。前手翻要求在到達手倒立位置時將兩腿并攏，并腿時機決定了前手翻后半部分動作的質量，且也決定了能否銜接動作。

(二)糾正方法

1.沖肩

針對沖肩問題產生的原因，可用如下方法訓練進行糾正。

(1)手倒立練習

手倒立練習可分為兩種，靠墻手倒立與手倒立前倒練習。靠墻手倒立即讓練習者面對墻手倒立，要求練習者向遠下手、頂肩，手倒立時間可隨著練習次數逐漸增加。手倒立前倒練習需鋪置軟墊，練習者到達手倒立位置時，頂肩，保持身體緊控姿態(tài)，順勢自然前倒。

(2)趨步助跑練習

練習者由站立姿勢開始，2-3步助跑，當高趨步起跳后，兩臂充分上舉，使肩角完全打開，反復練習使練習者形成肌肉記憶。

(3)頂肩推手練習

練習者由站立姿勢開始，兩臂上舉，左腿前邁，上體下壓，兩手主動遠撐，同時右腿向后上迅速擺起，左腿迅速跟上并攏，當兩手接觸地面時，主動發(fā)力將自己推起，要求直臂頂肩。

2.蹬地擺腿不充分、并腿速度慢

針對蹬地擺腿不充分、并腿速度慢問題，可采用靠墻手倒立擺腿練習糾正。練習者面對墻，間距稍遠，在靠墻手倒立練習的基礎上，使身體呈反背弓姿勢，要求練習者主動蹬地擺腿、并腿。

綜上所述，前手翻動作的完成及質量取決于趨步助跑、頂肩推手及蹬地擺腿3個技術，因此，有針對性的訓練有助于練習者掌握正確的動作技術，也能提高訓練效率。