原地雙手頭上前擲實心球的動作分析

于 淼，白翠瑾

1 前言

遼寧省的體育與健康中將雙手頭上前擲實心球設為初升高考試的測試科目，其基本依據為《國家學生體質健康標準》，測試的重點為速度、耐力、力量素質等綜合的運動能力。擲實心球訓練可以發展學生的身體力量和動作速度以此來評定學生身體的綜合素質，原地擲實心球是以力量為基礎，要求具有較高的爆發力的運動項目。影響投擲實心球的主要因素包括發力肌群的力量、適宜的出手角度、上下肢動作的協調配合。本文以實心球的解剖學和生物力學的角度出發，對原地雙手頭上前擲實心球的運動進行分析，找到該技術動作的特點，旨在為體育教師以及相關教育研究人員提供一定的參考。

2 雙手投擲實心球技術動作分析

一般來說，原地雙手擲實心球的影響因素有三個：器械的出手角度、高度和速度。多數文獻對此只是簡單的一筆帶過。只有個別文章做了較為深入的研究。提出了器械的出手角度、出手速度和出手高度對運動成績的影響。投擲項目對出手速度和角度的要求很高，才能投擲的更遠。而對出手角度的范圍尚無統一的定論。

原地雙手擲實心球相比一般投擲類項目的“持握器械—滑步或助跑—最后用力—出手后身體平衡的保持”缺少了滑步和助跑的過程。但是，多數文獻則缺少了出手后身體平衡的保持階段的研究和分析。

2.1 握球和持球

因為實心球擁有較大的直徑，因此，握球、持球要用兩手，才能將球投出。球外的刺，有一定防滑效果。握球時，手指放松分開，兩手位于球的前下方或下方的位置。手指盡可能靠緊“球刺”，以防球體滑動或脫手，有利于出球方向的把握。拿到球后，將球放在胸前。雙手根據擲球者的個人習慣握球的位置分為稍前下方或者或者下方兩種。“捧在球稍前下方”的握球方法適合喜歡將球預擺2至3次才將球投出的學生，球需手指稍用力握緊。手臂預擺時，球體對身體做的是依次交替、向上向下的曲線運動，所以球體預擺的過程會產生離心力而有脫離手臂的趨勢。雙手捧在球的稍前下方位置，可以使球的運行軌跡更加好控制。在練習的過程中我們發現，部分學習者習慣將球下擺后一次將球投出，這樣我們可以采取將手放置在球的下方，用手指的力量固定住球，然后再快速擲出。

2.2 后引預擺

雙手握球，正對投擲方向， 身體放松正直，自然開立雙腳與肩同寬或者稍寬于肩，站在投擲圈(線)后面，雙手握球與兩胸間，身體重心匯合于雙腳之間， 集中注意力， 調整呼吸，為下面做準備。

預擺有上擺和下擺2個部分：上擺時，雙臂以肩為軸心屈臂，將實心球繞過身體朝后上方擺動；下擺時，雙腿呈自然彎曲狀，可將實心球回蕩于雙膝關節中央位置。預擺過程中需要注意的是：身體要放輕松，擺動實心球的速度要適中，兩腳寬分站牢，找好身體的支撐點。在最后一次上擺的過程中，雙腿呈自然彎曲狀，肩部曲屈成180度、肘部曲屈90°，將實心球上擺至腦后，身體上半部向后，臀部向前，離開身體的支撐點，身體重心的失衡可使兩腿迅速蹬伸獲取力量。在原地雙手前擲實心球的過程中，拋球前的姿勢稱之為“超越器械”。部分學生在投擲實心球時，習慣沒有二至三次預擺動作，而在球上擺后，一次將球投出，因此，將這些投擲者的行為稱為“超越器械”的動作。

原地雙手前擲實心球的預備姿勢是整套動作的開始，對于整套動作來說的重要地位如同龍頭般。所以，此部分內容在訓練的過程中不可小窺。預備姿勢需要注意以下兩點：第一，心理上，首先要放平心態，其次是要集中注意力。在精神上做好充足的準備后，身體即可得到放松，為接下來的動作發揮做準備。開始前聚精會神，回憶關鍵技術要領，自然到達最佳水平。第二，技術上，因為缺乏助跑和滑步動作沒有助力，而且不能目視正確位置，所以，它的脫手點更向后。因此，需要注意：預備姿勢時，在不要踩線的同時，腳后跟接近投擲圈(線)后邊線處。或者，也可以將腳掌向前移步0.5-1個腳掌的長度，防止最后用力時軀體向后移而壓線。

2.3 最后發力

最后用力是整個動作中最核心的部分，整個過程是從實心球最后一次下擺完成到脫手為終止，它決定了實心球取得多大的脫手速率。最后用力的動作要領：腳部用力蹬伸，髖部向后挺，上體緊跟著高抬，用雙臂力量驅動兩手將球在頭部上端快速擺動，雙腳輕抬，實心球到達頭上端部方可脫手。球出手后，整個軀體呈“C”狀，兩腳重心在后，兩膝自然伸直，雙臂向前舒展。在整個原地雙手前擲實心球的技術部分，最后用力階段是最關鍵的一部分，它將動能從身體上轉化到實心球上，使球獲取力量，以達到足夠的遠度。在此過程中，軀體各部分肌肉力量的配合顯得尤為重要，依次按照膝關節、髓關節和肩關節的順序發力。 肌肉協調在最后用力時十分重要。其中，大肌群和小肌群相互配合，互相彌補力量和速度上的缺陷。雙腳所發出的力量是決定實心球速率的重要因素，次重要的是腰部力量和雙臂力量。在最后用力階段，需要注意2點：第一，雙腳迅速蹬伸，第二，上體和雙臂上揚速度要快，因此，在平時多關注對抗肌的訓練，避免腰、腿部肌肉因運動不當而損傷。

2.4 身體平衡

當實心球出手后，投擲者可以向前邁出一步或者抬起一腳，因為之前身體呈反弓形，加之慣性作用，整體不容易控制重心平衡，因而壓線失分。為了控制平衡，投擲者需要控制軀體重心，盡量靠前，避免后仰，依次動作為：曲腿，收腹。

3 結論

雙手投擲實心球技術動作包括：握球和持球、后引預擺、最后發力。身體平衡；影響原地雙手擲實心球的影響因素有三個：器械的出手角度、高度和速度。實心球投擲項目并非一個機械的投擲運動，簡單的把實心球投出去，投的遠就行，如果機械的投擲，那么這項運動就失去它本身的意義。體育教師應當積極探索更好、更新、更適合學生的教學模式和教學方法。學生參與課堂，教師耐心悉心教導學生，給學生更大的空間去發揮，在必要的時候對學生進行糾錯，激發和培養學生的學習興趣，營造出一個師樂教，生樂學的氛圍，實心球投擲的教學質量也可持續、穩步提升。