核心力量練習在高校田徑項目中的應用*

劉文武

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核心力量練習在高校田徑項目中的應用*

劉文武

（湘南學院，湖南 郴州 423000）

對核心力量的概念和核心力量在田徑教學中的作用等問題進行深入的剖析與研討。指出田徑項目中核心力量練習的作用主要是增加田徑動作的穩定性、增強田徑運動員的協調性和控制力；田徑項目中核心力量練習的應用要注意建立新的力量練習理念，穩定狀態下的核心力量練習以靜力性的動作練習為主，非穩定狀態下的核心力量練習以靜力性的動作練習為主。

核心力量練習；田徑；高校；應用

田徑運動是運動之母，是所有運動的基礎。田徑運動包括跑、跳、投等三大類。每一項運動都有自己獨有的力量練習方法和手段。但是很多練習方法是大同小異沒有專項性特別強的力量性練習，不管是田徑的田賽項目競賽還是田徑的徑賽項目競賽，運動員都必須擁有良好的身體控制能力，核心力量的練習正好彌補這一點。田徑運動項目對運動員的體能要求特別高，它包含了多種力量的練習，如快速力量、絕對力量、速度耐力、爆發力和身體的控制能力。伴隨著體育運動項目的發展，核心力量練習已開始運用到高校田徑課的教學中，學生學習積極性提高，身體素質也不斷在提高，學會了新的力量練習方法，也起到預防運動損傷的作用。

1 核心力量的釋義

目前國內外對核心力量練習的研討比較多，但對核心力量的概念沒有完全固定的定義。多數專家認為核心指軀干，包括脊柱、骨盆和及其四周的肌群。核心肌群是指肩關節以下髖關節以上和盆腔在內的中心區域。核心力量練習能夠提高身體的力量，增強身體的平衡能力、協調能力和控制力，起到對身體全身力量的鏈接橋梁的作用，承上啟下的目的。

2 田徑項目中核心力量練習的作用

2.1 核心力量練習可以增加田徑動作的穩定性

運動員的技能水平、動作質量的高與低都取決于動作的穩定性，穩定性的來源就是身體肌肉結構的核心部位。腹橫肌、多裂肌等都是核心部位的深沉肌群，這些深沉肌群對運動員動作的練習起到重要的穩定作用。如跳遠運動員在跳遠起跳離地的一瞬間，在空中的滯空時間，動作的平衡狀態都需要核心肌群的支撐，才能完成高度遠度最后需要的結果。強大的核心力量、動作的協調性和動作技能的準確性，可以盡量避免運動損傷。比如，可以增加單腳的平衡支撐、海綿球的平衡支撐、俯臥撐單側肢體的屈伸練習等來加強運動員的穩定性。

2.2 核心力量練習增強田徑運動員的協調性和控制力

田徑運動項目中有許多項目是在非穩定的情況完成的，這需要運動員有非常好的協調能力和非常強大的身體控制力。比如，跨欄、跳遠、鏈球、跳高等項目都是在不穩定的因素下有非常高的效率完成動作技能。如跨欄項目，當身體離開地面在欄架上面時，身體會有一個向前和一個向下方向不同的做功，核心部位的肌肉的工作是兩端無固定的工作，這就要求核心區域的肌肉群有良好的控制能力和良好的協調能力，發揮更好的運動水平。比如，可以增加彈力帶、無軌跡滑、懸吊等練習來加強運動員的協調能力和控制能力。

3 田徑項目中核心力量練習的應用

當身體處于運動狀態時，要維持身體的穩定性，身體的神經系統就必須調動起來，對核心肌群進行任務的調整。還可以讓運動員在運動中加強自身的感知能力，提高協調的控制能力。

3.1 建立新的力量練習理念

將傳統力量練習和核心力量練習相結合，在練習中增加一些不穩定的要素，增加力量練習的難度，共同完善力量練習的方法。核心力量練習運動鏈接的理論，參與完成動作的一個環，起到身體的鏈接作用，把身體各環節的運動用力串聯在一起，發揮力量的最大作用，起到核心的作用。堅固穩定的核心穩定性可以調整肌肉群的作用力度，包括上下肢力量的鏈接，上下肢動作技術協調的工作效率提高等。因此核心力量的整體作用是起到肌肉控制能力、力量的傳遞、綜合的協調能力、多肌群的同時參與的運動作用。

3.2 核心力量新的練習方法與手段

3.2.1穩定狀態下的核心力量練習，主要是靜力性的動作練習。它的目的是為了提高運動過程中的重心穩定的能力。一般在運動員練習初期采用，多采用單雙腳支撐和單雙臂支撐的轉換練習，在轉換當中添加其他的練習，運動員在練習過程中能夠感覺到核心肌群的用力狀態。爆發力的練習是核心力量中的高級階段，是田徑運動專項力量的練習。在練習中應該使用運動器械，加強肢體末端阻力練習，運動反方向的力量練習，所使用的器械要與運動項目相吻合。

3.2.2非穩定狀態下的核心力量練習，主要是靜力性的動作練習。它的目的是克服運動阻力，核心爆發力的練習。主要是調動神經系統，深層肌肉發力的調整，小肌肉群根據運動項目和力量而自動調整，在運動練習中選擇的器械可以有平衡板、海綿球、啞鈴、杠鈴、彈力帶等等，練習的內容可以采用站立或跪地在平衡球上，再進行提拉啞鈴動作，通過這些練習，可以加深對核心肌肉群的刺激，提高肌肉神經的參與，促進核心力量的提高。所使用的器械要與運動項目相吻合。

4 結語

核心力量練習在田徑項目中是一種創新有效的力量練習方法，強大的核心力量能力可以提高肌肉平衡能力和協調能力，動作的控制能力。核心力量練習對田徑運動員有加強神經對肌肉的控制能力，降低身體能量的消耗，提高工作效率，起到預防損傷等的作用。田徑核心力量練習在田徑課中應持之以恒，循序漸進。不斷地向學生灌輸新的力量練習的理念，掌握新的知識。核心力量訓練應以力量的穩定性練習開始，結合某一項目的核心爆發力訓練。核心力量練習是否有效，在實際練習中，應根據學生自身的田徑水平，循序漸進，因運動員自身的特點，因運動項目的特點，綜合并選擇性地進行練習。

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Application of Core Strength Practice in Track and Field Events in Colleges and Universities

LIU Wenwu

(Xiangnan College, Chenzhou 423000, Hunan, China)

*2016年湖南省普通高校教學改革研究項目課題結題文章。序號750，項目名稱《核心力量在田徑教學中實踐與應用》。

劉文武（1973—），碩士，講師，研究方向：體育教育和運動訓練。