淺析乒乓球運動中力量訓練的重要性

郭 正

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淺析乒乓球運動中力量訓練的重要性

郭 正

（福建師范大學 體育科學學院， 福建 福州 350007）

乒乓球運動中核心力量訓練的重要性在于能提升身體重心的穩定性、減少自身的運動損傷、提升耐力水平，減少體力消耗；一般力量訓練的重要性在于能增強擊球力量，提升進攻水平；對其他身體素質起到促進作用。乒乓球運動員在肌肉形態和體積上發生改變后，應當結合動作要求，把基本素質的力量轉化成專項素質的力量，通過提升一般力量的訓練來提升專項水平，以達到提高運動成績的目的。

乒乓球；核心力量；一般力量

力量訓練是乒乓球運動中相當關鍵的一部分，乒乓球的技術動作幾乎都會涉及到對身體不同部位力量的應用，但針對于不同的打法和步伐，對于力量訓練的形式也是不一樣的。乒乓球運動員在進行擊球的動作時發力點應在身體軀干的上半部分，力量的發力順序是由下肢軀干經腰部肌群到上肢軀干，帶動肩膀、手臂、手腕、手指。所以，力量訓練在乒乓球運動中起到十分重要的作用。

1 乒乓球運動中核心力量訓練的重要性

1.1 提升身體重心的穩定性

乒乓球運動中，步伐的移動十分關鍵，只有步伐穩定且站位準確，才能使上肢各部分肌群更好的發力。要想提高步伐移動的水平，就要加強對身體重心穩定性的控制，把步伐移動的能力最佳化。一場比賽中會應用許多不同的步伐，例如交叉步、并步等，而各種步伐的應用都需要依靠腿部肌群和腰部肌群的協調配合。在進行步伐移動時候，身體重心也一直在移動和變化，每次擊球的位置和角度都與重心的穩定有關，重心穩定，也就更容易找到擊球的發力點。并且隨著重心的穩定，也能更迅速的準備下一回合的擊球。安排相對的核心力量訓練有利于提升運動員自身重心的穩定性，提高動作的協調配合性，進而提高運動水平。

1.2 減少運動性損傷

乒乓球訓練或比賽中，如果運動員的平衡性不好，自身的核心力量不夠，在回合球較多的移動中就很容易造成腳踝的扭傷和其他部位肌肉的拉傷，對身體造成更多的負擔。簡單地說，核心力量的不足會導致運動員對于身體軀干的控制性變差，進而導致在應對來球的時候揮拍動作不協調甚至變形，然而為了救球，就導致其他肌群需要承擔更大的負擔和風險來強制改變站位擊球。所以，科學的核心力量訓練可以幫助運動員規范他們的運動動作，提高肌

2 乒乓球運動中一般力量訓練的重要性

2.1 增強擊球力量，提升進攻水平

乒乓球運動同許多運動一樣，都需要一般力量的支持，而一般力量的大小是衡量一個人運動水平的重要標準之一。一般力量的增強能夠使運動員在揮拍擊球的瞬間提供十分可觀的爆發力，并通過手法的配合應用，還能加強擊出球的旋轉，對對手造成十分大的威脅，從而提升自身的進攻水平。要想增強肌肉的力量，可以通過兩種方法：第一種就是通過神經調節來加強動作的協調性來改善肌肉力量；還有一種方法就是通過改變肌肉的形態結構，比如讓肌肉的體積增大，一般加強量級力量訓練就可以使肌肉體積發生改變。

2.2 對其他身體素質起到促進作用

有的人認為像乒乓球這種速度性要求較高的運動一旦進行了力量訓練，有可能就會降低運動員的靈敏度和速度。但其實不然，力量可以直接作用于速度，在接觸來球時就能迅速加力反擊來球，提升了球速增加了爆發力。例如擊球的旋轉和擊球節奏，在比賽中每個運動員都可以通過調節狀態和手感來適應，唯獨力量是個例外。力量不但可以在進攻時加強擊球時的旋轉，在防守時有效地抵消對手來球時的旋轉，還可以可以增強手感，提高擊球的命中率。但在速度與力量的關系中，我們也要避免進入一些誤區。我們平時說速度快，主要是指在擊球過程中能準確的找到節奏，是一種節奏感的體現。而節奏快，并不只是指接觸球的時間早，因為球在運行中未必就很快。而力量卻不一樣，只要力量大，接觸球的瞬間發力提高爆發力，球的運行速度就真的變快了。

3 力量訓練對乒乓球運動成績的作用

乒乓球運動員在進行技戰術訓練之后，都要進行定量的一般力量訓練，這時可以利用機械和負重來進行練習，通過神經系統對于肌肉的指導來形成一系列有目的性的肌肉伸縮練習，提高調節的能力，練習時，需要上、下肢的力量結合。例如對于腿部力量的訓練，可以進行負重蛙跳。當運動員的肌肉在形態和體積上發生改變后，就應當結合自身的動作要求，把基本素質的力量轉化成專項素質的力量，通過提升一般力量的訓練來提升專項水平，以達到提高運動成績的目的。

說到乒乓球高水平運動員中誰的力量大，許多中國的球迷聯想一下就會想到王勵勤。王勵勤曾獲過許多世界級比賽的冠軍，為中國隊贏得了不少的榮譽。王勵勤通過借鑒和摸索，在孔令輝、劉國正之后，最終形成了一套屬于自己的打法，大大提升了自己的實力和運動成績。而這實力，尤其體現在力量方面。從多場比賽中可以分析出王勵勤在力量方面的優勢之處，王勵勤的打法特點是兩面反膠弧圈結合快攻，正手能力強，拉球質量高，力量大，速度快，爆發力強，并且擅長打中遠臺的相持球。據數據統計，王勵勤在一場比賽中進行中遠臺相持球的對抗率達50%以上。而進行中遠臺相持制勝的關鍵因素之一就是力量的大小。王勵勤在前三板快速搶攻后，若沒有擊敗對手，則會戰略性的后退至中遠臺與對手進行相持，而中遠臺的相持球又十分依賴運動員對力量掌控的能力，這時王勵勤就能完美的應用自身的力量優勢，充分利用身體軀干各部分肌群的力量，協調配合，在保持重心穩定的站位基礎上，找準擊球點，利用腰部肌肉的力量帶動上肢軀干轉動，再由上肢軀干帶動肩部肌群，手臂肌群，最后通過手腕的加力摩擦打出旋轉和力量超強的弧圈球。當然，這些傲人運動的成績與王勵勤平時的刻苦訓練是分不開的。王勵勤不但要加強技術動作的訓練，還要科學性的加強自身的力量訓練，每周固定時間進行平板支撐練習，來加強全身的核心力量；按組數進行深蹲、蹲跳等練習，來加強下肢肌群的力量；同樣的按照組數進行臥推、拉舉壺鈴等練習，來加強上肢肌群的力量。技戰術水平的提升加上自身力量訓練的效果成就了王勵勤如此輝煌的成績。

4 結語

科學的力量訓練不僅能夠提升運動員身體重心的穩定性，協調技術動作，還能減少運動性的損傷。在一般力量訓練中，通過對肌肉的鍛煉提升了肌肉的訓練效率，體現出一般力量訓練的經濟性，既提升了力量，又在一定程度上提升了速度。所以說，力量訓練在乒乓球運動中起到十分重要的作用。

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Analysis of the Importance of Strength Training in Table Tennis

GUO Zheng

(Fujian Normal University, Fuzhou 350007, Fujian, China)

郭正（1997—），本科生，研究方向：運動訓練。