“萊格爾跑”在長春市中學耐久跑教學中的應用

王瑩瑩 長春師范大學

田徑項目耐力跑是初中體育與健康教材的主要內容之一，對提高中學生的體質、改善體質、改善心肺功能具有很大的益處，因此，我國許多地方已經發展了長期運行項目中的經典"女子800米跑，男子1000米跑"，成為中考運動的必修課。然而，由于該項目作為大多數學生的結果，其耐用的運行特性是不是在學習持久高漲興趣，培養學生“恨”體育教育，導致學生的耐力素質和體力下降。因此，一直是學生和教師們頭疼的問題。但是，經過在長春市多年的觀察，我發現學生在耐力跑課中都有各種各樣的厭學現象，達到了"談論則臉色巨變"的水平，這導致了很大一部分學生很難堅持到整個周期，臉色蒼白，在體育課的持久運行實踐中，呼吸喘氣都不均勻咳嗽得特別厲害，甚至一些學生出現嘔吐和休克的現象。這一切都將導致排斥訓練而發生沖突，甚至積極的心理狀態，比如害怕出現在耐力跑步鍛煉的學生。因此，如何通過有效而持久的運行教學提高教學效果成為長春市中學耐久跑教學主要的研究課題之一。

一、運用“萊格爾跑”的應用前景分析

“萊格爾跑”的全過程將由運行速度和節奏控制測試的音樂，及由音樂鼓勵人們來測試，讓每個學生在跑的過程中出現極限點的時候通過快節奏的音樂達到刺激和令人興奮的效果，將會讓長春市中學生有明確的理解“齊步跑”及廣播聲音在提醒當前跑步的時間和周期，以及有多少學生達到目標，能一目了然的看到學生群體有一定的差異與形式。以往的慣例來看，這樣跑的過程中學生會很有樂趣。此外，“萊格爾跑”音樂還可以激發學生的斗志。此外，“萊格爾跑”將提高現場耐久跑的持續時間。800，1000m在我國許多地方都放在中學生升學考試加分中。倘若一直沿用過去的教學模式，會導致了學生在耐力跑的課程有特別抵觸教學課堂心理：對單一的教學方法和形式，缺乏興趣。而應用“萊格爾跑”會改變這種枯燥單一的課堂形式，能起到積極調動到學生參與耐久跑訓練的效果。

(一)“萊格爾跑”的意義

“萊格爾跑”對場地的要求不高，需要的空間不大，它能在很小的空間里讓多人同時參與。這也是“萊格爾跑”相比其它練習方法的優勢。“萊格爾跑”的場地設置長度為20 米，寬度沒有具體的限制，只有場地平坦的一個要求。起點線并完成交替來回互換，由于小的空間是很容易安排，故此特別適合在中學學校中開展。

(二)通過音樂的伴奏激發興趣

“萊格爾跑”自始至終都有音樂的貫穿其中，在伴隨著音樂的過程中進行練習能夠分散學生的注意力，緩解在長距離跑的過程中產生的精神疲勞。通過音樂節奏的由舒緩到緊促的變換，節奏的指引能夠輔助學生按要求踏到線完成每一次的折返，在悠揚的音樂中完成練習。激勵激發學生斗志。在進行“萊格爾跑”時，同學們都在一起，一同完成練習，每當要堅持不住時，在一聲聲的鼓勵聲中又能夠完成了一次，在這樣的相互激勵中大大提高了練習效果，練習時都是按照提示音的信號來完成每一次的折返，每當響起“嘀”的一聲時，就要到達折返點，轉體進行下一次的折返，在這個過程中都伴隨著提示和激勵。

(三)便于評價并制定目標

“萊格爾跑”練習中都伴隨著次數和階段的提示，學生能夠清楚的知道自己的完成狀況和完成水平，制定每個階段的目標非常便捷和直觀。同時也便于教師通過監測記錄進行評價。這也是“萊格爾跑”跑本身的特點所決定的。也是“萊格爾跑”在長春市中學教學中的應用優勢。

二、“萊格爾跑”的應用優勢

(一)分層教學性強

通過調查走訪分析長春市中學生在這個年齡段的個體差異性明顯，從發育水平、身體形態和運動能力及學生的個體水平都存在差異。學生的個體差異性是由于學生的年齡、性別、身體素質等不盡相同，所以對運動的完成情況和反映也是有很大的差別的。就算是年齡相同的學生，發育的水平差距也是明顯的。這個年齡學生的身體發育狀況很不平均，有的學生發育較快已經基本完成身體發育，有的學生正處于身體發育之中，有的學生還沒有開始進入。中學生處于青春發育期，所以要抓住個體的差異的特點在耐力發展的過程中要區分對待采用不同的練習方法。在“萊格爾跑”耐久跑的練習過程中，由于學生的個體差異性。對于身體素質差、運動能力低的學生與身體素質好、運動能力較高的學生采用不同的練習方法。對于身體發育不明顯，體質較弱的學生通過改變“萊格爾跑”的練習長度，逐步增加訓練次數提高難度，逐步增加訓練的數量和強度。達到最佳效果。對于身體發育中的學生：設計運動時間合理，在運動中適當的增加強度的刺激，這樣可以使機體在受到刺激的狀態下能夠更好的做出反應，對于這部分學生距離設定在女生16 米男生 18米，運行時間在女生60名男生組和70倍，以增加訓練量。對于身體素質較好的學生：對于那些身體各方面素質較好的學生，可以安排比其他學生距離更長、次數更多、強度相對更大的訓練，這部分學生相來說身體結構基本定型，各種臟器相對發育更加完善，所以在練習的過程中可以增加距離和跑動次數，對于這部分學生距離設定在女生 18 米、男生 20 米。跑動次數設定在女生 70 次、男生 85 次。對于不同層次的學生都要區別對待，適應不同學生能力的特點不，按照不同學生的能力，分層次進行設定。從這點來看“萊格爾跑”在區分對待不同層次不同能力的教學中，與傳統教學相比，它具有明顯的優勢。

(二)“萊格爾跑”對負荷和強度的保證

運動訓練學中提到，耐久跑的練習強度控制在 65%左右的心律為最佳，在“萊格爾跑”的練習中經過 35-45 次，距離設置為 15 米的折返跑就可以達到這個心律強度，相關數據表明，該萊格爾跑”可以保證負載和持久運行的強度。15 米間距，50次跑動路程為 750 米，60 次跑動路程為 900 米，70 次跑動路程為1050 米，80 次跑動路程可達 1200 米。間距為 18 米時，則跑程分別是 900 米、1080 米、1260 米和 1440 米。節奏是由慢到快，音樂由緩到急，分別在 20 次、38 次、56 次、86 次、108次、144 次語言提示：a little faster(再快一點)，單次跑動間隔的時間也從起始的 8 秒逐步減少，對中學生而言不管是從總體運動的負荷上，還是運動強度上，在中學階段的學生提高耐力素質應用“萊格爾跑”是綽綽有余的。

(三)應用教學中可控性的增強

在日常的體育教學中，我們不難發現長春市中學生在對待中長跑時態度消極不愿參與，就算是教師嚴肅布置下去任務努力督促也很難完成，學生會以各種理由逃避跑步練習。經常的情況是教師在大聲督促學生“跑起來”、“跑快點”，學生置之不理壓根也不回應，但是"萊格爾跑"解決了這個問題，因為它具有良好的組織形式，“萊格爾跑”場地小，可以直接的指揮和調控。學生通過明確統一的音樂節奏，團體跑動步驟統一，跑動過程中由于距離短，不會出現掉隊或被落后很遠的情況，這也增強了學生的自信心，在跑動過程中同學們互相勉勵加油，每多跑一次都是新的提高，因為“萊格爾跑”的場地集中，便于教師觀察每一個學生的練習狀況、生理反應乃至情緒變化，對學生投入練習程度狀況，學生心理狀況和跑程更能及時進行調整、對有情緒波動的學生進行干預和激勵。

(四)增強學生參加體育課的積極性

長距離的練習，對于學生從主觀上就有畏懼心理。但把距離設置為短距離12～20 米的短距離并伴隨著有節奏的音樂的折返跑，比起田徑跑道上跑圈或各種形式的跑步，比如追逐跑、勻速跑、變速跑，距離的縮短，數字的減小，暗中使學生從主觀的心理上就產生了變化，再有音樂在練習的過程中的引入、學生在音樂當中齊頭并進，在每次提示音響起時共同踏步，慢慢的找到同步的快樂，在愉快的氣氛當中，參與的熱情明顯增高，就算是快要跑不動的情況下同學們的一聲聲“加油”又成為了前進的動力，就算是跟不上節奏停下兩趟又可以跟同學們繼續前進，不會像以前一樣一旦停下來就再也不跑了，同學們會在不知不覺中發現平時跑 800 米都完成不了，現在卻累計跑了1000 多米還沒有停。在這樣的氣氛當中學生的積極性高漲，內心得到鼓勵和滿足。從而更能使學生更愿意參加體育課，增強了學生的積極性。

(五)有助于提高中學生節奏感

在每一個時間階段里，從速度上由開始時的8秒到逐漸縮短頻率，節奏也隨之逐步加快。在每一次提示音時都要踏到線并轉身，而且由于音樂的節奏是在逐步加快，所以相應的也要做出對應的調整，不斷的尋找節奏，對節奏感的掌握效果是非常顯著的。很大程度上提高學生節奏感，由此看來，萊格爾跑在提高學生節奏感上是優于常規教學的，這也與在長春市中學生課堂教學實踐中得出的統計及應用效果是一致的。

三、結論

長春市中學生對耐力跑不感興趣，厭惡耐力跑的課。通過換一種形式采用“萊格爾跑”來鍛煉學生，合理的應用它教學方法相對較新，節奏感強的教學特點可以提高學生的耐力，心臟和肺的功能及應用起來方便快捷簡潔的優勢。“萊格爾跑”教學方法更加能夠激發起學生的興趣，豐富體育課程中耐久跑教學的形式和內容，得到長春市廣大中學生喜歡，受到許多學生的追捧體驗，提高了中學生參加體育課程的積極性。“萊格爾跑”教學較之常規教學方法，對于提高學生運動素質具有一定的優勢，通過各個中學教學實習實踐及觀摩探討學習發現中學生在長跑、“T 型”跑、“臺階”跑、平板支撐成績提升方面效果顯著。建議在長春市中學生耐久跑教學過程中，要有選擇地增加現代體育鍛煉方法比如“萊格爾跑”，從而加強教學計劃的完整性和系統性。