淺析排球運動訓練中的運動損傷及防范措施

馮星智 海南師范大學體育學院

一、排球運動訓練過程中預防運動員損傷的意義

良好的身體機能是排球運動員提高運動成績的關鍵，在排球運動訓練過程中，運動員常常出現各種損傷，教練員若未引起重視，采取相應的醫務監督或預防措施，不僅會導致運動員運動成績受影響，嚴重者可能會致殘運動員，甚至危及運動員生命。所以良好的訓練預防，灌輸正確的運動損傷意識，減少運動傷害，對于促進我國排球事業的發展具有現實意義。

二、排球運動訓練過程中常見的運動損傷類型

(一)突發性損傷

排球運動訓練過程中，運動員受傷部位與運動員所做的動作有很大關系，例如起跳扣球動作容易導致肩部損傷和踝關節損傷，傳球過程中容易導致腰部損傷，以上受傷部位都和關節損傷密不可分。

(二)陳舊性損傷

運動員在訓練過程中，沒有高度重視運動損傷或采取相應的保護措施，導致損傷反復復發，形成陳舊傷。在此過程中，運動員若持續進行高強度不間歇性運動，使身體運動時刻處于超強運動負荷狀態，會導致運動員在實際訓練中再次損傷。長時間循環往復，運動員的身體素質將會下降，影響運動員比賽與生活。

三、對排球運動訓練中運動損傷原因的分析

(一)排球運動員帶傷參加運動訓練和比賽是普遍存在的問題

通過問卷調查與專家訪談的方法，獲悉很多運動員和教練員都缺乏基本的運動損傷知識，只是一味的提高運動成績，對于機體的恢復與保養所掌握的知識欠缺。由于教練員對運動損傷的認識度不夠，將導致運動員錯誤性地訓練，不能合理調節自身機體狀態，勢必會導致運動員原有的運動損傷傷勢加重或者引發新的損傷。因此需要教練員和醫務監督部門做好防范工作，同時教練員應當結合運動員的實際身體機能情況，合理地做出訓練計劃。

(二)身體機能缺乏休息，超負荷訓練

當下排球課程在很多高校都開展如火如荼，各大高校都組建了學校排球隊。很多學校為了在比賽中獲得好名次，常常會以高標準要求學生，加大訓練強度，致使很多運動員身體恢復期不夠，導致運動損傷。如果持續進行訓練，未采取適當的機能調理手段，不僅不能提高運動成績，還可能導致機體各種損傷，損害運動員的身心健康。因此在進行高強度長時間的訓練同時，應積極做好恢復身體機能的措施，讓身體有一個疲勞緩沖期，減少損傷的發生。

(三)訓練實際條件客觀制約性

排球運動中，男子網高2.43米，女子網高2.24米，訓練過程中，要求運動員達到一定的起跳高度，才能找到最佳擊球點。但是在實際訓練過程中，場地的質量、照明情況、基礎設施等都將造成運動員關節損傷或扭傷。因此，環境也是形成制約運動員損傷的一方面。

四、排球運動訓練中運動損傷具體防范措施

(一)做好訓練前熱身活動

訓練開始前，教練員應當嚴格要求學生，積極進行身體熱身運動，使機體最快達到運動水平狀態，確保運動員在訓練前，身心得到有效的調節，從而減少由于準備活動不充分導致肌肉損傷。

(二)提高教練員和運動員運動損傷知識體系

學校應當多舉辦有關預防運動損傷的知識講座，使教練員和運動員掌握更多有關預防運動損傷的知識，以及如何更好的避免損傷的發生與常規損傷發生后的處理辦法。

(三)加強教練員業務能力，完善訓練

排球運動重在技能，但離不開理論的支撐，很多排球教練員，缺少運動生理學方面的知識，對于身體機能的構造知之甚少，忽視對運動員生理方面的培養，追求高成績，導致運動員在訓練過程中受傷。因此，應當加大教練員對知識進行系統的學習，高效進行指導訓練。

(四)醫務部門做好監督工作

排球隊的后勤保障部應當及時追蹤運動員的身體情況，每周進行一次身體檢查，積極做好后勤保障工作。對于有傷病的運動員，要及時進行相關醫療工作，并及時反饋教練員，制止繼續參與訓練。與此同時還需要和心理醫生進行溝通交流，以防因取消參賽資格而導致的運動員情緒低落。教練員、運動員與醫生三者之間要建立足夠的信任，并且要進行及時的信息互通，在保證運動員機體健康的條件下，參與運動訓練。

(五)強化核心力量訓練

在訓練過程中，核心力量訓練對于排球技術提升是一個非常重要的因素，它可以帶動整個身體上下肢爆發出力量，能夠保持機體在一個平衡的過程中完成動作姿勢，從而減少降低損傷的風險性。

五、結語

排球運動訓練時，運動員因為帶傷參加訓練，訓練恢復時間不夠，訓練場地不完善，訓練前熱身準備活動不充分等條件，導致運動損傷，為了減少損傷的發生，教練員與運動員應當做好充分的準備工作，提高對運動損傷防范意識，同時醫療保障部門做好訓練中的醫務監督工作，以推動排球運動穩健發展。