運動處方應用于大學生體育鍛煉的初步探討

秦永亭，孟輝輝，劉皓月

高校是培養人才的重要場所，肩負著全面培養大學生綜合素質的重要任務。近年來，由于學習任務重、體育鍛煉時間少等原因，大學生體質不斷下降，而大學生的體質與體育鍛煉有直接的關系[1]。在提高大學生的體質方面，采用何種運動策略已成為高校體育研究和探討的熱點之一。

1 運動處方的概念

美國生理學家卡波維奇在20世紀50年代首先提出了運動處方的概念。運動處方是以人體生理學為主要理論依據，以鍛煉者的身體測評數據為基礎，按照科學健身的原則，為鍛煉者提供系統化、個性化的運動方案[2]。運動處方通過科學的實施鍛煉計劃，從而提高鍛煉者或病人的體質，并達到身體素質全面發展的目的。采用運動處方進行鍛煉既具有較強的針對性，又有利于鍛煉者或病人進行自我調控和自我評價。

2 運動處方應用于大學生體育鍛煉的意義和作用

2.1 有利于促進《國家學生體質健康標準》在高等院校中的實施

各個高校的體育教研組在對學生進行體質測試后，根據測試結果給出個性化的運動處方，從而可以對大學生的體育鍛煉進行有效的指導，以達到提高大學生身體素質的目的。《國家學生體質健康標準》是一項促進廣大學生參加體育鍛煉、增強體質的國家戰略[3]。將運動處方應用于大學生體育鍛煉不僅能提高大學生的身體素質，還有利于促進《國家學生體質健康標準》在高等院校中的實施。

2.2 有利于培養大學生終身體育的意識和能力

運動處方應用于大學生體育鍛煉，短期目標是提高大學生的身體素質及運動能力，改善大學生的身體狀況，增強大學生的體質健康。長期目標是幫助大學生掌握某一方面的體育理論知識和某項運動的運動方法，形成正確的自主體育意識，使大學生自己能夠制定正確的運動方案，養成良好的體育鍛煉習慣，最終形成正確的終身體育意識和能力。

2.3 有利于在高校體育教學中貫徹《全民健身計劃(2016-2020年)》

國務院印發的《全民健身計劃(2016-2020年)》(下稱《計劃》)規定國民體系的基礎是學校體育，高等學校體育教育的目標是讓大學生掌握體育的基礎知識和基本技能，掌握參加體育鍛煉的方法和手段，從而養成良好的體育鍛煉習慣，為以后大學生走向社會形成終身體育意識打下良好的基礎[4]。將運動處方應用到大學生體育鍛煉中，有利于培養大學生自我實施運動處方的能力，包括體育鍛煉的方法、體育鍛煉計劃的制定以及運動處方的自我設計等。通過大學生自我實施運動處方的過程，可以提高大學生的保健意識，也有利于在高校體育教學中貫徹《計劃》。

2.4 有利于提高大學生的學習效率

很多大學生在校期間并不重視體育鍛煉，把過多的時間放在學習上，導致身心疲憊，身體健康水平下降。作為新時代的大學生，不僅要學好專業知識，還要學好體育知識，掌握一定的運動技能。運動處方應用于大學生的體育鍛煉，可以培養大學生自我實施運動處方的綜合能力，以達到提高大學生自我鍛煉和自我保健的目的。科學的體育鍛煉可以提高神經細胞的靈敏性，增強神經反射過程的強度均衡性，并能夠增強神經細胞工作的耐久力，從而改善神經系統的功能，提高大學生的學習效率。

2.5 有利于提高大學生的心肺功能

心肺功能是衡量大學生身體素質的一項重要功能指標。針對大學生心肺功能的特點，在體育鍛煉中設計合適的運動處方，可有效提高大學生的心肺功能[5]。例如，在體育鍛煉中以健美操為核心的運動處方可有效改善大學生的循環系統和呼吸系統，可有效提升大學生的肺活量、心輸出量、心指數等心肺功能指標，對大學生的心肺功能具有顯著的改善作用。

2.6 運動處方可有效改善學生的身體形態和身體成分

大學生都希望能擁有完美的身體形態，例如男生希望擁有發達的四肢和健美的體型，女生則希望擁有修長的體型和緊致的腰身。運動處方可以根據學生當前的身體形態和鍛煉目標，設計出符合不同要求的鍛煉計劃，以達到改善大學生身體形態的目的。身體成分是指人體的各組織器官。人的體重可分為兩部分：脂肪重和去脂體重。其中，脂肪重是決定大學生體重變化的主要因素。制定合理的運動處方，可以提高脂肪的供能比例，體脂的比例會隨之下降，從而使大學生的身體成分更加合理。

3 運動處方在大學生體育鍛煉中的實施

運動處方在大學生體育鍛煉中的實施要遵循三個步驟：身體檢查、運動處方的制定和運動處方的檢驗。

3.1 身體檢查

在運動處方制定之前，首先要對大學生進行身體各方面的檢查，既需要臨床方面的各項檢查，又需要對大學生進行運動負荷的測定。然后，根據檢查的結果對大學生的身體狀況進行分析，全面評價學生的的身體承受能力、運動能力等情況。

3.2 運動處方的制定

根據檢查結果和科學鍛煉身體的基本原則，制定大學生體育鍛煉的運動處方。運動處方的制定要考慮到運動強度、運動頻率、運動持續時間等多個因素。確定運動強度是運動處方制定過程中較為困難的一部分，一般認為最佳鍛煉效果是完成人體最大做功的60%-70%，國際上通常采用的最佳運動心率計算公式為(220-年齡)乘以65%-85%[6]。運動的持續時間由運動強度決定，運動強度越大，持續時間越短。對于當前大學生，鍛煉的時間15-60分鐘最合適，達到最佳運動心率的時間應5分鐘。大學生每周的運動頻率3-4次最合適，最低不能低于2次。運動處方在制定過程中，不僅要考慮到大學生的生理特點，還要考慮到大學生的心理特點，要注重體育鍛煉的娛樂性，同時還應考慮到大學生終身體育習慣的建立。

3.3 運動處方的檢驗

在運動處方實施一段時間后，還須對大學生的各項身體素質進行再測試，以此來檢驗運動處方實施的效果。通過對運動處方實施后和實施前大學生測試的體能數據的比較，從而對運動處方的內容進行科學的評價，并及時修改和優化其中存在的問題和不足。然后，再將修正的運動處方運用到大學生下一階段的體育鍛煉中，從而不斷提高運動處方的科學性和高效性。

4 小結

大學生的身體素質和健康水平關系到祖國的未來和民族的希望。運用運動處方指導大學生進行體育鍛煉，根據他們的生理和心理特點制定鍛煉計劃，可有效促進大學生身心健康水平和身體素質的提高，并能夠使他們持之以恒地鍛煉身體，養成終身體育鍛煉的好習慣。