國人玩手機每5天.69小時

林敬

日前發(fā)布的《2019中國網(wǎng)絡(luò)視聽發(fā)展研究報告》顯示：去年12月，中國網(wǎng)民平均每天用手機上網(wǎng)5.69小時，比2017年增加1個小時。

每天長時間對著電子產(chǎn)品似乎已成為不少人的生活常態(tài)，但這種生活方式卻與健康相背離。

沉迷手機導(dǎo)致“數(shù)碼癡呆癥”

手機可以隨時搜索到你需要的信息，但隨著信息搜索比你自己的記憶占據(jù)了更重要的位置，相關(guān)大腦區(qū)域就會變得越來越懶，導(dǎo)致記憶力下降。

解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心神經(jīng)外科主任醫(yī)師何江弘解釋，人的記憶主要由大腦海馬體部分負(fù)責(zé)，但如果不使用記憶力，會引起海馬體萎縮，最終導(dǎo)致記憶容量減少。這種影響對于腦部仍處在發(fā)育階段的青少年影響最為嚴(yán)重。

由瑞士熱帶與公共衛(wèi)生研究所主導(dǎo)，發(fā)表在美國《環(huán)境狀況觀察》月刊上的一項研究也表明，手機的射頻電磁場會對圖形記憶功能產(chǎn)生負(fù)面影響。這是研究人員調(diào)查了約700名12歲至17歲瑞士青少年一年內(nèi)接觸手機情況后得出的結(jié)論：圖形記憶能力主要由右腦半球負(fù)責(zé)，若大腦常受高頻電磁場的影響，對客觀事物的形狀、大小、顏色等具體形象的記憶能力將會降低。

“過度沉迷手機，會占用人們參與其他活動的時間，且屬于被動接受信息，這是引發(fā)認(rèn)知障礙，加速記憶力衰退的原因之一。長時間使用電子產(chǎn)品還會導(dǎo)致睡眠不足甚至失眠，這同樣也會導(dǎo)致注意力和記憶力下降。”何江弘說，要想擺脫“數(shù)碼癡呆癥”，最需要適當(dāng)?shù)男菹⒑宛B(yǎng)成練習(xí)記憶力的習(xí)慣。重要的電話號碼、人名等盡可能去記憶，并培養(yǎng)手寫、計算等習(xí)慣，多參與集體性腦力游戲（如打牌、下棋），這對老年人來說更為重要。

誘發(fā)腦卒中等各種健康風(fēng)險

如果認(rèn)清不必要理會的壓力，很大程度上就可以減輕壓力，但是仍有很多人做不到對不必要的壓力視而不見，此時應(yīng)該怎么辦呢？

于東輝指出，當(dāng)壓力過大時，首先，要學(xué)會相信自己，相信自己是有能力解決問題的，相信自己不會犯兩次同樣的錯誤，要積極地看待問題，不要將壞的結(jié)果放大；其次，轉(zhuǎn)移注意力，將注意力放在最緊急的事情上，讓自己有事可做，將目前無法解決的事情放到一邊；接著，找人傾訴，當(dāng)感到壓力過大時，可以尋求信任的人傾訴，不論能否找到解決方法，傾訴本身就可以釋放壓力；最后，如果還是被壓力困擾，則需找相關(guān)專業(yè)的醫(yī)生做心理咨詢。總之，要保證積極、樂觀的生活態(tài)度，盡可能將事情簡單化，可以排遣大部分壓力。

牢記“四電小于二”原則

世界衛(wèi)生組織最新研究報告稱，目前中國近視患者人數(shù)多達(dá)6億。我國青少年近視率居世界第一，小學(xué)生的近視率也接近40%。相比之下，美國中小學(xué)生近視率僅為10%。

“不少家長會在自己正忙的時候把手機丟給孩子，讓他們安靜會兒”，中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院副主任醫(yī)師楊永升表示，相比電腦、電視，手機屏幕較小，且必須近距離操作，眼睛所承擔(dān)的注視負(fù)擔(dān)更大。從這個角度來說，手機是謀害兒童視力的“主犯”。

“現(xiàn)在許多年輕人喜歡看電子書，雖然很方便，但我還是更建議大家看紙質(zhì)書。因為書不像液晶屏，是實物，其光線是經(jīng)過反射進(jìn)入眼睛的，同樣的使用時間，眼睛不會那么疲憊。”楊永升建議成年人和孩子都控制使用電子產(chǎn)品的時間，牢記“四電小于二”原則，即每天坐著看電視、玩電腦、手機和平板電腦的時間少于2小時。另外，5歲以下幼兒不要超過1小時，而1歲以下嬰兒最好完全不看電子屏幕。