妙用小墊子 田徑課堂增趣味

沈陽陽

摘 ?要：小墊子作為體育課常用器材，因其輕便易拿、組合多樣、應用廣泛受到師生青睞。田徑運動項目是各項運動的基礎，它對于發展人體的基本活動能力、全面提高身體素質，增強學生體質具有積極的作用，在體育課堂中占有重要地位。通過小墊子擺放方式的改變，組合方式的創新，不僅能提高學生參與田徑課堂的積極性、豐富多彩的課堂，也會讓田徑課堂更生動、更高效。

關鍵詞：小墊子 ?田徑 ?課堂 ?趣味

中圖分類號：G806 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）10（a）-0105-02

小墊子作為體育課常用器材，因其輕便易拿、組合多樣、應用廣泛受到師生青睞。田徑運動項目是各項運動的基礎，它對于發展人體的基本活動能力、全面提高身體素質，增強學生體質具有積極的作用，在體育課堂中占有重要地位。然而，田徑項目學習以跑、跳、投項目為主，學生在學習過程中經常表現出興趣不高、畏難等負面情緒，如果將常用于技巧練習的小墊子合理地運用于田徑課堂，不僅改變學生對田徑課僅僅是繞操場跑、對沙坑跳、不停地投球撿球的片面認識;同時可以通過場地、器材的布置增加學生對田徑課的視覺刺激，激發學生的練習興趣;再次，通過小墊子不同方式的組合、擺放，可以促進學生在田徑學習過程中對學習重、難點的掌握，提高田徑課堂學習效果。

1 ?小墊子在跑的教學中的應用

“跑”作為中小學體育課常見教學內容，如果只是排隊繞操場不停的跑，或是跑步測試，帶給學生身體的練習的同時，對學生心理上的暗示則是：跑步是一項純體能練習，沒有變化，沒有樂趣，是為了提高體質水平進行的枯燥練習。可是如果教師在學生跑步練習中多思考、多變化，讓學生在新奇、愉悅、主動的良好心理狀態下進行跑步學練，帶給學生的則不僅是身體素質能力的提高，也將是對學生心理健康水平的促進手段，促進學生身心健康全面發展。

在耐久跑練習中，可以利用小墊子擺出不同的圖形，以圖形跑模仿障礙跑，形成小難度，增強學生練習的興趣和效果。跳過“人”字形墊子，跨越豎鋪墊子，踏上折疊高度小墊子，爬過長鋪墊子等（見圖1）。豐富多樣的練習形式讓學生在不知不覺中愉快的跑動，身心得到鍛煉。同時，還可以根據學生的不同水平，利用墊子的寬度距離做標志，進行同心圓讓距離跑，位置區分更大，練習的安全性也更高（見圖2）。

在快速跑教學中，主要針對學生步頻、步長及反應速度進行有效教學，可利用小墊子橫放進行等距快速頻率跑練習;可利用小墊子豎放進行針對步長提高的跨步練習;可利用游戲“時間定格”練習反應速度，進行多種形式的起跑練習，讓學生在趣味中增加練習練習密度和強度（見圖3）。

在跨欄跑教學中，利用小墊子的合理擺放可達到解決教學重、難點，提高練習安全性，降低學生畏難情緒的目的。教師將墊子立放成 形，通過站于墊子左側的原地過欄練習，可以有效改進學生起跨腿前拉不充分的問題;將墊子立放成形，讓學生從墊上進行走欄練習，不僅可以強化學生擺動腿從墊上攻欄，避免繞欄動作，同時起跨腿的“展、拉”動作也可得以有效解決（見圖4）。

2 ?小墊子在跳躍教學中的應用

中小學階段的跳類練習以跳高、跳遠為主，其目的是發展學生的跳躍能力，進行自然的向遠、向高處跳躍。在學習過程中，學生體能、技能方面表現出的差異性更明顯，常態的跳類課堂多用小墊子作為保護措施，例如落地緩沖，課堂設計中運用較少，課堂中教師可以利用小墊子的高度和寬度設置練習內容，提高學生課堂參與度和練習效果。例如，運用對折的小墊子模擬起跳板進行起跳練習，可以一人一張，增加練習密度，同時墊子的厚度更易于學生體會起跳腿的蹬伸動作;多張墊子折疊，讓學生體會原地騰空步擺動腿的高抬動作，可以進一步提高學生對跳遠騰空步的掌握（見圖5）。可以利用小墊子豎擺的長度讓學生體會跳遠練習時向前上方跳，強化“遠”的概念;利用“人”字形墊子的擺放，通過騰空步過墊練習強調向前上方跳以及擺動腿屈膝高抬動作。針對跨越式跳高中的“移髖”難點，在練習初期，可以通過跨越側立擺放的小墊子練習，既讓學生體會向上騰躍過障礙的本體感覺，也可以利用墊子的厚度進行限制性練習（見圖6）。

3 ?小墊子在投擲教學中的應用

投擲是人體最基本的活動能力之一，是田徑運動的基礎項目，同時也是田徑教學的主要教材之一。在教學過程中，通過各種投擲物的投擲練習，發展學生的投擲能力、上下肢和腰背力量以及全身協調用力等身體素質。投擲課中教師主要關注學生的投準及投遠能力的提高，主要通過不斷的投擲練習來達到教學目標的達成，往往在課堂上就出現學生練習興趣不高，尤其是對于身材相對矮小的同學而言，在課堂中較難體會練習的成功。針對不同教學目標的課堂，教師可以合理的運用小墊子，達到增加課堂趣味、提高練習興趣、強化學習效果，提升學生綜合素養的養成。例如，在投擲課的開始部分，可以利用小墊子做“靶”，畫上同心圓，通過投準游戲增強學生對投擲練習的興趣;也可以通過“滾球到墊”游戲，讓學生體會出手速度和手指撥球的本體感覺，小墊子同時起到方便撿球的作用，提高課堂練習密度。教師可利用墊子進行跪投、坐投、仰臥投球練習，讓學生體會蹬地及腰背發力動作（見圖7）。教師還可以通過不同高度和遠度的小墊子進行墊子組合擺放，幫助學生體會出手角度對投擲遠度的影響（見圖8）。小墊子的出現讓投擲課不再是枯燥的投球、撿球重復運動，通過場地的精心布置，課堂的巧妙設計，讓學生在愉悅的氛圍中逐漸享受不斷提升的投擲能力帶給自身的成功體育樂趣，幫助學生提升體育學科素養的養成。

4 ?結語

在田徑課堂中，小體操墊不僅能起到常用的保護作用，只要教師加以思考，通過擺放方式的改變，組合方式的創新，同樣可以促進教學效果的提升。練習過程中不能為了用器材而用器材，而要切實發揮出小墊子在田徑教學中可以達到的教學優勢，用豐富多彩的課堂將田徑課上得更生動、更高效，使學生在練習中愉快的成長。

參考文獻

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[3] 趙強，曹銳.巧用體操墊進行跨欄教學[J].田徑，2017（7）：3.

[4] 李松，宗日東.巧用小體操墊進行跨欄跑教學[J].中國學校體育，2009（11）：58.