羽毛球運動員靈敏素質訓練的內容和方法

劉京儒

摘? 要：隨著社會的不斷發展，國人對于羽毛球運動的喜愛程度逐步加深，并且羽毛球運動的受眾相當廣泛。在科學技術水平進一步發展的時代背景下羽毛球運動的訓練手段也變得越來越科學，促進專項技術水平提升的過程中，人們對于羽毛球運動員的各項素質的要求也是越來越高，特別是羽毛球運動員的靈敏素質更是提出了更為嚴格的要求，希望通過先進科學的訓練手段將羽毛球運動員的靈敏素質進一步增強。

關鍵詞：羽毛球? 運動員? 靈敏素質? 訓練? 方法? 內容

中圖分類號：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）08（c）-0057-02

羽毛球運動比賽類型不是一致的，而是分為很多層次和等級的。但是不同類別的比賽技術要求是相同的。快速，靈活，對抗性強，變化顯著是羽毛球運動的基本特征，正是由于這一系列特征就決定了羽毛球運動員的身體素養必須過硬，必須能夠承擔激烈的比賽以及負荷大的基礎性訓練。羽毛球在空中飛行的速度是相當快的，并且方向隨時會發生變化，因此運動員的身體素質過硬的基礎上還必須要足夠的靈活。下面重點就羽毛球運動員靈敏素質訓練展開探討。

1? 羽毛球運動員靈敏素質訓練探析

1.1 分析羽毛球運動項目的基本特征以及同靈敏素質之間的關系

靈敏素質是運動員應該具備的基本素質，特別是羽毛球運動員，對于其靈敏素質的要求更高。在羽毛球運動中，遇到突然變換的情況，運動員能夠以相對較快的速度，精確協調的將身體運動的空間位置以及具體的運用方向轉變，這樣才能夠適應變化較快的運動環境。羽毛球運動過程中，無論是移動還是發球，接球等等都與運動員本身的靈敏素質有著直接的關系。在開展羽毛球運動專項靈敏度訓練的時候需要靈活應對實際情況，將比賽賽場情況，對手的情況等等以最快的速度充分了解，然后將自己認為最合理的位置選定，迅速完成動作的轉換。將各項技術有機結合起來，將時間差以及集體的滯空應用起來，保障戰術之間相互轉換的有效性，這樣一來運動員在羽毛球賽場上的主動性更強。對于羽毛球運動來講，靈敏訓練是貫穿于始終的，并且與運動員各方面素質也有著密切的聯系。

1.2 就靈敏素質訓練的生物學原理的基本概述

靈敏素質是運動員綜合素質的表現之一，靈敏程度受到諸多因素的影響，例如大腦皮層，運動技能數量，熟練程度等等。大腦皮層的靈活程度指的是大腦皮層興奮和抑制迅速靈活的轉化功能。對于運動員展開靈敏素質訓練一般在訓練課的開端展開，在課堂開始環節運動員的精力相對充沛，大腦皮層也處于興奮的狀態，因此接受程度更強，對于靈敏度的訓練十分有利。

2? 羽毛球運動員靈敏素質訓練的基本內容

總結羽毛球運動員靈敏素質訓練的基本內容。靈敏素質訓練包括基礎性的靈敏素質的訓練，專項靈敏素質訓練兩個方面，基礎性的身體素質是有效的展開專項身體素質的關鍵，也是基本前提。專項身體素質高度決定著運動員的運動成績。專項身體素質的訓練并不是隨意展開的，而是將羽毛球運動的方式以及每一項細節動作的結構特征統籌考慮在內，保障靈敏素質訓練的專門性，提升訓練的有效性，羽毛球基礎靈敏素質訓練的方法為變向能力練習以及接拋羽毛球練習，讓運動員熟悉每一個信號，結合信號將動作訓練改變，在潛移默化中提升運動員的專項身體素質。

3? 羽毛球運動員靈敏素質訓練的基本方法

3.1 羽毛球運動員靈敏素質訓練的基礎方法

3.1.1 拋接羽毛球的訓練

拋接羽毛球練習，將羽毛球向上方拋起，隨即下蹲使得雙手觸地，然后迅速的起立借助右手將羽毛球借助。在練習過程中可以通過形式豐富的方式展開，例如游戲訓練法就是行之有效的方法，如果存在連續性接球10次的比賽，那么配合協調能力強，完成速度快的選手取得勝利;兩手臂側平舉著，右手將球經過頭正上方然后朝著左側位置輕輕拋出，使用左手將球接住，然后方法不變將球傳給右手，來回反復訓練即可;借助右手將球朝著上方拋起，然后原地跳向左轉體一周，然后順勢將球借助，左手替換右手動作不變，轉體一周變為向右方向。

3.1.2 變向能力訓練

就運動員變向能力的訓練。可以通過搶球訓練以及過人游戲訓練展開。搶球訓練，讓練習者分為兩個小組，一個組是傳接球的，而另外一個組想方設法將羽毛球攔截，評比哪一個小組控球時間最長，控球時間最長的小組取得勝利。但是控球者不可以長時間持球不放，必須選擇恰當的時機將球傳給自己小組的隊員;而過人游戲訓練則是練習者兩兩對面相站，一方負責進攻，另外一方則負責守攻，進攻方需要想盡辦法從守球方越過，但是身體不能被防守一方接觸到，防守方需要將雙臂深伸開，阻攔對方，不讓其越過橫線是目的。

3.2 羽毛球運動員靈敏素質訓練的專項訓練方法

3.2.1 上肢靈敏度訓練

就上肢靈敏度訓練方法的基本概述。上肢靈敏度訓練主要包括手腕靈敏度訓練，前臂靈敏度訓練，手指靈敏度的訓練幾種基本類型。訓練手腕以及前臂靈敏程度，需要以相對較快的速度，變向用手將各種前半場小球借助;以相對較快的速度左右前后一步騰空而起進行接球訓練;以相對較快的速度使用手將上下左右前后位置的來球借助的反復練習。訓練運動員手指的靈敏性，可以借助持拍繞環練習以及拋球接球練習展開。

3.2.2 下肢綜合跑訓練

對于下肢綜合跑能力的訓練，主要是小步跑訓練，高抬腿訓練，后蹬跑訓練，左右向前，左右向后墊步跑訓練，雙腳向后跳訓練，體前交叉轉髖訓練等等。

3.2.3 綜合性質的靈敏跳繩訓練

綜合性質的靈敏跳繩訓練，需要變換幾種姿勢完成跳繩練習，而跳繩練習是提升羽毛球運動專項素質功能的有效手段，可以將運動員大腿部，小腿部，踝關節，手腕，前臂力量提升，還能夠促進上下肢的協調性，由于跳繩練習相對簡單，練習取得的效果也必將理想，不受空間的影響，僅僅需要一根跳繩就可以完成訓練，因此對于羽毛球運動員靈敏素質的提升訓練有較大的幫助。

3.3 總結羽毛球專項靈敏素質的基本訓練要求

總結羽毛球專項靈敏素質訓練的基本要求。首先靈敏素質訓練要求的負荷強度較大，因此安排在前半節，保障運動員的精力是足以應對訓練的;靈敏素質訓練環節，持續時間不宜過長，重復的次數也應該把握好，不宜過多，提升運動員專項靈敏素質，需要積極發展同靈敏素質相關的專項素質，例如速度素質，柔韌素質，協調素質等等;提升靈敏素質的時候，給運動員提供參與多種類型比賽的機會，熟悉掌握羽毛球運動的各種戰術，保障在相對復雜的環境中能夠做到靈活應對。

4? 結語

對于羽毛球運動員展開靈敏素質訓練一定要充分了解此項運動項目的特征，從各種能力入手，例如平衡能力，協調能力，節奏感等等，在訓練過程中同時要堅持循序漸進的基本原則，逐步增加運動難度以及強調，在潛移默化中增強運動員的靈敏素質，提升羽毛球的運動技巧。

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