淺析短跑途中跑中腿部后蹬與前擺技術動作

鄧智輝

摘? 要：短跑是田徑運動中十分重要的項目之一。在中學生短跑運動訓練中，要發展短跑技術，必須對短跑的每個技術進行準確的分析和理解，有針對性地進行訓練。本文通過對短跑途中跑腿部后蹬與前擺技術動作的規律、解剖學原理對此項技術進行分析，對30名中學生進行實驗測試，結果表明：在對中學生進行短跑運動訓練中，身高150～160cm的中學生，以步幅1.41～1.44m，步頻3.9～4.1步/s，后蹬角度40°～41°，前擺幅度78°～83°，100m跑的成績最佳;身高160～170cm的中學生，以步幅1.55～1.60m，步頻4.2～4.4步/s，后蹬角度42°～43°，前擺幅度83°～90°，100m跑的成績最佳;身高170～180cm的中學生，以步幅1.75～1.80m，步頻4.5～5.7步/s，后蹬角度44°～47°，前擺幅度95°～100°，100m跑的成績最佳。根據實驗結果，制定中學生短跑技術訓練對策，為提高短距離跑的運動成績提供理論依據。

關鍵詞：短跑? 途中跑? 后蹬? 前擺

中圖分類號：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）08（c）-0046-04

在田徑運動中，通常把短跑理解為：人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規定的距離，并以最快跑完者為獲勝者的項目。然而腿部后蹬與前擺是人體進行快速運動的關鍵技術之一，也是動力的來源。

本文通過對短跑途中跑中腿部后蹬與前擺的技術動作進行分析，制定相應的技術訓練策略，提出短跑運動系統訓練的思考建議，為運動員系統訓練的合理安排提供有益的參考，從而提高短距離跑的運動成績。

1? 研究目的與意義

本研究在借鑒前人研究的基礎上，以中學生的短跑途中跑中腿部后蹬與前擺技術動作為切入點，對中學生短跑的影響因素進行研究，為提高訓練質量和短跑持續發展的探索提供實踐參考和理論依據。研究意義主要如下。

（1）通過對中學生后蹬與前擺技術動作的實驗研究，對實驗結果進行分析;

（2）結合實驗結果，對后蹬與前擺技術動作進行深入分析，探索提高后蹬與前擺技術動作的訓練方法，提出發展建議，提高訓練質量。

2? 研究對象與方法

研究對象：身高為150～180cm，年齡為12～18歲的中學生。

研究方法：實驗法，對30名中學生進行訓練測試。文獻法：通過查閱文獻和資料，找出適合中學生訓練的方法。

3? 短跑途中跑腿部后蹬與前擺技術的概述

3.1 后蹬技術動作

3.1.1 后蹬技術的概述

當身體的重心超過支撐腿的落地點后，身體繼續保持向前移動的狀態直到腳離開地面的瞬間，這一時期稱之為途中跑的后蹬階段。

3.1.2 后蹬技術分析

隨著科學技術的不斷進步，途中跑的技術也隨之不斷的變化，當今的途中跑技術相比于以前的技術有所不同。現在的比賽跑道比以前的比賽跑道彈性較好，摩擦阻力比以前的要大，所以，在后瞪跑的過程中，不能像以往一樣過分強調后蹬，否則會造成向上的力過大，人跑起來就像在跳一樣，力量都往上走，從而影響向前的跑動速度。

后蹬力量主要來自于踝關節、髖關節、膝關節的擺動動作， 各個關節活動的作用大致相同， 踝關節大約72J、膝關節大約73J，髖關節做功大約65J，可是它們運動時產生的時間不相同，人體垂直角度與后蹬腿的幅度大約為48°，短跑運動員在途中跑過程中，上體軀干前傾大約在10°，這就要求運動時，當腳掌著地后，我們的髖關節要積極的向前頂。實際上在途中跑中蹬伸腿與擺動腿的角度大約在105°之間，人體重心線與擺動腿約成100°的夾角（見圖1）。

3.1.3 后蹬時肌肉工作分析

后蹬時骨盆以髖關節為軸稍微前傾并向左右側肌肉旋轉，參加的原動肌是腹內外斜肌的上固定及臀中肌的近固定情況下完成的向心工作，這時的后蹬是通過踝關節屈，膝關節伸、髖關節伸完成的。踝關節拓屈，參加的肌肉有小腿三頭肌、脛骨后肌、趾長屈肌、拇長屈肌在遠固定的情況下完成的。髖關節伸，參加的肌肉有：臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二頭肌、大收肌在遠固定的情況下完成向心工作。

3.2 前擺技術動作

3.2.1 前擺技術的概述

前擺動作則以支撐腿蹬離地面的瞬間，通過大小腿的折疊后向前擺動，膝蓋抬起積極往前送，直到大小腿的展開落地的瞬間為之前擺階段。

3.2.2 前擺技術分析

在支撐腿離地后就立即折疊，并在膝關節的帶動下積極前擺，進入前擺階段，這個階段是影響步幅的階段（見圖2）。在跑動中，大腿要積極用力前擺，需要有一個向前的送髖動作（見圖3）。

3.2.3 前擺時肌肉工作分析

擺腿從蹬離地面開始大小腿折疊前擺，這時骨盆以軀干腰椎為軸，在近固定情況下左右旋轉的原動肌是腹外斜肌及腹內斜肌。前擺高抬腿時，髓關節屈，骼腰肌、股直肌、闊筋膜張肌和趾長肌在近固定條件下完成向心工作。

3.3 后蹬與前擺的相互銜接

前擺要帶動同側髖向前，后蹬時要求后腿充分蹬伸爆發用力，后蹬角較，幅度大，速度快，積極主動。

上體稍向前傾，后蹬時充分蹬伸，最后以腳趾蹬離地面，前擺時屈膝前擺，然后大腿積極下壓，用前腳掌積極著地，兩臂與下肢動作協調配合。

因此，對擺動腿來說，充分利用支撐腿的反彈作用力，充分發揮膝關節、髖關節的靈活性，須做到以下兩點：（1）增加擺動幅度，提高轉動慣量與頻率，把握好支撐腿在蹬地時的爆發力。（2） 上體不要向前傾斜要保持正直，兩臂前后要快速擺動起來，兩只腳相互交替的著地點要在同一條直線上，在保持高步頻的狀態下，擺動腿的同側骨盆繞髖關節做側向轉動以增大步幅。從上述分析中知道：當原動肌充分收縮時，被動肌會相對被拉長。決定肌力大小的因素有：肌肉的初長度——在其彈性限度內，初長度越長，收縮時的力量就越大，否則相反。

4? 后蹬與前擺技術動作的實證研究

根據身高，把30名中學生分成3組，進行100m短跑測試，測試結果見表1。

從表1可以看出，身高150～160cm的中學生，以步幅1.41～1.44m，步頻3.9～4.1步/s，后蹬角度40°～41°，前擺幅度78°～83°，100m跑的成績最佳;身高160～170cm的中學生，以步幅1.55～1.60m，步頻4.2～4.4步/s，后蹬角度42°～43°，前擺幅度83°～90°，100m跑的成績最佳;身高170～180cm的中學生，以步幅1.75～1.80m，步頻4.5～5.7步/s，后蹬角度44°～47°，前擺幅度95°～100°，100m跑的成績最佳。

5? 結果分析

5.1 后蹬階段實驗結果分析

從實證研究分析看，后蹬腿與人體垂直角度一般為 47°較為合適，從后蹬腿蹬伸的局部觀看，如果髖關節、膝關節、踝關節肌肉的繼續收縮使髖關節、膝關節、踝關節角度還能繼續增大，所產生的后蹬力使人體獲得的支撐反作用力能克服空氣阻力，后蹬腿的繼續后蹬為有效后蹬;如果后蹬腿只是膝關節肌肉收縮使膝關節角度增大，而膝關節、踝關節肌肉的收縮已達到了最大的縮短程度，后蹬腿的繼續后蹬對人體運動無任何動力效應，后蹬角度在36°～47°的范圍內，隨著角度的增大，速度也隨之加快。

5.2 前擺階段實驗結果分析

從實證研究分析看，擺動腿與人體重心線成 100°的夾角較為合適，前擺技術時骨盆以軀干腰椎為軸，在近固定情況下左右旋轉的原動肌是腹外斜肌及腹內斜肌。前擺高抬腿時，髓關節屈，骼腰肌、股直肌、闊筋膜張肌和趾長肌在近固定條件下完成向心工作。從上述數據看，前擺幅度在70°～100°的范圍內，隨著幅度的增大，速度也隨之加快。

6? 結論與建議

6.1 結論

（1）從實證研究可以得出，以步幅1.75～1.8m，步頻4.5～5.7步/s，后蹬角度44°～47°，前擺幅度95°～100°，100m跑的成績最佳。因此，在日常訓練中，我們可以以此為參考，合理的設計訓練計劃。

（2）短跑途中跑后蹬與前擺是相互聯系、相互影響、相互促進的，在訓練中應重視動作技術的系統觀和整體觀，這將對提高跑速有重要的理論和實踐意義。

（3）針對中學生運動員的特點和訓練水平選擇科學的訓練方法，做到與現代短跑技術的變化發展緊密結合，重視發展運動員瞬間爆發力素質，提高加速能力的訓練指導思想，為創造優異的短跑成績打下堅實的基礎。

6.2 建議

針對學生在短跑途中跑中出現的前擺、后蹬不充分等技術難題，償試著運用以下方法進行訓練。

6.2.1 擺動腿拉橡皮筋擺動練習

我們借助橡皮筋進行練習，將橡皮筋系在腳踝上，腳跟提起來，當擺動腿做快速擺腿練習時，橡皮筋向后牽拉，因此我們要不斷的重復進行此動作練習。前擺時支撐腿不能彎曲要伸直，擺動腿擺動到水平高度時，腳踝繃直使小腿下垂向下做扒地動作，在擺動腿處于基本垂直時，支撐腿可以作微微屈膝的動作。從而進行雙腳交換更替蹬與擺練習。

6.2.2 車輪跑練習

上體保持正直，擺動腿大腿迅速向后折疊，折疊角度要小，大腿高抬前擺，小腿隨跑的慣性順勢向前上方伸出，下壓時前腳掌積極著地，膝關節要放松，支撐腿要微曲。

6.2.3 后蹬跑練習

我們在做后蹬跑時要：上體前傾的角度與地面角度大約成80°～85°角，擺動腿要屈膝前擺。大腿積極下壓，小腿自然放松，后蹬時膝關節保持在155°左右。

6.3 研究展望

（1）短跑是各項目中的基礎項目，而短跑中每一個技術動作都有其自身的特點，每一個技術環節分析是十分復雜的，本文僅從短跑途中跑中腿部后蹬與前擺技術動作進行研究分析，而對途中跑中髖、膝、踝關節肌肉并不深入，有待加強研究。

（2）由于資源的局限，實證研究實驗具有代表性，但不夠廣泛，這是今后研究工作應該克服的一個難題。

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