全民健身視域下功能性訓(xùn)練對(duì)身體機(jī)能的影響

張華

摘? 要：隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，越來越多的人意識(shí)到可以通過運(yùn)動(dòng)健身來改善身體機(jī)能。但不同人群身體機(jī)能不盡相同，與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練相比，功能性訓(xùn)練更具有針對(duì)性。可以根據(jù)不同人群身體機(jī)能的需求，設(shè)計(jì)不同訓(xùn)練內(nèi)容，達(dá)到健身目的。根據(jù)上述情況， 查閱和梳理功能性訓(xùn)練的作用機(jī)理以及其對(duì)不同人群身體機(jī)能產(chǎn)生的影響等相關(guān)文獻(xiàn)，研究全民健身視域下功能性訓(xùn)練對(duì)身體機(jī)能的影響，為今后向全民推廣功能性訓(xùn)練提供相應(yīng)的理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：全民健身? 功能性訓(xùn)練? 身體機(jī)能? 影響

中圖分類號(hào)：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）08（c）-0038-02

新中國(guó)成立特別是改革開放以來，我國(guó)體育領(lǐng)域改革發(fā)展成就顯著，不再盲目追求金牌效益，更加重視以全民為中心推廣發(fā)展正確的健身健康理念。功能性訓(xùn)練最早應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷后來逐漸過渡應(yīng)用到基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練。我國(guó)引入功能性訓(xùn)練后，不僅在體育競(jìng)技界取得顯著成效，還在人民生活中產(chǎn)生深厚影響。人民的運(yùn)動(dòng)水平和意識(shí)隨之不斷提高，全民健身運(yùn)動(dòng)蓬勃發(fā)展。但問題也隨之接踵而來。將功能性訓(xùn)練更好地融入到各年齡段的身體機(jī)能訓(xùn)練中是我們需要面對(duì)的問題。健身知識(shí)不完善、運(yùn)動(dòng)方法不合理等都會(huì)對(duì)身體機(jī)能造成不同的影響。本文通過梳理功能性訓(xùn)練對(duì)身體機(jī)能的影響，希望幫助不同年齡階段的民眾更有效的認(rèn)識(shí)功能性訓(xùn)練，為全民健身提供更好地建設(shè)性意見。

1? 功能性訓(xùn)練對(duì)不同人群身體機(jī)能影響

功能訓(xùn)性練引入我國(guó)之后產(chǎn)生巨大的反響，作為新的訓(xùn)練體系，功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練相比改善了原有的訓(xùn)練方式，是在傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練基礎(chǔ)上進(jìn)一步優(yōu)化，是一種全新的訓(xùn)練理論。

但是由于不同年齡階段人群身體素質(zhì)差異巨大，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)各不相同。運(yùn)用功能性訓(xùn)練可以針對(duì)各個(gè)年齡層制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，從而滿足不同年齡人群的運(yùn)動(dòng)需求。

1.1 功能性訓(xùn)練對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的影響

我國(guó)傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練是以體力訓(xùn)練為主，通過進(jìn)行高強(qiáng)度、高負(fù)荷量的傳統(tǒng)抗阻動(dòng)作訓(xùn)練來獲得力量、速度等身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的提高。動(dòng)作結(jié)構(gòu)側(cè)重于四肢訓(xùn)練，忽視核心部位的作用，缺乏對(duì)身體穩(wěn)定、平衡、協(xié)調(diào)、靈敏性訓(xùn)練，缺乏動(dòng)作聯(lián)動(dòng)性，容易給身體帶來負(fù)擔(dān)，造成機(jī)體受損[1]。

功能性訓(xùn)練轉(zhuǎn)移傳統(tǒng)訓(xùn)練重點(diǎn)，不再以體力訓(xùn)練為基礎(chǔ)，改變訓(xùn)練方法和手段，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練核心區(qū)域。針對(duì)身體的平衡性和穩(wěn)定性訓(xùn)練高質(zhì)量動(dòng)作，打破了傳統(tǒng)訓(xùn)練的局限性。功能性訓(xùn)練注重機(jī)體運(yùn)動(dòng)鏈，強(qiáng)調(diào)整體訓(xùn)練效果。不同部位訓(xùn)練方法各不相同，功能性訓(xùn)練能使肌肉、神經(jīng)和關(guān)節(jié)之間聯(lián)動(dòng)練習(xí)，協(xié)調(diào)訓(xùn)練身體各個(gè)部位，整體提高各項(xiàng)素質(zhì)。重視身體動(dòng)態(tài)環(huán)境中神經(jīng)肌肉的控制能力，對(duì)傷害預(yù)防和康復(fù)鍛煉也起了很好的作用。通過合理分配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，達(dá)到提升整體運(yùn)動(dòng)能力、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和可持續(xù)發(fā)展的目的[2]。

以賽艇運(yùn)動(dòng)員為例。對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說力度、速度是獲得勝利的關(guān)鍵性因素。運(yùn)動(dòng)員需要在起伏不定的水面劃槳，平衡力和核心力量尤為關(guān)鍵。借助瑞士球、平衡墊、懸吊系統(tǒng)等來完成腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、髂腰肌等力量訓(xùn)練。另外由于運(yùn)動(dòng)過程中有大量的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，提高腰部肌群力量也很重要。通過下肢懸吊挺身、俯臥平衡墊支撐等動(dòng)作來達(dá)到訓(xùn)練腰部肌群的目的[3]。通過反復(fù)訓(xùn)練單個(gè)動(dòng)作關(guān)鍵環(huán)節(jié)，練習(xí)縮短銜接動(dòng)作中的反應(yīng)時(shí)間，提高完成動(dòng)作的速度。

功能性訓(xùn)練針對(duì)核心以及關(guān)鍵動(dòng)作的進(jìn)行練習(xí)，重視平衡力和肌群控制力。通過功能性訓(xùn)練不僅增加運(yùn)動(dòng)員力量的控制，還與全身運(yùn)動(dòng)鏈結(jié)合，起到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用[4]。

1.2 功能性訓(xùn)練對(duì)老年人身體機(jī)能的影響

在日常生活中，人們習(xí)慣使用一側(cè)肢體，長(zhǎng)時(shí)間以單側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)容易造成身體左右側(cè)不協(xié)調(diào)。由于年齡的增長(zhǎng)，老年人平衡能力更是在逐漸減弱。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，對(duì)大腦皮層的信息傳遞起到良好的調(diào)節(jié)作用，可以有效提高平衡素質(zhì)。

功能性訓(xùn)練中平衡訓(xùn)練和關(guān)節(jié)穩(wěn)定練習(xí)是提高平衡性的有效手段，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，即使是年紀(jì)較大者也能很快學(xué)會(huì)。通過站位力量、單足站立平衡、核心訓(xùn)練可以增強(qiáng)對(duì)足部、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和下肢肌肉的控制能力。多關(guān)節(jié)、多個(gè)肌群的協(xié)調(diào)配合使人體左右側(cè)肢體均得到對(duì)稱性鍛煉，均勻活動(dòng)左右大腦皮層中樞神經(jīng)，進(jìn)而協(xié)調(diào)、平衡發(fā)展左右大腦皮層[5]。準(zhǔn)確完成每一個(gè)動(dòng)作就是對(duì)身體平衡協(xié)調(diào)能力的鍛煉。在老年人日常運(yùn)動(dòng)健身中應(yīng)定期增加身體控制力和精確性的運(yùn)動(dòng)，使老年人身體肌群協(xié)調(diào)配合，改善肌肉工作能力、協(xié)調(diào)性、柔韌性、穩(wěn)定性，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

1.3 功能性訓(xùn)練對(duì)學(xué)生身體機(jī)能的影響

學(xué)校體育與體育競(jìng)技類訓(xùn)練存在很大差別。體育競(jìng)技強(qiáng)調(diào)更高、更快、更強(qiáng)，充分表達(dá)了不斷進(jìn)取、永不滿足的奮斗精神。而學(xué)校體育通過培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣、態(tài)度、習(xí)慣、知識(shí)和能力來增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康的均衡發(fā)展。對(duì)比以往單一的體能訓(xùn)練，功能性訓(xùn)練模式新穎，訓(xùn)練內(nèi)容更加多元化。多種輔助器械如繩梯、平衡板、壺鈴、彈力管、重力球等的使用，能夠很好地增加學(xué)生們運(yùn)動(dòng)的興趣性。增強(qiáng)學(xué)生們的運(yùn)動(dòng)積極性能使學(xué)生更主動(dòng)進(jìn)行鍛煉。同時(shí)功能性訓(xùn)練不受場(chǎng)地限制，器材使用簡(jiǎn)單方便，體育課上課下都可以進(jìn)行鍛煉，對(duì)學(xué)生們參加體育鍛煉也起到了很大的積極作用。

1.4 功能性訓(xùn)練對(duì)幼兒身體機(jī)能的影響

幼兒處于生長(zhǎng)發(fā)育期，身體機(jī)能發(fā)育還不夠完善。體內(nèi)軟骨成分高，肌肉耐力差，不適宜進(jìn)行負(fù)荷較大的力量練習(xí)，但是適宜的力量練習(xí)能夠促進(jìn)幼兒肌肉和骨頭的生長(zhǎng)。將功能性訓(xùn)練與室外小游戲相結(jié)合，使幼兒能夠積極的配合訓(xùn)練。將功能性訓(xùn)練結(jié)合幼兒發(fā)育的特點(diǎn)進(jìn)行改造和運(yùn)用，能有效的發(fā)展幼兒的身體素質(zhì)，是增強(qiáng)幼兒體質(zhì)的有效途徑。把建立與改善動(dòng)作模式作為訓(xùn)練重點(diǎn)，為幼兒正確運(yùn)動(dòng)習(xí)慣奠定良好的基礎(chǔ)。

2? 結(jié)語(yǔ)

功能性訓(xùn)練對(duì)不同職業(yè)不同年齡的身體機(jī)能都有一定影響。不僅在競(jìng)技體育領(lǐng)域有不錯(cuò)的成效，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)提高，降低高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后的肌肉損傷也有幫助。同時(shí)在學(xué)校體育和大眾健身中也有其可行的價(jià)值。在學(xué)校體育中，功能性訓(xùn)練更加具有趣味性，激發(fā)學(xué)生主動(dòng)運(yùn)動(dòng)積極性，是一種行之有效的方法。大眾健身領(lǐng)域中，功能性訓(xùn)練可以提升身體的平衡性和穩(wěn)定性，降低老年人身體損傷。建議將功能性訓(xùn)練運(yùn)用到全民健身中，與實(shí)際需求相結(jié)合，可在一定程度上提升不同人群力量性、靈敏性、柔韌性、平衡性等。由于功能訓(xùn)練的效果并不是一次或幾次就能顯現(xiàn)的，因此，需要循序漸進(jìn)、持之以恒，并且配以合理的飲食，才能不斷改善身體機(jī)能，提高身體素質(zhì)。為全民身體機(jī)能帶來積極影響。

參考文獻(xiàn)

[1] 劉瑞東，劉建秀，李慶.功能性與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的訓(xùn)練效果比較研究——基于下肢運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、FMS和運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2018，330（5）：80-88.

[2] 龍斌，李丹陽(yáng).功能性訓(xùn)練的科學(xué)內(nèi)涵[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013，47（2）：72-76.

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