維生素D：雄激素提升劑

維生素D是人類賴以生存的24種必需維生素之一，它以天然的形式儲存在魚類和蛋類中，不過最佳也是最直接的吸收方式還是通過陽光的照射。大多數(shù)人對維生素D的認知還停留在其提升心血管及骨骼健康的層面上，但實際上它的功效遠不止如此。最新研究證明它還可以提升雄激素水平，并讓我們的內分泌系統(tǒng)（對男性及女性）健康處于一個好的狀態(tài)。研究者從兩項新研究發(fā)現(xiàn)，與血清維生素D水平較低的男性相比，血清維生素D水平較高男性的雄激素水平會更高。當健康男性受試者每天攝入3 332國際單位的維生素D，并持續(xù)服用一年后，該組受試者的平均雄激素水平比安慰劑組要高出25.2%。

日常生活中提高雄激素的方式

1力量練習

大型的力量訓練和肌肉鍛煉，尤其是股四頭肌、臀部和下背部鍛煉，提高雄激素水平效果最顯著。

2多曬太陽

曬太陽是獲得維生素D最直接的辦法。

3攝取足夠的鋅

鋅對幫助調節(jié)雄激素水平具有重要作用，補鋅可增加男性雄激素水平，特別是在中度鋅缺乏老年男性中，效果更明顯。

4多吃大蒜

對于男性而言，大蒜可以提高改變和蛋白質合成代謝的激素進而可以增加雄激素。

5堅果當零食

男性睪酮水平隨年齡增高而下降，低雄激素血癥可導致動脈粥樣硬化，并預示心肌梗死的發(fā)生。堅果中含有大量的精氨酸，有助于減少血管硬化。

6控制體重

除了影響健康之外，腹部脂肪的增加還會導致體內雄激素水平的降低。

中國居民維生素D的膳食參考攝入量

基于維生素D的一些新作用和人們接受日曬時間的變化等，2013版《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》增加了維生素D的推薦攝入量。