談學校籃球基本功的教學與練習

劉延清

【關鍵詞】 籃球;基本功;訓練內容;訓練方法;注意問題

【中圖分類號】 G623.8【文獻標識碼】 A

【文章編號】 1004—0463（2019）19—0097—01

一、籃球基本功

籃球基本功是指隊員在掌握與運用各種技術時，其帶有共性的環(huán)節(jié)，諸如手、腳、腰、胯、視野等方面是否做到熟練自如、得心應手。因此，籃球的基本功主要包括手、腳、眼、腰的基本功。

二、培養(yǎng)籃球基本功的意義

1. 培養(yǎng)籃球基本功的重要性。現代籃球運動發(fā)展的總趨勢是向高速度、高空優(yōu)勢、高超技巧方向發(fā)展。高超技巧就要求運動員必須具備高超的技巧、準確的技術規(guī)范，使練就的技術達到熟練自如。而要達到熟練自如，基本功訓練就顯得尤為重要。從簡單的運球到準確的跑位移動，再到精準的傳球，直至把球送入籃筐，每一個環(huán)節(jié)拆開來看都是以各種技術組合起來的。

2. 培養(yǎng)籃球基本功的作用。基本功技術掌握得怎樣直接決定基本功的好壞優(yōu)劣，而基本功也決定著每一場比賽的輸贏，所以培養(yǎng)扎實的基本功是提高籃球能力的重要前提。教師在教學中要培養(yǎng)學生掌握籃球技能和技術，對操作基本技術標準要高要求。

三、籃球基本功訓練的內容

1.手的基本功是指手感應、控制、支配球的能力。控制球與支配球的能力表現在傳接球、投籃等方面。運球是手指、手腕通過抖（腕）、翻（腕）、粘（球）等動作來熟練球性和更好地控制支配球，所以手上技巧熟練程度是籃球基本功的主要內容。

2.腳的基本功指移動身體重心、變化速度和方向時腳步的控制能力，通過腳蹬、伸、跑、停、轉、碾、滑、移動來改變身體的位置、方向、速度及爭取高度來擺脫或看住對手，更好地在對抗情況下完成控制球或爭奪球的動作。

3.視野的基本功指運用眼角余光擴大視野的能力，表現在是否能及時觀察、判斷和掌握全場的情況，對人、時間、空間、距離、速度等進行分析和判斷，它反映了籃球運動員的特殊觀察能力。眼功在運動中起前導作用，先于動作又指導動作的始終，無論練什么動作都必須同眼功訓練結合起來。

4.腰的基本功指控制身體平衡和影響身體重心轉移的能力。腰胯的彎、轉、側、移，還有腹、背、胸等部位的挺收、頂等，這些動作對控制和轉移身體重心、保持身體平衡以及協(xié)調用力、保護球等具有重要作用。在練手功、腳功的同時，決不可忽視腰部樞紐配合作用。

四、籃球基本功訓練方法

1.手功訓練。（1）單手抓球練習：兩腳開立，上體前屈，五指盡量張開抓地上的球（左右手交換練習）。（2）撥球練習：兩腳開立，上體前屈，左右手連續(xù)撥地上的球。（3）環(huán)繞頭、頸、胸、腿交接球。（4）球繞胯下“8”字形練習：兩腳左右開立并彎屈，上體前屈，手持球于胯下，然后將球在胯下“8”字形環(huán)繞。

2.腳功訓練。（1）原地移動重心練習。（2）側身、變向、變速、后退跑練習。（3）跨步、跳步急停練習，順向、交叉跨步練習。

3.視野基本功練習。（1）兩位練習者互相傳球，教師站在側前方伸出手指示意，要求學生及時喊出幾個手指。（2）練習者站在罰球線上，眼睛注視籃圈，側面有穿不同顏色服裝的隊員在運球，要求練習者及時喊出運球隊員的服裝顏色。（3）運球找人傳球，在內線有四對攻守隊員，不斷做擺脫防守和阻止干擾接球的攻守動作，練習者站在三分線弧頂運球，在運球中及時將球傳給內線已擺脫防守的隊員。

4. 腰胯基本功訓練。（1）站立姿勢，雙手指尖觸地練習。（2）兩腳開立，向后彎腰，用右（左）手摸左（右）腳跟練習。（3）兩腳開立，兩腿繃直，兩臂側舉，用右（左）手摸左（右）腳練習。

五、訓練中應注意的問題

1.訓練必須將戰(zhàn)術意識培養(yǎng)同基本功訓練結合起來。何時投籃、何時突破、何時傳球，都需要用眼觀察、用腦判斷，眼疾手快，這些臨場判斷都需要在平時有意識地訓練和培養(yǎng)。在平時訓練時，要讓隊員多進行對抗賽，增強臨場經驗，使其應變能力得到有效提高。

2.籃球基本功訓練要抓住重點，根據學生身心發(fā)展的不同階段和特點采用相應的訓練方法。

3.訓練必須強調數量與質量。任何一個動作練習要量化，即有時間、次的概念;同時，對動作方法要有質的概念，即對身體各個部位的動作要有具體的標準，嚴格要求。

4.訓練要貫徹“少而精”。要堅持經常練、反復練、認真練，隨著熟練程度的提高，逐漸增加練習的難度，進一步提高要求。

5.籃球基本功訓練應采取單獨練、集體練、配合練、對抗練，把基本功訓練、身體素質訓練、技術訓練結合起來，掌握動作與運用動作結合起來。

編輯：王金梅