牢記“3分鐘”健康又長壽

文 /覃光林

3 分鐘，僅一瞬間，很不起眼，以下9 個“3 分鐘”卻能成就健康的生活方式，讓您遠離亞健康和疾病。

■每次刷牙3 分鐘。刷牙是為了把牙齒的外面、里面、咬合面等各個牙面上的菌斑都去掉。這個工作量不算小。要多改變牙刷的位置，慢慢地在每個牙齒的所有牙面上轉動。一把牙刷在同一時間里只能刷到3 個牙齒，因此每次刷牙3 分鐘才能把所有牙齒都刷干凈。

■開水泡茶3 分鐘。飲茶應當留意時間差，泡茶3 分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個時候喝茶，能提神振奮。

■吃熱喝涼間隔3 分鐘。吃完熱菜、喝下熱湯之后立即喝冷飲料，血管會急劇收縮，使血壓升高，可出現頭暈、惡心等癥狀。所以專家建議，吃了熱的想喝點冷飲解渴，最好間隔3 分鐘，以減少對胃部的刺激。

■滴眼藥水后按住內眼角3 分鐘。滴眼藥水后要輕輕閉眼，用食指按住內眼角3 分鐘。如果不這樣做，眼藥水會很快流入淚管，隨后進入鼻腔，這樣不僅藥液在眼球表面停留的時間短，藥效作用不充分，而且眼藥水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收，增加藥水的副作用。

■睡醒后養神3 分鐘。有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后應先在床上閉目養神3 分鐘再起床。這是由于在剛醒來的一剎那，血液黏稠，腦部缺氧、缺血，容易跌倒，是最危險的時刻。

■生氣不超過3 分鐘。中醫認為“怒傷肝”，好心情比什么都重要，生氣不該超過3 分鐘。凡事無所謂，什么事情都不要放在心上，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩定。

■蹲廁不超過3 分鐘。蹲廁時間過長，會引起直腸靜脈曲張，長此以往自然會使直腸靜脈長時間受壓，導致淤血形成靜脈團，誘發痔瘡。一般認為，超過3 分鐘的蹲廁時間，就可能導致痔瘡的形成，輕重程度也由時間長短決定。切忌邊如廁邊看書。

■運動間隙3 分鐘。參加運動的人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇。通過運動間短暫的3 分鐘停頓休息，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。而更長的休息時間不會帶來多少益處。

■每天腹式呼吸3 分鐘。腹式呼吸是全身胸腹部內臟器官的運動。由于膈肌上下運動幅度增大，肺部擴大，心臟及大動脈等胸腔內的器官活動增加，腹部的各臟器及腹腔內所有的血管、神經都得到緩和而有節奏地運動，有助于消食化痰。入睡前運動還可以幫助入眠。