健身“新國標”運動強度四大標準

近日，《健康中國行動(2019～2030年)》提出：鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動；日常生活中盡量多動，達到每天6000～10000步活動量。

對大多數人來說，中等運動強度是一種有效的體育鍛煉?？傻降资裁磸姸鹊腻憻挷攀侵械葟姸?？介紹四種推算方法：1 年齡推算法，用220減去年齡就是預測心率，心率的60%到70%就是適合的運動強度。 2 觀察心跳和呼吸，中等運動量表現為人運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍感覺累，第二天起床不會感到疲勞。3 饑餓感體驗，運動一個小時后無饑餓感，吃飯也不會狼吞虎咽。4對60歲的老年人來說，看是否能自如說話，如果話都懶得說，說明運動強度太大。